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Nutrition cérébrale Conversations

5 conseils pour préserver votre mémoire [VIDÉO]

Hélène Tinguely, nutritionniste consultante pour SuperSmart, vous confie ses meilleures astuces naturelles pour conserver et même améliorer votre mémoire malgré le passage des années.
5 conseils pour la mémoire, par Hélène Tinguely
5 conseils pour avoir et garder une bonne mémoire, par Hélène Tinguely.
Rédaction Supersmart.
2022-05-11Commentaires (1)

(Transcription à l'écrit sous la vidéo)

Rappel : pourquoi la mémoire diminue avec l'âge ?

Comment conserver et même booster votre mémoire ? C'est ce que nous allons voir dans cette vidéo.

Bonjour à tous ! Comme vous le savez, la mémoire et la concentration diminuent avec l'âge, et ce dès 25 ans.

La science émet différentes hypothèses sur les raisons de ce phénomène :

Quelle qu'en soit la raison, il existe heureusement des méthodes scientifiquement fondées pour préserver et améliorer notre mémoire de manière naturelle.

Hydratation et santé cérébrale

Pour commencer, un moyen tout simple : l'hydratation.

Savez-vous que l'eau constitue un excellent tonifiant cérébral ?

Rappelons que notre cerveau est composé à 80 % d'eau et qu'il suffit d'en perdre 2 % par déshydratation pour affecter notre mémoire et nos autres capacités cognitives.

En cas de déshydratation plus avancée, les symptômes peuvent même déjà être comparés à ceux de la démence.

Veillez donc à boire environ 8 verres d'eau par jour et soyez d'autant plus attentif si vous prenez de l'âge.

Les personnes plus âgées ont en effet tendance à perdre la sensation de soif et donc à ne pas boire d'eau en quantités suffisantes.

Les effets du sport sur la mémoire

Dans ces vidéos on ne cesse de répéter l'importance du sport sur l'état de l'organisme. C'est aussi vrai pour l'état de la mémoire !

L'activité physique, même modérée, est bénéfique pour les performances cognitives, probablement car elle favorise une meilleure irrigation du cerveau.

Quelques moyens mnémotechniques pour mieux vous souvenir

Les moyens mnémotechniques sont un bon exercice pour travailler la mémoire.

Vous avez du mal à vous rappeler d'un nom, d'une liste de courses ou autres ? Certaines techniques de mémorisation s'avèrent particulièrement efficaces et peuvent vous sortir de l'embarras.

Prenons la méthode des loci, par exemple. Inventée par des orateurs romains, cette technique consiste à parcourir mentalement un lieu familier par exemple votre appartement : cuisine, salle de bain, chambre, etc. Dans chaque pièce de l'appartement, déposez mentalement un objet ou un mot que vous souhaitez mémoriser. Répétez cette pensée à plusieurs reprises. Lorsque vous voudrez vous rappeler de ces informations, faites mentalement le tour de l'appartement et vous devriez retrouver l'intégralité des objets ou des mots que vous avez disposés, dans l'ordre désiré.

D'autres techniques amusantes sont trouvables facilement sur internet. Pour bien vous rappeler de l'ordre des planètes du système solaire, par exemple, apprenez la phrase « Me Voici, Tonton Marcel, Je Suis Un Nageur Professionnel ». Les premières lettres de chaque mot (M, V, T...) correspondent aux premières lettres des planètes dans le bon ordre : Mercure, Vénus, Terre, Mars, Jupiter, Saturne, Uranus et Neptune.

Préserver votre mémoire grâce à la relaxation

Le sommeil et la détente sont importants.

Un sommeil suffisant, la méditation et d'autres techniques de relaxation s'avèrent bénéfiques pour le cerveau. On pense que les cellules nerveuses profitent de ces moments de détente pour se régénérer.

La meilleure plante pour la mémoire : le Bacopa monnieri

Du côté des plantes médicinales bonnes pour la mémoire, on pensera toujours au Bacopa monnieri.

Cette plante aquatique vivace est utilisée depuis plus de 3 000 ans dans la médecine ayurvédique pour aiguiser la conscience aider l'esprit à rester vigilant et entretenir la mémoire.

Les effets de cette plante sont dus à sa teneur en bacosides. Ces substances actives semblent surtout favoriser la formation des synapses. Ce sont les contacts entre les cellules nerveuses par lesquels les informations sont transmises et traitées (1).

En outre, les composants du bacopa soutiennent le flux sanguin et favorisent la microcirculation du sang et donc la bonne irrigation du cerveau, essentielle à ses performances.

Notre complément alimentaire Bacopa Monnieri contient une teneur particulièrement élevée en bacosides, d'au moins 20 %.

En bonus : flavonoïdes et capacité de mémorisation

Enfin, les aliments riches en flavonoïdes, des substances végétales secondaires et anti-inflammatoires présentes dans de nombreux fruits et légumes, sont particulièrement bénéfiques pour le cerveau (2). Les plantes les plus colorées, comme les baies ou le cacao, ont en principe la plus forte teneur en flavonoïdes.

Des études montrent qu'un bon apport régulier en flavonoïdes, par exemple via la consommation de myrtilles, de betterave rouge, de curcuma ou de chocolat noir peut à la fois ralentir le déclin de la mémoire et améliorer la capacité de mémorisation.

Merci pour votre attention et à bientôt !

Références scientifiques

  1. Sukumaran NP, Amalraj A, Gopi S. Neuropharmacological and cognitive effects of Bacopa monnieri (L.) Wettst - A review on its mechanistic aspects. Complement Ther Med. 2019 Jun;44:68-82. doi: 10.1016/j.ctim.2019.03.016. Epub 2019 Mar 30. PMID: 31126578.
  2. Macready AL, Kennedy OB, Ellis JA, Williams CM, Spencer JP, Butler LT. Flavonoids and cognitive function: a review of human randomized controlled trial studies and recommendations for future studies. Genes Nutr. 2009;4(4):227-242. doi:10.1007/s12263-009-0135-4
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Commentaires

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Joelle A.
20/05/2022
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