7 consejos para luchar contra el estrés del fin de año

1. Dar un paso atrás para cargarse de optimismo

Antes de hacer las maletas, hay muchas tareas que deben ser finalizadas. Incluso tienden a multiplicarse los días antes de irse de vacaciones. Estas particularmente estresantes tareas de última hora afectan considerablemente al estado de ánimo y a la vida cotidiana. Sin embargo, frente a esta sobrecarga de trabajo, algunos de sus amigos parecen más relajados. ¿Por qué esta diferencia? No todos reaccionamos de la misma manera frente al estrés. La diferencia reside esencialmente en nuestra capacidad de dar un paso atrás en ciertos eventos o en ciertas tareas.

En la práctica : Dar un paso atrás permite tener en cuenta la importancia y la urgencia de ciertas tareas. Puede priorizar ciertas tareas y trabajar más eficazmente. El resultado: ¡Una buena dosis de optimismo para motivarse hasta el fin del año!

Saber delegar para limitar la presión del fin de año

Al dar un paso atrás se pueden delegar ciertas tareas en compañeros. Algunos de ellos pueden estar en mejores condiciones para llevar a cabo estas tareas. Hay que conservar aquellas que están ligados a su corazón y delegar el resto. ¡Atención! Delegar no significa deshacerse de una tarea. Para que esta nueva manera de organizar el trabajo dé sus frutos, hace falta responsabilizar a cada uno de los miembros del equipo y explicar claramente los objetivos y desafíos de estas tareas. A continuación, el delegado debe supervisar el trabajo.

En la práctica : Saber delegar permite hace frente al exceso de trabajo. Como equipo podéis trabajar de forma más eficiente y relajada. El resultado: un buen espíritu de equipo para superar la recta final.

3. Saber decir no para evitar la sobrecarga de trabajo

A veces dar un paso atrás y delegar no es suficiente para afrontar una sobrecarga de trabajo. Es a menudo una señal de un objetivo demasiado ambicioso, que puede traducirse en un estado de estrés permanente y afectar a la vida cotidiana. Para evitar este tipo de situación estresante, es importante saber decir no, ya sea a un trabajo excesivo, a una consigna imposible de realizar o a un plazo muy corto. Decir no no significa forzosamente rechazar un trabajo, sino más bien encontrar un compromiso que permita realizar la tarea de forma eficaz.

En la práctica : Aprender a decir no permite (re)tomar el control sobre su tiempo y su trabajo. Puede mantener sus compromisos sin estrés. El resultado: una eficacia óptima para terminar el año lúcidamente.

4. Centrarse en los remedios naturales para combatir la ansiedad

La carga de trabajo es una de las principales causas de estrés en el trabajo. Muchos estudios han demostrado que el estrés profesional tiene un impacto negativo, tanto sobre la salud del organismo como sobre la calidad del trabajo. Una persona estresada tiene tendencia a acumular el trabajo de forma menos eficaz. Para evitar caer en este círculo vicioso existen productos naturales. El más conocido es el GABA, por el ácido gamma aminobutírico, que es un neutro-transmisor que permite disminuir la excitación de las neuronas. Los complementos alimenticios también están formulados a partir de principios activos extraídos de plantas anti-estrés. Es el caso particularmente de la teanina, un compuesto activo del té verde conocido por sus propiedades relajantes.

En la práctica : Apostar por los complementos alimenticios anti-estrés permite luchar contra los efectos nefastos del estrés, tanto sobre la salud del organismo como sobre la calidad del trabajo. Puede relajarse y mantener la concentración en el trabajo. El resultado: un efecto relajante para pasar el año nuevo sin problemas.

5. Cuide su sueño para mantener la eficacia en el trabajo

Con el final del año a la vuelta de la esquina, a menudo la fatiga tiende a acumularse. Este estado de fatiga puede reforzarse, por desgracia, por el estrés y la ansiedad. Durante una sobrecarga de trabajo, es frecuente tener dificultades para dormir y ser propensos al insomnio. Estos trastornos del sueño pueden afectar las capacidades del cerebro, como la atención y la concentración. Es por esto que es importante cuidar de su sueño. Particularmente debe irse a la cama temprano y evitar una exposición prolongada a las pantallas para coger rápidamente el sueño. Hay otros suplementos dedicados al sueño que pueden ayudar. Es el caso de la melatonina, llamada la hormona del sueño, que a menudo se recomienda como tratamiento anti-estrés natural en caso de insomnio. La melatonina se ofrece como suplementación, en forma de spray o de cápsulas.

En la práctica : Cuidar de su sueño permite mantener las capacidades del cuerpo. Se puede apostar por un sueño beneficioso para el trabajo del día siguiente. El resultado: un sueño reparador para trabajar eficazmente hasta las vacaciones.

6. Tener una buena alimentación para combatir el estrés

Al igual que el sueño, la alimentación puede afectar a nuestra eficacia en el trabajo. De hecho, los estudios han demostrado que la ingesta nutricional inadecuada puede favorecer los estados de estrés. Por lo tanto, es esencial adoptar y conservar los buenos hábitos alimenticios. Como tal, ciertos nutrientes son particularmente beneficiosos para luchar contra los estados de estrés y de fatiga. Particularmente el magnesio, un mineral conocido por sus efectos anti-estrés y ciertas vitaminas, como la vitamina C, conocida por su acción estimulante y su poder antioxidante. Las moléculas antioxidantes permiten luchar contra los efectos perjudiciales producidos por el estrés.

En la práctica : Adoptar una alimentación sana y equilibrada ayuda a mantener y proteger el organismo. Se pueden observar las funciones del organismo y limitar los efectos dañinos del estrés. El resultado: una buena ingesta nutricional para obtener buenos resultados en el trabajo.

7. Liberar la presión para detener el estrés diario

Además de una alimentación sana y equilibrada, se recomienda practicar deporte regularmente. Además de ser esencial para el buen funcionamiento del organismo, esta práctica física permite también eliminar el estrés rápida y eficazmente. Los ejercicios de relajación también se recomiendan para aprender a controlar mejor el estrés en la vida diaria. Aparte de la meditación, el yoga, el tai-chi o la sofrología, hay numerosas disciplinas que ayudan a relajar el cuerpo y el espíritu.

En la práctica : Practicar un deporte permite liberar el estrés. Gracias a una actividad de relajación, también se puede aprender a manejar el estrés. El resultado: menos estrés en la vida diaria.