Complemento de L-Lisina para Deportistas - Propiedades & Beneficios

L-Lysine es un complemento alimenticio de lisina en su forma isomérica levógira, la única realmente indispensable para el organismo. Esta figura entre los aminoácidos esenciales más importantes del cuerpo humano.

¿Qué es la lisina?

La L-Lisina (abreviado Lys o K) es un aminoácido no sintetizado por el organismo, pero no obstante esencial para su funcionamiento. Como todo aminoácido, la L-lisina posee dos grupos funcionales, un grupo amino (NH2) y un grupo carboxilo (COOH). Esta es exclusivamente cetogénica, es decir, causante del nacimiento de los cuerpos cetónicos. Se encuentra en la alimentación, en particular en los cereales y las leguminosas.

La L-Lysine puede atravesar la barrera hematoencefálica y llegar al cerebro, donde esta es metabolizada en ácido α-aminoadípico, que puede interactuar con numerosos receptores neuronales (1).

¿Qué es un aminoácido esencial?

Hay ocho aminoácidos esenciales: la isoleucina, la leucina, la lisina, la metionina, la fenilalanina, la treonina, el triptófano y la valina. Se les llama esenciales porque no pueden ser fabricados por el organismo, aunque son indispensables para su buen funcionamiento. Entre ellos, la lisina y la treonina son sin duda los que desempeñan las funciones más importantes (2).

La alimentación y la toma de suplementos son los únicos medios de cubrir las necesidades esenciales.

¿Cuáles son los riesgos de una falta de lisina?

Una falta de lisina puede contribuir a una liberación deficiente de noradrenalina en el hipotálamo, una estructura del sistema nervioso central. Puede provocar signos de carencia de proteínas, como una disminución de la resistencia general del organismo y trastornos del crecimiento.

En los entornos de bajo nivel socioeconómico, los aportes insuficientes de lisina son más frecuentes.

En el hombre, los valores plasmáticos normales de la lisina están entre 100 y 250 µmol/L (3).

¿Cuáles son las necesidades nutricionales diarias de lisina?

Para los adultos, las recomendaciones mínimas son de 30 mg/kg, es decir 2.700 mg para una persona de 90 kilos. Cada cápsula vegetal contiene 500 mg de L-lisina. Por tanto, se recomienda la toma de 6 a 12 cápsulas al día según sus necesidades o los consejos de su terapeuta.

Las otras buenas fuentes de lisina son los alimentos ricos en proteínas como los huevos, la carne, las judías, los guisantes, el queso y ciertos pescados como la sardina o la caballa. La cantidad de lisina por gramo de proteína también es importante: se considera que los alimentos con un nivel de lisina inferior a un 5 % de gramo de proteína no son buenas fuentes de lisina. Ese es el caso del chocolate, del trigo integral, de la harina blanca, del cacahuete, de la soja y del germen de trigo.

¿Puede el consumo de suplementos de lisina tener efectos secundarios?

El consumo de L-Lysine está considerado seguro. Se utiliza como complemento alimenticio desde hace varias décadas, sin efectos secundarios demostrados, incluido cuando se toma en dosis altas (4).

Sin embargo, no se recomienda combinarlo con complementos que contengan arginina, ya que la lisina y la arginina están en competencia en el organismo. Los antibióticos de la familia de los aminoglucósidos también están prohibidos durante la toma de suplementos de lisina.

En combinación con la lisina, se puede recurrir a otros complementos alimenticios de aminoácidos o de proteínas:

• BCAA, un complejo que contiene 3 aminoácidos de cadena ramificada esenciales (leucina, isoleucina y valina).
• 3-Creatine, una potente mezcla de 3 formas activas de creatina.
• Cordyceps sinensis, un extracto natural normalizado a un 7 % de ácido cordicépico y a un 0,2 % de adenosina, los principios activos más investigados del hongo.

Tomar de 6 a 12 cápsulas al día según sus necesidades o los consejos de su terapeuta.

Precauciones: no sobrepasar la dosis diaria recomendada. Este producto es un complemento nutricional que no debe sustituir a una alimentación variada y equilibrada, ni a un modo de vida sano. No dejar al alcance de los niños pequeños. Conservar alejado de la luz, del calor y de la humedad. Como con todo complemento nutricional, consulte a un profesional de la salud antes de consumirlo si usted está embarazada, en periodo de lactancia, o si tiene un problema de salud.

1. Tsurugizawa, Tomokazu & Uematsu, Akira & Uneyama, Hisayuki & Torii, Kunio. (2012). Reversible brain response to an intragastric load of L-lysine under L-lysine depletion in conscious rats. The British journal of nutrition. 109. 1-7. 10.1017/S0007114512003078.
2. Flodin NW (1997). The metabolic roles, pharmacology, and toxicology of lysine. Am. Coll. Nutr. 16(1):7-21.
3. Teerlink T, van Leeuwen PAM, Houdijk A (1994). Plasma Amino acids determined by liquid chromatography within 17 minutes. Chem. 40(2):245-249.
4. Caroline André. Étude pilote de l’effet de l’administration de la L-Lysine sur la sécrétion d’aldostérone et de cortisol chez le volontaire sain. Médecine humaine et pathologie. 2015. ffdumas-01235995