Ne pas laisser les kilos s’installer
S’arrondir à la ménopause, c’est presque perçu comme « normal » finalement, puisque 50% des femmes disent prendre entre 3 et 5 kilos. Pourtant, ce n’est pas une fatalité, et si les hormones sont en cause, l’hygiène de vie l’est aussi. Or plus les kilos seront installés, plus ils seront difficiles à perdre.
En pratique
Pesez-vous une fois par semaine et rééquilibrez votre alimentation dès que votre poids varie de 1 ou 2 kilos. Si les repas entre amis ou restaurants deviennent plus nombreux, allégez votre assiette quand vous êtes chez vous.
Bouger tous les jours
La sédentarité est en cause dans la prise de poids et dans la difficulté à perdre les kilos en trop. Or avec l’âge on a tendance à moins bouger. Le métabolisme de base étant lui-même ralenti (on consomme moins de calories au repos), le manque d’exercice se fait encore plus cruellement sentir.
En pratique
Même si vous ne pratiquez pas de sport, bougez tous les jours. Le plus simple et le plus efficace ? 30 à 45 minutes de marche rapide au quotidien.
Adopter une alimentation ciblée
Une étude menée aux Etats-Unis a montré que les femmes qui prenaient du poids à la ménopause étaient celles qui faisaient moins attention au contenu de leur assiette. Il n’y a donc pas de secret, pour garder la ligne ou maigrir à la ménopause il faut manger sain et équilibré ! Exit les aliments gras, salés et sucrés et place aux viandes maigres, légumes et fruits frais, céréales et légumineuses, produits laitiers maigres. Le tout dans des quantités raisonnables.
En pratique
Limitez au maximum les fritures, les charcuteries, l’alcool, les snacks et confiseries. Privilégiez les cuissons sans graisses ajoutées (vapeur, grillades) et les acides gras insaturés (poissons gras, oléagineux, fruits à coque…).
Miser sur des portions réduites
A partir de 40 ans, le corps a tendance à remplacer le muscle par de la masse grasse (c’est ce qui s’appelle la sarcopénie). Conséquence ? Les muscles fondent, alors qu’ils sont les principaux consommateurs d’énergie. Concrètement, cela veut dire que les apports caloriques doivent être revus à la baisse. On estime qu’après 45 ans, les besoins caloriques quotidien pour une femme se situent entre 1500 et 2000 kcal/jour.
En pratique
Revoyez les portions à la baisse quand vous cuisinez, utilisez des assiettes plus petites et ne vous resservez pas.Limiter la rétention d’eau
La rétention d’eau est courante à la ménopause et dans les années qui précèdent (c’est la péri-ménopause qui peut durer de 3 à 5 ans), notamment sous l’effet de la diminution des taux de progestérone et d’œstrogènes. La circulation sanguine est aussi plus difficile.En pratique
Limitez au maximum le sel, directement impliquée dans la rétention d’eau. Misez sur les plantes drainantes et détoxifiantes connues pour favoriser la circulation : queue de cerise, bardane, frêne, bouleau…
Boire mais pas n’importe quoi
Privilégiez l’eau évidemment, non gazeuse pour conserver un ventre bien plat (l’eau gazeuse augmente la sensation de ventre gonflé). En vous hydratant correctement, vous pourrez mieux prévenir la rétention d’eau et vous agirez également sur la sécheresse cutanée, problème courant à la ménopause. La bonne quantité ? 1.5 l par jour, soit 8 verres.
En pratique
Buvez systématiquement 1 à 2 verres d’eau pendant les repas et hydratez-vous régulièrement, tout au long de la journée (tisanes, thés, fruits ou légumes gorgés d’eau…)
Faire un bilan hormonal
Certains dérèglements hormonaux (hypothyroïdie par exemple) plus fréquents à la ménopause peuvent engendrer une prise de poids. N’hésitez pas à consulter votre médecin qui vous prescrira un bilan complet. Si un dérèglement est diagnostiqué, un traitement pour rééquilibrer votre bilan hormonal sera préconisé.
En pratique
En cas de prise de poids inexpliquée, de fatigue intense, de changement d’humeur, consultez votre médecin traitant.
Commentaires
Vous devez être connecté à votre compte pour pouvoir laisser un commentaire.
1 commentaire
15 Heures
Navigation facile sur le site
Navigation facile sur le site. Processus d'achat et livraison simple. Respect des délais annoncés.
Stephane Fisbein
17 Heures
Les produits sont de grande qualité
Suite à ma commande du Daily 3 et de la crème NAD+ anti-âge, je suis absolument ravie. Les produits sont de grande qualité et la crème laisse la peau douce et hydratée. La commande a été reçue rapidement. Une très belle découverte, je recommande sans hésiter !
Claire G
18 Heures
La bétaïne HCl à changé ma vie…
La bétaïne HCl à changé ma vie puisqu'elle a changé ma digestion. J'ai pris ce complément sur conseil d'une docteur en nutrition qui pensait que je n'avais pas assez d'acidité dans l'estomac et donc que j'assimilais mal les nutriments et aussi les compléments que je prenais (notamment carence en fer). Et la bétaïne HCl de SuperSmart qu'elle m'a conseillée fonctionne hyper bien. Je n'en prends qu'un comprimé par repas protéiné et c'est parfait. Je sens beaucoup de différence sur ma digestion. Plus de confort.
Lucie N
18 Heures
Aline B.
Livraison assez rapide et sérieuse ! Entreprise que je recommande car toujours dans la recherche…. Merci
BANGUINA Aline
21 Heures
…produits de bonne qualité
Produits utilisé depuis plusieurs années qui donne entière satisfaction.
Madeleine B.
1 Jours
Rapide comme toujours.
Rapide comme toujours. Bons produits
ARIOLI Marylene
1 Jours
Délais de livraison rapide
Délais de livraison rapide
Alexandra WALLISER
1 Jours
Supers produits .site très sérieux..
Supers produits .site très sérieux..
Marylene Valdenaire
1 Jours
Première commande chez eux
Première commande chez eux, pour le moment rien à dire de négatif, produits arrivés dans les temps et bonne qualité des emballages. On verra dans quelques semaines si les produite sont efficaces.
Pascal
2 Jours
Nous sommes satisfaits des produits…
Nous sommes satisfaits des produits simples mais tellement différents de ceux commercialisés ailleurs…
DELAUNAY Jeanne
2 Jours
Délai de livraison un peu long… normal…
Délai de livraison un peu long… normal l entreprise n est pas basée en France
Dominique FIORE
2 Jours
Très bons produits
Très bons produits Service rapide Efficace
DARRAILLANS Beatrice
2 Jours
Merci SuperSmart
Outre ses spécialités bienfaisantes qui m'ont aidée à rester en forme jusqu'à mon âge avancé, il faut remercier le Service Client de SuperSmart, où Adriana, toujours patiente, disponible et de bon conseil, guérit tous les stress !
PICON Francoise
2 Jours
Excellente qualité de cette commande et…
Excellente qualité de cette commande et sa réalisation. Merci et bonnes fêtes de fin d'année.
VOISIN Odette
2 Jours
Très bons produits et rien à ajouter
Très bons produits et rien à ajouter
BERTINO Marco
ou remboursé
Michele D.
18/05/2020
Tout à fait d'accord! J'ai même dépassé le nombres de kilos annoncés mais à 70 ans et une sévère intolérance au gluten et lactose, je me reprend petit à petit rien, n'est perdu et j'en ai perdu 3 en 2 mois de confinement...Il faut faire attention à l'alimentation et marcher, bouger, c'est la clef qui dé-vérouille la balance. Si on veut, on peut!