Maigrir à la ménopause, c’est possible !
Prendre du poids à la ménopause ? Ce n’est pas obligatoire. Encore faut-il adopter les bons gestes et suivre les bons conseils.
Ne pas laisser les kilos s’installer
S’arrondir à la ménopause, c’est presque perçu comme « normal » finalement, puisque 50% des femmes disent prendre entre 3 et 5 kilos. Pourtant, ce n’est pas une fatalité, et si les hormones sont en cause, l’hygiène de vie l’est aussi. Or plus les kilos seront installés, plus ils seront difficiles à perdre.
En pratique
Pesez-vous une fois par semaine et rééquilibrez votre alimentation dès que votre poids varie de 1 ou 2 kilos. Si les repas entre amis ou restaurants deviennent plus nombreux, allégez votre assiette quand vous êtes chez vous.
Bouger tous les jours
La sédentarité est en cause dans la prise de poids et dans la difficulté à perdre les kilos en trop. Or avec l’âge on a tendance à moins bouger. Le métabolisme de base étant lui-même ralenti (on consomme moins de calories au repos), le manque d’exercice se fait encore plus cruellement sentir.
En pratique
Même si vous ne pratiquez pas de sport, bougez tous les jours. Le plus simple et le plus efficace ? 30 à 45 minutes de marche rapide au quotidien.
Adopter une alimentation ciblée
Une étude menée aux Etats-Unis a montré que les femmes qui prenaient du poids à la ménopause étaient celles qui faisaient moins attention au contenu de leur assiette. Il n’y a donc pas de secret, pour garder la ligne ou maigrir à la ménopause il faut manger sain et équilibré ! Exit les aliments gras, salés et sucrés et place aux viandes maigres, légumes et fruits frais, céréales et légumineuses, produits laitiers maigres. Le tout dans des quantités raisonnables.
En pratique
Limitez au maximum les fritures, les charcuteries, l’alcool, les snacks et confiseries. Privilégiez les cuissons sans graisses ajoutées (vapeur, grillades) et les acides gras insaturés (poissons gras, oléagineux, fruits à coque…).
Miser sur des portions réduites
A partir de 40 ans, le corps a tendance à remplacer le muscle par de la masse grasse (c’est ce qui s’appelle la sarcopénie). Conséquence ? Les muscles fondent, alors qu’ils sont les principaux consommateurs d’énergie. Concrètement, cela veut dire que les apports caloriques doivent être revus à la baisse. On estime qu’après 45 ans, les besoins caloriques quotidien pour une femme se situent entre 1500 et 2000 kcal/jour.
En pratique
Revoyez les portions à la baisse quand vous cuisinez, utilisez des assiettes plus petites et ne vous resservez pas.Limiter la rétention d’eau
La rétention d’eau est courante à la ménopause et dans les années qui précèdent (c’est la péri-ménopause qui peut durer de 3 à 5 ans), notamment sous l’effet de la diminution des taux de progestérone et d’œstrogènes. La circulation sanguine est aussi plus difficile.En pratique
Limitez au maximum le sel, directement impliquée dans la rétention d’eau. Misez sur les plantes drainantes et détoxifiantes connues pour favoriser la circulation : queue de cerise, bardane, frêne, bouleau…
Boire mais pas n’importe quoi
Privilégiez l’eau évidemment, non gazeuse pour conserver un ventre bien plat (l’eau gazeuse augmente la sensation de ventre gonflé). En vous hydratant correctement, vous pourrez mieux prévenir la rétention d’eau et vous agirez également sur la sécheresse cutanée, problème courant à la ménopause. La bonne quantité ? 1.5 l par jour, soit 8 verres.
En pratique
Buvez systématiquement 1 à 2 verres d’eau pendant les repas et hydratez-vous régulièrement, tout au long de la journée (tisanes, thés, fruits ou légumes gorgés d’eau…)
Faire un bilan hormonal
Certains dérèglements hormonaux (hypothyroïdie par exemple) plus fréquents à la ménopause peuvent engendrer une prise de poids. N’hésitez pas à consulter votre médecin qui vous prescrira un bilan complet. Si un dérèglement est diagnostiqué, un traitement pour rééquilibrer votre bilan hormonal sera préconisé.
En pratique
En cas de prise de poids inexpliquée, de fatigue intense, de changement d’humeur, consultez votre médecin traitant.
Commentaires
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1 commentaire
3 Heures
Efficace!
Depuis 1 semaine que je prends le Natural sleep formula je le réveille qu’une fois par nuit! Super produit. L’odeur est forte mais c’est normal c’est la valériane.
Eugone
4 Heures
LIVRAISON RAPIDE
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JEAN JACQUES WEITER
21 Heures
tres bons produits
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Christiane
1 Jours
Oui tout était parfait
Oui tout était parfait
WETS RITA
1 Jours
très contente de vos produits mais…
très contente de vos produits mais c'est dommage que vous ne faites plus estrogen cream alors qu'il n'y pas pas d'hormones dedans,sinon des produits naturels.C'est nouveau qu'il "faut fuir "les produits estrogénique,certainement décidés par des médecins qui se montent la tête car c'est "la mode" de cracher sur les oestrogènes
JOSETTE DAGUISE
1 Jours
De très bons produits
De très bons produits, bien dosés avec des ingrédients de qualité mais je regrette les prix élevés comparé aux laboratoires américains et les fréquentes ruptures de stock. Je précise que je suis nutritionniste et cliente depuis une dizaine d'années
Sonia Tizianel
1 Jours
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Explications sur les produits parfaites et scientifiques qualité et présentation nickel quelques bugs sur offre réduction nécessitant appel call center Bon acceuil call center nouveau cosmétique extra
PHILIPPE Pierre
1 Jours
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Les produits sont de grandes qualités. Les effets sont optimales .Les informations et les conseils sur le site concernant le choix et les produits sont très clairs. Le mode d’expédition est parfait.site et produits top qualité !
corinne
1 Jours
Bonsoir,
Bonsoir, Pour la L-citrulline, c'est un compte d'apothicaire ! Il manque 1,25 g pour faire une 15ième journée... La boite étant à moitié remplie (ou vide)?
ASTRAMSKAS Josephine
1 Jours
Je suis très satisfaite par rapport à…
Je suis très satisfaite par rapport à la livraison rapide. Par contre j'ai failli ne pas recevoir mon colis. Le livreur ne sachant lire que les chiffres je suppose a livré mon colis au numéro 28 d'une autre rue. Heureusement on m'a amené le colis.. Donc je ne félicite pas le livreur
LACORTE Monique
2 Jours
Entreprise sérieuse
Les produite semblent être de qualité. Entreprise très fiable; les envois arrivent toujours sans faute et dans les délais annoncés.
EOM
2 Jours
Rapidité et excellentes prestations
Rapidité, excellentes prestations et service irréprochable
Claude Mallet
2 Jours
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SDIKA Deborah
2 Jours
Parfait
Produits de grande qualité. Choix important et facile à faire avec l’aide des descriptifs et des indications. Livraison très rapide
Xx
2 Jours
Super marque sérieuse avec des produits…
Super marque sérieuse avec des produits de grande qualité.
LAMARDELLE Émilie
ou remboursé
Michele D.
18/05/2020
Tout à fait d'accord! J'ai même dépassé le nombres de kilos annoncés mais à 70 ans et une sévère intolérance au gluten et lactose, je me reprend petit à petit rien, n'est perdu et j'en ai perdu 3 en 2 mois de confinement...Il faut faire attention à l'alimentation et marcher, bouger, c'est la clef qui dé-vérouille la balance. Si on veut, on peut!