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À quelle heure faut-il prendre les compléments alimentaires ? [VIDÉO]

Hélène Tinguely, notre nutritionniste consultante, vous explique à quel moment précis prendre vos compléments alimentaires pour optimiser leur efficacité.

Horaire de prise des compléments alimentaires

(Transcription à l'écrit sous la vidéo)

Plutôt le matin ou le soir ? À jeun ou au cours des repas ?

Pas toujours facile de savoir à quelle heure prendre ses compléments alimentaires. Je vous donne le bon tempo dans cette vidéo.

D’ailleurs, si vous voulez tout savoir sur les compléments alimentaires, je vous invite à télécharger notre ebook gratuit, le « Guide Pratique des Compléments Alimentaires ». Le lien est dans la description sous la vidéo.

Bonjour à tous !

Se référer avant tout à la posologie

Avec les compléments alimentaires, la règle est la même que pour les médicaments : se référer aux posologies précisées sur l’étiquette du produit.

Rien n’est marqué ? Vous pouvez prendre votre complément quand bon vous semble, toujours dans le respect des doses indiquées.

Si vous devez prendre plusieurs gélules, je vous conseille de répartir vos prises sur la journée.

Le meilleur moment pour prendre les vitamines A, D, E et K

Malgré tout, certaines substances méritent d’être prises à des instants-clés de la journée pour être mieux assimilées (1).

Par exemple, les vitamines A, D, E et K, qui sont solubles dans les corps gras, seront d’autant mieux absorbées si elles sont consommées au cours d’un repas riche en lipides (2).

Vous pouvez donc les prendre dès le matin si votre petit déjeuner comporte des œufs, du fromage, du beurre ou de l’avocat.

Vitamines B : l'heure de prise conseillée

Pour les vitamines du groupe B, c’est plus facile : vous pouvez les prendre à n’importe quel moment de la journée.

Néanmoins, certaines d’entre elles contribuent au maintien du métabolisme énergétique : c’est le cas notamment des vitamines B1, B2 ou B3. D’autres participent également à la réduction de la fatigue, comme les vitamines B6, B9 et B12. Autant de bonnes raisons de les prendre dès le matin pour démarrer la journée sur les chapeaux de roue !

Compléments alimentaires tonifiants : plutôt le matin

Parce qu’elles exercent un effet coup de fouet, certaines substances tonifiantes gagnent à être prises dès le matin. C’est le cas du ginseng, du guarana, de la spiruline, de l’éleuthérocoque, mais aussi de la vitamine C.

Quand prendre les oméga-3 ?

Pour les huiles de poisson, riches en oméga-3, je vous invite à les consommer au tout début du repas.

Cela évitera aux précieux acides gras qu’elles renferment de patienter trop longtemps dans l’estomac. Ils gagneront ainsi plus rapidement les intestins où ils seront absorbés.

Probiotiques : quand les prendre ?

Quid des probiotiques ? Il n’y a pas vraiment consensus sur le sujet.

La première chose à faire est de vous reporter aux indications formulées sur l’étiquette.

Si rien n’y figure, vous avez deux possibilités : soit les prendre à jeun, soit avec une collation légère, par exemple au goûter (3).

Évitez simplement de les ingérer au cours des trois repas principaux pour qu’ils ne restent pas bloqués dans l’estomac et finalement dégradés par l’acidité gastrique.

Bon à savoir concernant les compléments de charbon actif, d'argile et de fibres solubles

Certains compléments doivent également être pris à distance des repas et des médicaments, parce qu’ils limitent l’absorption des nutriments et des principes actifs.

C’est le cas du charbon actif, qui capte comme une éponge les substances environnantes.

Pour le prendre, attendez donc 1 heure minimum après avoir mangé ou pris vos traitements habituels.

Même chose pour l'argile verte.

Parce qu’elles font elles aussi barrage à certains nutriments, les fibres solubles, présentes dans les graines de psyllium, devraient idéalement être prises avant le coucher.

L'heure de prise optimale pour les minéraux

Il existe aussi une compétition entre certains minéraux au niveau intestinal, qui rend leur assimilation simultanée impossible.

Par exemple, le zinc peut compromettre l’absorption du fer, du cuivre, du calcium et du magnésium.

De fait, si vous suivez plusieurs supplémentations en minéraux en même temps, espacez vos prises respectives de 2 heures et éloignez-les des repas.

Mélatonine : combien de temps la prendre avant de se coucher ?

Juste avant le coucher, c’est évidemment le meilleur moment pour prendre tous les compléments liés au sommeil. Pour la mélatonine, comptez idéalement entre 30 min et 1 heure avant d’aller au lit (4).

Merci d’avoir regardé la vidéo ! Si vous avez apprécié, n’oubliez pas de laisser un like ou un commentaire, et de vous abonner à la chaîne.

À tout bientôt !

Références scientifiques

  1. Is there a recommended time to take vitamins?,Medically reviewed by Katherine Marengo LDN, R.D., Nutrition — By Jenna Fletcher — Updated on February 16, 2023
  2. Durrant LR, Bucca G, Hesketh A, Möller-Levet C, Tripkovic L, Wu H, Hart KH, Mathers JC, Elliott RM, Lanham-New SA, Smith CP. Vitamins D2 and D3 Have Overlapping But Different Effects on the Human Immune System Revealed Through Analysis of the Blood Transcriptome. Front Immunol. 2022 Feb 24;13:790444. doi: 10.3389/fimmu.2022.790444. PMID: 35281034; PMCID: PMC8908317.
  3. Tompkins TA, Mainville I, Arcand Y. The impact of meals on a probiotic during transit through a model of the human upper gastrointestinal tract. Benef Microbes. 2011 Dec 1;2(4):295-303. doi: 10.3920/BM2011.0022. PMID: 22146689.
  4. Savage RA, Zafar N, Yohannan S, et al. Melatonin. [Updated 2022 Aug 8]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-.

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Commentaires

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4 commentaires

Dominique B

03/08/2023

Le zinc pouvant compromettre l'absorption du fer, du cuivre, du calcium et du magnésium, pourquoi le zinc dont la teneur est importante, est-il présent dans le complément Daily 3, le magnésium y serait alors inutilement associé ?

SuperSmart.com

03/08/2023

Bonjour Dominique, et merci pour votre excellente question !

Une multivitamine présente effectivement la caractéristique de rassembler un grand nombre de vitamines et de minéraux. Bien qu'il existe certaines interactions entre les vitamines et les minéraux qui peuvent affecter partiellement leur absorption, les multivitamines n'en restent pas moins extrêmement efficaces et pratiques par leur richesse en nutriments, réunis en un seul complément.

Le passage de notre article de blog concernait plutôt "l'optimisation maximale" que l'on peut essayer d'obtenir lorsque l'on suit des cures à hautes doses de minéraux. Disons qu'une personne ouvertement carencée en fer, par exemple, ferait mieux d'éviter de prendre son complément de fer (hautes doses de fer) en même temps qu'un complément de calcium (hautes doses de calcium), car le fer ne sera pas pleinement absorbé.

Côté multivitamines, rappelons-nous que lorsque nous mangeons, nous ingérons bien tous ces différents nutriments en même temps, via les différents aliments consommés :)

Bonne journée et au plaisir,
L'équipe SuperSmart 💊🌿

bribraet@gmail.com

02/09/2023

Quid pour akermansia ? Quel sont les substances qui inffluencent son effet?

SuperSmart.com

02/09/2023

Bonjour Bribraet,

Et merci pour votre question.

Il n'y a pas encore de consensus clair sur l'heure optimale de prise d'Akkermansia muciniphila.

Si nous recommandons habituellement de prendre les probiotiques jusqu'à 30 minutes avant un repas ou avec un repas léger/une collation, ça n'est pas nécessaire ici vu qu'il s'agit d'un postbiotique (et non de bactéries vivantes comme le sont les probiotiques).

Pour l'heure, nous préconisons simplement de prendre 1 gélule par jour d'Akkermansia Muciniphila Postbiotic, sans plus de détails.

Bien à vous,
L'équipe SuperSmart 💊🌿

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