Ne pas laisser les kilos s’installer
S’arrondir à la ménopause, c’est presque perçu comme « normal » finalement, puisque 50% des femmes disent prendre entre 3 et 5 kilos. Pourtant, ce n’est pas une fatalité, et si les hormones sont en cause, l’hygiène de vie l’est aussi. Or plus les kilos seront installés, plus ils seront difficiles à perdre.
En pratique
Pesez-vous une fois par semaine et rééquilibrez votre alimentation dès que votre poids varie de 1 ou 2 kilos. Si les repas entre amis ou restaurants deviennent plus nombreux, allégez votre assiette quand vous êtes chez vous.
Bouger tous les jours
La sédentarité est en cause dans la prise de poids et dans la difficulté à perdre les kilos en trop. Or avec l’âge on a tendance à moins bouger. Le métabolisme de base étant lui-même ralenti (on consomme moins de calories au repos), le manque d’exercice se fait encore plus cruellement sentir.
En pratique
Même si vous ne pratiquez pas de sport, bougez tous les jours. Le plus simple et le plus efficace ? 30 à 45 minutes de marche rapide au quotidien.
Adopter une alimentation ciblée
Une étude menée aux Etats-Unis a montré que les femmes qui prenaient du poids à la ménopause étaient celles qui faisaient moins attention au contenu de leur assiette. Il n’y a donc pas de secret, pour garder la ligne ou maigrir à la ménopause il faut manger sain et équilibré ! Exit les aliments gras, salés et sucrés et place aux viandes maigres, légumes et fruits frais, céréales et légumineuses, produits laitiers maigres. Le tout dans des quantités raisonnables.
En pratique
Limitez au maximum les fritures, les charcuteries, l’alcool, les snacks et confiseries. Privilégiez les cuissons sans graisses ajoutées (vapeur, grillades) et les acides gras insaturés (poissons gras, oléagineux, fruits à coque…).
Miser sur des portions réduites
A partir de 40 ans, le corps a tendance à remplacer le muscle par de la masse grasse (c’est ce qui s’appelle la sarcopénie). Conséquence ? Les muscles fondent, alors qu’ils sont les principaux consommateurs d’énergie. Concrètement, cela veut dire que les apports caloriques doivent être revus à la baisse. On estime qu’après 45 ans, les besoins caloriques quotidien pour une femme se situent entre 1500 et 2000 kcal/jour.
En pratique
Revoyez les portions à la baisse quand vous cuisinez, utilisez des assiettes plus petites et ne vous resservez pas.Limiter la rétention d’eau
La rétention d’eau est courante à la ménopause et dans les années qui précèdent (c’est la péri-ménopause qui peut durer de 3 à 5 ans), notamment sous l’effet de la diminution des taux de progestérone et d’œstrogènes. La circulation sanguine est aussi plus difficile.En pratique
Limitez au maximum le sel, directement impliquée dans la rétention d’eau. Misez sur les plantes drainantes et détoxifiantes connues pour favoriser la circulation : queue de cerise, bardane, frêne, bouleau…
Boire mais pas n’importe quoi
Privilégiez l’eau évidemment, non gazeuse pour conserver un ventre bien plat (l’eau gazeuse augmente la sensation de ventre gonflé). En vous hydratant correctement, vous pourrez mieux prévenir la rétention d’eau et vous agirez également sur la sécheresse cutanée, problème courant à la ménopause. La bonne quantité ? 1.5 l par jour, soit 8 verres.
En pratique
Buvez systématiquement 1 à 2 verres d’eau pendant les repas et hydratez-vous régulièrement, tout au long de la journée (tisanes, thés, fruits ou légumes gorgés d’eau…)
Faire un bilan hormonal
Certains dérèglements hormonaux (hypothyroïdie par exemple) plus fréquents à la ménopause peuvent engendrer une prise de poids. N’hésitez pas à consulter votre médecin qui vous prescrira un bilan complet. Si un dérèglement est diagnostiqué, un traitement pour rééquilibrer votre bilan hormonal sera préconisé.
En pratique
En cas de prise de poids inexpliquée, de fatigue intense, de changement d’humeur, consultez votre médecin traitant.
Commentaires
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1 commentaire
7 Heures
Je viens de recevoir mon colis
Je viens de recevoir mon colis Rapidité, et bonne explication détaillée sur le site selon le complément désiré Je laisserai un commentaire sur l’efficacité du zinc dans quelques semaines
CATHERINE
14 Heures
La réactivité à la commande
La réactivité à la commande. La rapidité de l'envoi.
Susanna
17 Heures
Toujours satisfaite de vos produits. Merci
Après avoir utilisé d'autres produits similaires dans d'autre laboratoire, je préfère les vôtres car je les trouve plus efficaces et plus adaptés à mes besoins.
BRICHET Dominique-Marie
18 Heures
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Bonjour, je suis obligée de me répéter parce que c est la réalité donc: site irréprochable depuis des années et des années. Les produits sont au top. Après une certaine sommes d achats sur le site, j'ai obtenu 30% de remise, les produits sont un peu chers , la qualité se paie mais avec les remises, ça devient abordables. On n a jamais de mauvaises surprises avec supersmart. Pour couper court à tous problèmes, on reçoit un bon de retour gratuit dans le colis dès l'arrivée des produits commandés : vraiment, on ne peut pas faire mieux.
MériemB
19 Heures
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Rapidité de livraison, qualité d'emballage, étiquetage du produit lisible... Je suis plutôt satisfaite de Supersmart.
Ranou
1 Jours
Livraison rapide
Livraison rapide. Produit conforme. Parfait!
M.M.
1 Jours
Envoi rapide comme toujours
Envoi rapide comme toujours. Petite question : pourquoi les produits envoyés en abonnement n'ont pas le même "packaging" que ceux achetés en une seule fois??? Merci! Passez de bonnes fêtes.
Marie-Pierre DELWANTE
1 Jours
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J'en suis très satisfaite 😊
Valfre
1 Jours
Je ne recommanderai jamais assez…
Je ne recommanderai jamais assez SuperSmart ! Cela fait des années que je commande mes compléments nutritionnels chez eux !
BOUTY CORINNE
1 Jours
Service après vente au top produits au…
Service après vente au top produits au top niveau qualité et quantité d'actif... Ava'tageux si on commande beaucoup
DELCOIGNE Aline
2 Jours
Magiques pour moi les enzymes pour me…
Magiques pour moi les enzymes pour me plus souffrir de brûlures d estomac. Et assez rapide . Merci
monic bilion grand
2 Jours
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La qualité des produits, la livraison plutôt rapide et les précieux conseils font de Super smart mon favori depuis déjà fort longtemps !
gerard BROSSE
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MériemB
2 Jours
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BOIZIAU Isabelle
2 Jours
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Produit de qualité, une baisse considérable de mon taux de glycémie après un cure de 3 mois, j'ai renouvelé mon stock, livraison rapide.
ZAHOUANI Hatem
ou remboursé
Michele D.
18/05/2020
Tout à fait d'accord! J'ai même dépassé le nombres de kilos annoncés mais à 70 ans et une sévère intolérance au gluten et lactose, je me reprend petit à petit rien, n'est perdu et j'en ai perdu 3 en 2 mois de confinement...Il faut faire attention à l'alimentation et marcher, bouger, c'est la clef qui dé-vérouille la balance. Si on veut, on peut!