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Trastornos del sueño Consejos

Sueño: las 5 plantas más eficaces contra el insomnio

No siempre es fácil dormir bien... Afortunadamente, ciertas plantas nos ayudan a tener un sueño reparador. Descubra las 5 mejores plantas que hay que tomar para pasar noches más serenas.
Mujer que tiene trastornos de sueño en su cama
¿Da usted vueltas en su cama? La naturaleza le puede ayudar.
Rédaction Supersmart.
2021-06-15 (blog.publication: 2021-06-09)Comentarios (0)

Trastornos de sueño: hagamos un repaso

Los problemas de sueño son numerosos: dificultad para conciliar el sueño, despertares nocturnos frecuentes, insomnios completos... Las personas que padecen estos trastornos crónicos acaban por acumular una ”deuda” o privación de sueño cada vez más importante.

¿Pero por qué dormimos tan mal? Puede deberse a nuestro estilo de vida. Según un estudio realizado sobre una muestra de 14.000 europeos (1), el sueño es menos bueno si se utiliza un aparato digital antes de acostarse. Asimismo, el hecho de dormir con otra persona puede perturbar la calidad del sueño (ronquidos, agitación, etc.)

Los médicos especialistas están de acuerdo en afirmar que un adulto debería dormir entre 7 y 9 horas por noche para mantenerse saludables. Esto se debe a que el sueño no solo tiene el objetivo de reposar el cuerpo. Sino que además refuerza especialmente el sistema inmunitario. Dormir bien es, por tanto, una baza importante contra el conjunto de riesgos de infección. Además, unas noches descansadas aumentan las funciones cognitivas.

Si su sueño no es ideal, debe saber que, afortunadamente, hay ciertas plantas que favorecen de forma natural la conciliación y la calidad del sueño.

Lúpulo y sueño

El lúpulo (Humulus lupulus) crece en las regiones templadas, como Europa o África del Norte. En fitoterapia, solo se utilizan las flores femeninas de esta planta, ya que éstas tienen un efecto relajante y favorecen un sueño reparador (2).

El cultivo del lúpulo se ha desarrollado porque se utilizaba para la fabricación del pan y de la cerveza. Las personas encargadas de recolectar estos racimos de flores tenían tendencia a dormirse fácilmente en el trabajo. Así fue cómo se descubrió el efecto sedante de esta planta.

La amapola de California y sus efectos relajantes

La amapola de California (Eschscholzia californica) procede, como su nombre indica, del sudoeste de Estados Unidos. Era utilizada por los amerindios para ayudar a dormirse a sus hijos.

Actualmente se cultiva por las interesantes propiedades que tiene su parte aérea: semilla, flor y tallo. Esta planta, que no genera adicción, se aconseja a las personas que padecen ansiedad, sueño agitado e insomnio. Sus efectos relajantes son eficaces contra la agitación nerviosa (3). Se encuentra en algunos complementos alimenticios (como la fórmula Natural Sleep Formula, igualmente rica en lúpulo y Rhodiola).

La valeriana, ideal contra el insomnio

La valeriana (Valeriana officinalis) es especialmente conocida por ser... una excelente hierba de los gatos. Ésta se utiliza desde la época de la Grecia antigua, por su raíz olorosa, que contiene ácido valerénico .

Esta sustancia se utiliza para ayudar a combatir el insomnio, ya que ésta parece contribuir a sincronizar los ciclos del sueño, pero también para contribuir a apoyar la salud mental (4).

Las propiedades relajantes del espino

Elespino (Crataegus laevigata), conocido desde hace siglos por sus diferentes propiedades, hoy en día se utiliza en muchas preparaciones de medicamentos . Éste contribuye especialmente a apoyar la función circulatoria y nerviosa.

Su efecto relajante permite a las personas que padecen de insomnio volver a conciliar el sueño más rápidamente en caso de despertares nocturnos (5).

La pasiflora para un sueño reparador

La pasiflora (Passiflora incarnata) era utilizada habitualmente en México por los aztecas, por sus propiedades sedantes.

Mundialmente reconocida, ésta se utiliza hoy en día para contribuir a reducir la agitación psicomotriz y a aumentar la resistencia del cuerpo al estrés, para provocar un estado de calma y para favorecer un sueño reparador (6). Hay complementos alimenticios que permiten beneficiarse de sus efectos positivos (como la fórmula Stress Relief Formula, también rica en magnolia, Poligala, magnesio...)

Opte por una fórmula sinérgica que combina estas 5 plantas

Si usted padece trastornos de sueño, puede combinar las 5 plantas de esta lista en una fórmula sinérgica para aportar a su cuerpo todos sus beneficios.

Puede optar por un complemento alimenticio único, como Advanced Sleep Formula, que contiene especialmente, además de estas plantas eficaces, vitamina B6 o también orotato de litio. Los diversos compuestos de esta fórmula le ayudarán a recuperar agradables noches de sueño reparador.

Además: ¿dónde encaja la melatonina en todo esto?

Más allá de las plantas, no podemos dejar de citar la melatonina.

Esta hormona natural es producida por el organismocuando anochece. Su papel es hacer comprender al cuerpo que es hora de dormir. Por tanto, la melatonina contribuye a reducir el tiempo de adormecimiento. Para las personas que viajan mucho, la melatonina también puede ser interesante, ya que ésta contribuye a atenuar las sensaciones subjetivas de desfase horario (7).

Ésta se puede encontrar en complementos alimenticios como Melatonin y Melatonin Spray (la forma espray, que tiene efectos más rápidos). Por otra parte, esta hormona está también incluida en la fórmula Advanced Sleep Formula citada anteriormente.

También puede optar por su precursor, el L-tryptophane, qui por otra parte favorece la síntesis de la serotonina (también conocida como “la hormona de la felicidad”).

Referencias

  1. https://www.breizh-info.com/2017/10/04/78666/sommeil-etude-sondage-francais-europeens/
  2. Franco L, Sánchez C, Bravo R, Rodriguez A, Barriga C, Juánez JC. The sedative effects of hops (Humulus lupulus), a component of beer, on the activity/rest rhythm. Acta Physiol Hung. 2012 Jun;99(2):133-9. doi: 10.1556/APhysiol.99.2012.2.6. PMID: 22849837.
  3. Fedurco M, Gregorová J, Šebrlová K, et al. Modulatory Effects of Eschscholzia californica Alkaloids on Recombinant GABAA Receptors. Biochem Res Int. 2015;2015:617620. doi:10.1155/2015/617620
  4. Bruni O, Ferini-Strambi L, Giacomoni E, Pellegrino P. Herbal Remedies and Their Possible Effect on the GABAergic System and Sleep. Nutrients. 2021;13(2):530. Published 2021 Feb 6. doi:10.3390/nu13020530
  5. Can OD, Ozkay UD, Oztürk N, Oztürk Y. Effects of hawthorn seed and pulp extracts on the central nervous system. Pharm Biol. 2010 Aug;48(8):924-31. doi: 10.3109/13880200903305500. PMID: 20673180.
  6. Kim GH, Kim Y, Yoon S, Kim SJ, Yi SS. Sleep-inducing effect of Passiflora incarnata L. extract by single and repeated oral administration in rodent animals. Food Sci Nutr. 2019;8(1):557-566. Published 2019 Dec 19. doi:10.1002/fsn3.1341
  7. Zisapel N. New perspectives on the role of melatonin in human sleep, circadian rhythms and their regulation. Br J Pharmacol. 2018;175(16):3190-3199. doi:10.1111/bph.14116
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