Cuatro consejos para tener unos huesos sólidos

No descuides la ingesta de calcio

El calcio es un elemento fundamental para nuestros huesos. Esta sal mineral es indispensable para el crecimiento óseo durante la infancia, pero también contribuye al mantenimiento de la masa ósea a lo largo de la vida. También se sabe que la carencia de calcio aumenta el riesgo de fracturas óseas y de osteoporosis, enfermedad caracterizada por una importante disminución de la densidad ósea.

En la práctica: Se recomienda un suministro cotidiano de calcio para mantener la resistencia de los huesos. Para ello, se puede apostar por alimentos ricos en calcio como los lácteos, así como suplementos nutricionales. De hecho, se han desarrollado diferentes complementos alimentarios para evitar o paliar una falta de calcio. Entre ellos encontramos el suplemento Calcium Orotate disponible en el catálogo SuperSmart.

Evita la carencia de vitamina D

La vitamina D es otro nutrimento que no se puede descuidar si queremos mantener nuestros huesos sólidos. Todo por una buena razón, ya que esta vitamina participa en numerosas fases del metabolismo del calcio. La vitamina D permite la absorción del calcio en el intestino, ayuda a fijarlo en los huesos y limita su eliminación en los riñones.

En la práctica: La vitamina D es tan importante como el calcio para la solidez de los huesos. Desafortunadamente, la carencia de esta vitamina es frecuente. De hecho, es importante saber que la síntesis de esta vitamina en nuestro cuerpo necesita la acción de rayos ultravioletas. Nuestra alimentación debe cubrir las necesidades de vitamina D que el cuerpo necesita cuando no hay sol. Esta vitamina está presente en pescados grasos como el salmón o la sardina. Para tratar o prevenir carencias, también se puede recomendar el uso de un suplemento de vitamina D.

Limita el consumo de sal, alcohol y cafeína

Al contrario que la vitamina D, existen algunas moléculas que se conocen por perturbar el metabolismo del calcio. Principalmente, la cafeína y el sodio aumentan la pérdida de calcio por la orina. Algunos estudios recientes también recuerdan los efectos nefastos del alcohol en los huesos. Se ha constatado que un exceso de alcohol puede llevar a una pérdida de densidad ósea que puede debilitar el esqueleto.

En la práctica: Para tener unos huesos sólidos, es conveniente limitar el consumo de alcohol, de café, de té y de bebidas que contengan cafeína. También es importante evitar los productos muy salados, especialmente platos preparados que suelan tener un alto contenido en sodio. En nuestras comidas podría ser interesante reemplazar la sal por hierbas y especias. Algunas de ellas, como la albahaca y el tomillo, contienen sustancias que son beneficiosas para la salud ósea.

Apuesta por el progreso de la investigación

La salud ósea es objeto de numerosos estudios científicos. Los investigadores se interesan particularmente en los tratamientos y medidas de prevención contra la osteoporosis. Esta enfermedad ósea, que afecta a millones de personas, puede tener diferentes orígenes. Por lo tanto, se puede tratar de diferentes maneras: con una alimentación antiosteoporósica rica en calcio y vitamina D, con suplementos nutricionales, con un programa de ejercicio físico, con el uso de principios activos potentes...

En la práctica: Gracias a los avances en la investigación, ahora es posible confiar en los poderosos principios activos para mantener y mejorar la densidad ósea. Algunas de estas sustancias, de eficacia científicamente comprobada, están disponibles en forma de suplementos alimenticios. Entre ellos, Super Bone Fórmula, que se dedica al refuerzo óseo, tiene la ventaja de estar basado en la acción sinérgica de varias moléculas como: KoACT™, Fruitex-B™, estroncio, silicio orgánico, menaquinona 7, vitamina D3, magnesio…