¿Cómo aumentar naturalmente su producción de colágeno?
El colágeno es una proteína esencial del cuerpo humano, presente en todos los tejidos. Éste contribuye en especial a conservar la elasticidad y la hidratación de la piel. Presentamos información detallada sobre el colágeno y las maneras de estimular su producción.
Los beneficios del colágeno
El colágeno es la proteína más presente en el cuerpo humano. Se encuentra en la piel, en los tendones, en los huesos y los cartílagos, en los músculos… Es una proteína estructural: forma un armazón natural, que permite a los tejidos seguir siendo flexibles frente a las tensiones mecánicas y químicas.
Por tanto, éste sirve para estimular y proteger el organismo a muchos niveles, con ayuda de otras proteínas como la elastina o la queratina.
Hay muchas formas distintas de colágeno, pero las que se citan más frecuentemente son estas tres primeras:
- el colágeno tipo 1, presente en la piel y los huesos;
- el colágeno tipo 2, articular;
- el colágeno tipo 3, muscular y vascular.
Falta de colágeno: ¿qué consecuencias tiene?
Una carencia de colágeno tiene inevitablemente consecuencias para la totalidad del cuerpo. Esta falta puede ser patológica, pero también puede estar relacionada con el envejecimiento. En efecto, la producción de colágeno disminuye con los años: se observa especialmente en la piel, con los conocidos signos visibles de la edad: falta de firmeza, arrugas, patas de gallo… La falta de colágeno tiene también consecuencias en la salud articular, ósea, muscular…
Por eso es interesante intentar estimular la producción de colágeno, todavía más teniendo en cuenta que éste está muy poco presente en la alimentación (yema de huevo, caldo de huesos, gelatina, piel de pescado...)
Alimentos y prácticas que favorecen la producción de colágeno
No obstante, ciertos alimentos, como el salmón, el ajo o el aguacate, son conocidos por contribuir a la producción de colágeno. Una buena hidratación posiblemente contribuye también a mantener un buen nivel de esta proteína en el organismo.
Pero es sobre todo la vitamina C la que es conocida por contribuir a la formación del colágeno: al hacer esto, ésta contribuye al mantenimiento de la piel, del cartílago, de los vasos sanguíneos, de las encías, de los dientes y de los huesos (1). La vitamina C se encuentra en numerosos alimentos: cítricos, frutas rojas, kiwis, verduras de hojas verdes… (2) y en forma de complemento. La vitamina C liposomal está especialmente indicada, debido a su increíble biodisponibilidad.
Otras prácticas también posiblemente permiten activar la producción de colágeno: es especialmente el caso del automasaje facial (respecto al colágeno de la piel de la cara) y un buen descanso nocturno .
Elimine los enemigos naturales del colágeno
El envejecimiento no es el único responsable de la disminución del colágeno en el organismo. Varios factores tienen una acción perjudicial, produciendo en concreto un gran número de radicales libres. El estrés oxidativo es el mayor enemigo del colágeno.
Usted puede realizar unas sencillas acciones para limitar su estrés oxidativo:
- deje de fumar, el tabaco es un productor capital de radicales libres (3);
- no se exponga directamente al sol, los rayos ultravioletas (UV) son especialmente nocivos (4);
- limite las fuentes de estrés, conocido por su efecto nefasto en el colágeno (5);
- equilibre su alimentación, tenga especialmente presente que el azúcar es el enemigo jurado del colágeno (6).
Complementos alimenticios que le aportan colágeno directamente
¿Desea usted beneficiarse de un aporte directo de colágeno? En función de sus necesidades, puede elegir entre varios complementos alimenticios a medida:
- Marine Collagen (Colágeno marino), una fuente de colágeno marino tipo 1, excelente para la piel;
- Tendo-Fix: una mezcla natural de varios colágenos, especialmente diseñado para ayudar a mantener la flexibilidad de los tendones;
- UC II®, una mina de colágeno tipo 2, especialmente adaptado para favorecer el bienestar articular;
- Daily Beauty (Belleza diaria), su ventaja para la belleza diaria, que contiene especialmente péptidos de colágeno hidrolizado.
Como puede ver, hay muchas soluciones para ayudarle a alimentar su capital de colágeno.
Referencias
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA); Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin C and protection of DNA, proteins and lipids from oxidative damage (ID 129, 138, 143, 148), antioxidant function of lutein (ID 146), maintenance of vision (ID 141, 142), collagen formation (ID 130, 131, 136, 137, 149), function of the nervous system (ID 133), function of the immune system (ID 134), function of the immune system during and after extreme physical exercise (ID 144), non‐haem iron absorption (ID 132, 147), energy‐yielding metabolism (ID 135), and relief in case of irritation in the upper respiratory tract (ID 1714, 1715) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006 on request from the European Commission. EFSA Journal 2009; 7( 9):1226. [28 pp.].
- Table Ciqual. ANSES. Consulté en août 2020.
- Knuutinen A, Kokkonen N, Risteli J, et al. Smoking affects collagen synthesis and extracellular matrix turnover in human skin. Br J Dermatol. 2002;146(4):588-594. doi:10.1046/j.1365-2133.2002.04694.x
- Bosch R, Philips N, Suárez-Pérez JA, et al. Mechanisms of Photoaging and Cutaneous Photocarcinogenesis, and Photoprotective Strategies with Phytochemicals. Antioxidants (Basel). 2015;4(2):248-268. Published 2015 Mar 26. doi:10.3390/antiox4020248
- V. Kahan, M.L. Andersen, J. Tomimori, S. Tufik, Stress, immunity and skin collagen integrity: Evidence from animal models and clinical conditions, Brain, Behavior, and Immunity, Volume 23, Issue 8, 2009, Pages 1089-1095
- Danby FW. Nutrition and aging skin: sugar and glycation. Clin Dermatol. 2010;28(4):409-411. doi:10.1016/j.clindermatol.2010.03.018
Palabras clave
Comentarios
Debe estar conectado a su cuenta para poder dejar un comentario
Este artículo no ha sido comentado todavía, sea el primero en dar su opinión
17 Horas
Todo bien
No tengo ninguna queja todo normal o sea bien
MORENO Francisco
19 Horas
Un 10
Me gustan todos los productos que he probado
SCERBAC Catherine
1 Dias
Hace años que hice mi primera compra…
Hace años que hice mi primera compra en Supersmart , Los resultados de los productos que probé han sido muy positivos , Comprar a traves de su web es muy seguro asi como el trato y profesionalidad del equipo
Pura Palacios Ruiz
1 Dias
Muy bien todo como siempre
Muy bien todo como siempre
Maria Angels
2 Dias
Hace años que compro y nunca he tenido…
Hace años que compro y nunca he tenido problemas merecen mi confianza
Maria Angels
2 Dias
Super eficaz
El envío ha sido rápido y satisfactorio. Ahora compro la marca por Amazon pero no siempre encuentro lo que necesito y por eso compro a través de la web. Hace años que utilizo sus productos y muy contenta con la calidad de los mismos.
Sra. Salmerón Resina
5 Dias
Me ha gustado porque recibí el pedido…
Me ha gustado porque recibí el pedido antes de lo previsto. Tengo que decir que me costó comprar ya que hay palabras que están mal traducidas. Se nota mucho que es una mala traducción.
luisa ortinez
5 Dias
En 3 días que me lo he tomado
En 3 días que me lo he tomado, me he desinchado por lo que se me ve más delgada. Mi objetivo no era adelgazar, si no mejorar salud. Pero he notado resultados rápidos en esa área.
INMA Bastante Arana
6 Dias
Buenos productos y alguno imposible de…
Buenos productos y alguno imposible de conseguir en España.
ALFARO YURRE Javier
7 Dias
Productos exclusivos para la salud
Productos exclusivos para la salud. Muy buena relación calidad precio.
AVILES CABALLERO Antonio
7 Dias
Productos de calidad
Productos de calidad, seriedad y buen atendiendo
IZQUIERDO BRITO Pedro Luis
7 Dias
se realizó en los plazos y condiciones esperados
El envío y la entrega del producto se realizó en los plazos y condiciones esperados. En cuanto a la calidad y eficacia del suplemento adquirido aún es pronto para valorarlo. Sin embargo adquirí ese producto concreto confiando en las buenas referencias que he leído sobre la calidad de los productos elaborados por Supersmart. Confío en seguir siendo cliente de Supersmart y adquirir nuevos suplementos.
JUSTO Cruz Romero
8 Dias
Pedido Impecable
Tiempo en servir el pedido tal como se indicó. Perfectamente embalado y precintado.
NEBOT DOMINGO Jose Pablo
8 Dias
Llevo meses tomando esta Vitamina D por…
Llevo meses tomando esta Vitamina D por prescripción de una nutricionista y me ha resultado mucho más eficaz y sin efectos secundarios. Mis niveles de vitamina D por fin son normales de verdad, no normales de "no pasa nada todo el mundo tiene baja la vitamina D". Con estos niveles saludables mi organismo funciona mucho mejor
MMV
8 Dias
TODO MUY BIEN
TODO MUY BIEN
MAR CORTINA SELVA
o reembolsado(a)