Maigrir à la ménopause, c’est possible !
Prendre du poids à la ménopause ? Ce n’est pas obligatoire. Encore faut-il adopter les bons gestes et suivre les bons conseils.
Ne pas laisser les kilos s’installer
S’arrondir à la ménopause, c’est presque perçu comme « normal » finalement, puisque 50% des femmes disent prendre entre 3 et 5 kilos. Pourtant, ce n’est pas une fatalité, et si les hormones sont en cause, l’hygiène de vie l’est aussi. Or plus les kilos seront installés, plus ils seront difficiles à perdre.
En pratique
Pesez-vous une fois par semaine et rééquilibrez votre alimentation dès que votre poids varie de 1 ou 2 kilos. Si les repas entre amis ou restaurants deviennent plus nombreux, allégez votre assiette quand vous êtes chez vous.
Bouger tous les jours
La sédentarité est en cause dans la prise de poids et dans la difficulté à perdre les kilos en trop. Or avec l’âge on a tendance à moins bouger. Le métabolisme de base étant lui-même ralenti (on consomme moins de calories au repos), le manque d’exercice se fait encore plus cruellement sentir.
En pratique
Même si vous ne pratiquez pas de sport, bougez tous les jours. Le plus simple et le plus efficace ? 30 à 45 minutes de marche rapide au quotidien.
Adopter une alimentation ciblée
Une étude menée aux Etats-Unis a montré que les femmes qui prenaient du poids à la ménopause étaient celles qui faisaient moins attention au contenu de leur assiette. Il n’y a donc pas de secret, pour garder la ligne ou maigrir à la ménopause il faut manger sain et équilibré ! Exit les aliments gras, salés et sucrés et place aux viandes maigres, légumes et fruits frais, céréales et légumineuses, produits laitiers maigres. Le tout dans des quantités raisonnables.
En pratique
Limitez au maximum les fritures, les charcuteries, l’alcool, les snacks et confiseries. Privilégiez les cuissons sans graisses ajoutées (vapeur, grillades) et les acides gras insaturés (poissons gras, oléagineux, fruits à coque…).
Miser sur des portions réduites
A partir de 40 ans, le corps a tendance à remplacer le muscle par de la masse grasse (c’est ce qui s’appelle la sarcopénie). Conséquence ? Les muscles fondent, alors qu’ils sont les principaux consommateurs d’énergie. Concrètement, cela veut dire que les apports caloriques doivent être revus à la baisse. On estime qu’après 45 ans, les besoins caloriques quotidien pour une femme se situent entre 1500 et 2000 kcal/jour.
En pratique
Revoyez les portions à la baisse quand vous cuisinez, utilisez des assiettes plus petites et ne vous resservez pas.Limiter la rétention d’eau
La rétention d’eau est courante à la ménopause et dans les années qui précèdent (c’est la péri-ménopause qui peut durer de 3 à 5 ans), notamment sous l’effet de la diminution des taux de progestérone et d’œstrogènes. La circulation sanguine est aussi plus difficile.En pratique
Limitez au maximum le sel, directement impliquée dans la rétention d’eau. Misez sur les plantes drainantes et détoxifiantes connues pour favoriser la circulation : queue de cerise, bardane, frêne, bouleau…
Boire mais pas n’importe quoi
Privilégiez l’eau évidemment, non gazeuse pour conserver un ventre bien plat (l’eau gazeuse augmente la sensation de ventre gonflé). En vous hydratant correctement, vous pourrez mieux prévenir la rétention d’eau et vous agirez également sur la sécheresse cutanée, problème courant à la ménopause. La bonne quantité ? 1.5 l par jour, soit 8 verres.
En pratique
Buvez systématiquement 1 à 2 verres d’eau pendant les repas et hydratez-vous régulièrement, tout au long de la journée (tisanes, thés, fruits ou légumes gorgés d’eau…)
Faire un bilan hormonal
Certains dérèglements hormonaux (hypothyroïdie par exemple) plus fréquents à la ménopause peuvent engendrer une prise de poids. N’hésitez pas à consulter votre médecin qui vous prescrira un bilan complet. Si un dérèglement est diagnostiqué, un traitement pour rééquilibrer votre bilan hormonal sera préconisé.
En pratique
En cas de prise de poids inexpliquée, de fatigue intense, de changement d’humeur, consultez votre médecin traitant.
Commentaires
Vous devez être connecté à votre compte pour pouvoir laisser un commentaire.
1 commentaire
1 Heures
Des produits de qualité avec de…
Des produits de qualité avec de véritables résultats ♥️
Client
7 Heures
Expédition des produits très rapide.
Expédition des produits très rapide. Assez contente des effets des compléments alimentaires dans leur ensemble.
Dominique
9 Heures
Produits de qualité prix intéressant et…
Produits de qualité prix intéressant et rapidité de livraison Je recommande SUPERSMART
GILLES MARINI
9 Heures
Produits efficaces et d’excellente…
Produits efficaces et d’excellente qualité. Service client très à l’écoute
Valérie
19 Heures
Service rapide
Service rapide Produits de qualite
ARNAUD PHILIPPE
1 Jours
Sandrine est une excellente professeure…
Sandrine est une excellente professeure avec une trés grande experience professionnelle
Parra Florian
1 Jours
Les produits possedent une très bonne…
Les produits possedent une très bonne qualité et le délai de livraison a été brève
FDEZ Jose Julio
1 Jours
J'utilise ce produit depuis plusieurs…
J'utilise ce produit depuis plusieurs années .(super oméga 3) Très satisfaite. Livraison rapide
SPOOR Monique
1 Jours
preserver un bon état de santé
smart pills efficace pour préserver la mémoire Red Yeast Rice a fait baisser mon cholestérol Depuis une quinzaine d'années mes compléments alimentaires m'ont aider a préserver mon état de santé articulations, mémoire, et même baisser la glycémie avec carbo défense même mon médecin valide
Maïté
1 Jours
Tout était parfait
Tout était parfait
Robert BOYET
2 Jours
Tout était bon
Produits, livraison, tout était bon.
HEYRAUD Ariane
2 Jours
très satisfaite des produits et services de SuperSmart…
Toujours aussi satisfaite des produits et services Supersmart depuis des années. Je fais le plein lorsque je suis dans l'Hexagone en été, malheureusement, j'ai cessé de commander depuis la Réunion où je vis 9 mois sur 12, car les douanes réunionnaises appliquent des taux de taxes exorbitants (et illégaux...)
Béatrice Nas
2 Jours
Super comme d’habitude
Super comme d’habitude La rapidité des livraisons est impressionnante chez Super smart !
Barletta Valerie
3 Jours
Rapidement livré et produit de qualité
Rapidement livré et produit de qualité
BERNEY Jacques
3 Jours
Cette fois je n'ai pas eu de problème…
Cette fois je n'ai pas eu de problème de paiement avec ma MasterCard et la livraison de mes produits a été super rapide. Malheureusement et malgré mes demandes réitérées je n'ai toujours pas obtenu le catalogue des produits, dommage...
MICHOTTE Martine
ou remboursé
Michele D.
18/05/2020
Tout à fait d'accord! J'ai même dépassé le nombres de kilos annoncés mais à 70 ans et une sévère intolérance au gluten et lactose, je me reprend petit à petit rien, n'est perdu et j'en ai perdu 3 en 2 mois de confinement...Il faut faire attention à l'alimentation et marcher, bouger, c'est la clef qui dé-vérouille la balance. Si on veut, on peut!