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Soin des articulations, des os et des muscles Conseils

4 conseils pour avoir des os solides

Souvent vus comme des éléments solides et résistants, nos os sont en réalité bien plus fragiles qu’il y paraît. Découvrez 4 conseils pour conserver des os solides et en bonne santé !
Rédaction Supersmart.
2018-03-28Commentaires (0)

Ne pas négliger son apport en calcium

Le calcium est un élément capital pour nos os. Indispensable à la croissance osseuse durant l’enfance, ce sel minéral participe également à l’entretien du capital osseux tout au long de la vie. Il est d’ailleurs reconnu qu’un manque de calcium augmente le risque de fractures osseuses et d’ostéoporose, maladie du squelette caractérisée par une diminution importante de la densité des os.

En pratique : Un apport quotidien en calcium est recommandé pour préserver la résistance de nos os. Pour cela, il est possible de miser sur certains aliments riches en calcium tels que les produits laitiers, ainsi que sur la supplémentation nutritionnelle. En effet, plusieurs compléments alimentaires ont été développés pour éviter ou pallier un manque en calcium. Parmi eux figure notamment le supplément Calcium Orotate disponible dans le catalogue SuperSmart.

Éviter un manque en vitamine D

Pour conserver des os solides, la vitamine D est un autre nutriment à ne pas négliger. Et pour cause puisque cette vitamine intervient à plusieurs étapes du métabolisme du calcium. La vitamine D permet l’absorption du calcium au niveau de l’intestin, participe à sa fixation au niveau des os et limite son élimination au niveau des reins.

En pratique : Vous l’aurez compris, la vitamine D est aussi importante que le calcium pour la solidité de nos os. Malheureusement, la carence en cette vitamine est fréquente. En effet, il faut savoir que la synthèse de cette vitamine par notre corps nécessite l’action des rayons ultraviolets. En l’absence de soleil, nos besoins en vitamine D doivent être couverts par notre alimentation. Cette vitamine est par exemple présente dans les poissons gras comme le saumon ou la sardine. Pour prévenir ou traiter une carence, l’usage d’un supplément en vitamine D peut également être préconisé.

Limiter le sel, l’alcool et la caféine

À l’inverse de la vitamine D, certaines molécules sont connues pour perturber le métabolisme du calcium. On pense notamment à la caféine et au sodium qui augmentent la perte de calcium par l’urine. Plusieurs études récentes ont également rappelé les effets néfastes de l’alcool sur les os. Il a été constaté qu’un excès d’alcool peut conduire à une perte de densité osseuse pouvant fragiliser le squelette.

En pratique : Pour avoir des os solides, il convient ainsi de limiter notre consommation d’alcool, de café, de thé et de sodas contenant de la caféine. Il faut aussi éviter les produits trop salés, notamment les plats préparés qui ont souvent une teneur élevée en sodium. Dans nos préparations, il peut être intéressant de remplacer le sel par des herbes et des aromates. Certains d’entre eux, comme le basilic et le thym, contiennent d’ailleurs des substances bénéfiques pour la santé osseuse.

Miser sur les progrès de la recherche

La santé osseuse fait l’objet de nombreuses études scientifiques. Les chercheurs s’intéressent particulièrement aux traitements et aux mesures de prévention contre l’ostéoporose. Touchant des millions de personnes, cette maladie des os peut avoir de nombreuses origines et être prise en charge de différentes façons : une alimentation anti-ostéoporose riche en calcium et en vitamine D, une supplémentation nutritionnelle, un programme d’exercice physique, l’usage de puissants principes actifs…

En pratique : Grâce aux progrès de la recherche, il est désormais possible de miser sur de puissants principes actifs pour préserver et améliorer la densité osseuse. Certaines de ces substances, dont l’efficacité a été scientifiquement prouvée, sont aujourd’hui disponibles sous forme de compléments alimentaires. Parmi eux, le produit Super Bone Formula, dédié au renforcement osseux, a l’avantage de reposer sur l’action synergique de plusieurs molécules : KoACT™, Fruitex-B™, strontium, silicium organique, ménaquinone-7, vitamine D3, magnésium…

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