L’orange n’est pas la championne de la teneur en vitamine C
Même si l’orange affiche un taux de vitamine C intéressant aux 100 g (53 mg pour une orange pressée maison), ce n’est pas le fruit ni le légume le plus riche en vitamine C. Le poivron rouge (101-166 mg) et le poivron vert (54-132 mg), le kiwi (70 mg) ou le brocoli (54 mg) sont aussi d’excellents aliments riches en vitamine C.
A faire
Variez au maximum les fruits et légumes que vous consommez pour profiter de leurs différents bienfaits et de leurs richesses en vitamines. Vous éviterez aussi de vous lasser.
L’hiver est une période où la supplémentation est intéressante
C’est la période où le système immunitaire est le plus sollicité (virus et autres rhumes sont plus nombreux en hiver). Or la vitamine C, anti-oxydante, est justement largement utilisée par l’organisme pour lutter contre les agressions extérieures car elle assure un rôle important dans le système de défense immunitaire et dans la régénération des tissus.
A faire
Fatigue installée, difficulté à venir à bout des virus hivernaux, douleurs généralisées peuvent être les symptômes d’une carence en vitamine C. N’hésitez pas à consulter et/ou envisager une cure de compléments.
Les carences en vitamines C ne sont pas rares
La vitamine C est une vitamine hydrosoluble qui doit être absolument apportée par l’alimentation car l’organisme ne sait pas la stocker (le surplus est évacué via les reins). Les apports en vitamines C doivent donc être quotidien, été comme hiver. Conséquence ? Les personnes qui ne consomment pas assez de fruits et légumes sont plus susceptibles d’être carencés.
A faire
Consommez au minimum 5 fruits et légumes par jour quelle que soit la saison et adoptez aussi souvent que possible une alimentation saine, variée et équilibrée.
La vitamine C est fragile
Elle est détruite en partie par la cuisson. Mais elle est aussi rapidement oxydée dès que les fruits et légumes -principaux pourvoyeurs de vitamine C- restent un peu trop longtemps à l’air libre. Parallèlement, la peau de certains fruits et légumes (poire, pomme, courgette…) renferme beaucoup de vitamine C.
A faire
Consommez rapidement les fruits et légumes frais (dans les 2 à 3 jours suivant l’achat) que vous aurez préalablement conservés au frais et à l’abri de la lumière. Si vous mixez ou pressez les fruits, consommez aussitôt les jus ou smoothies. Achetez de temps en temps fruits et légumes bio pour les manger avec leur peau.
Quand on fait du sport les besoins en vitamine C sont plus importants
Le sport (pratiqué de façon régulière et assez intensive, au moins 3/4 séances d’une heure minimum par semaine) provoque un stress oxydatif qui peut augmenter les besoins en vitamine C (pour régénérer les cellules notamment). Les sportifs peuvent avoir intérêt à augmenter légèrement leurs apports en vitamine C (les apports nutritionnels conseillés (ANC) pour un adulte sont de 110 mg/jour). Les sportifs ne sont pas les seuls à avoir des besoins supérieurs à la moyenne : les femmes enceintes ou allaitante (120 à 130mg/jour), les seniors (120 mg/jour) et les fumeurs (120 mg/jour) sont aussi visés.
A faire
Augmentez votre consommation de fruits et légumes ou optez pour une supplémentation si vous faites partie des catégories concernées.
La vitamine C favorise l’absorption du fer
C’est là un rôle particulièrement intéressant notamment pour les personnes carencées en fer ou dont les besoins augmentent (grossesse par exemple). Avalée en même temps qu’un aliment riche en fer, la vitamine C aide à son absorption par l’organisme.
A faire
Consommez au cours du même repas les aliments riches en fer et en vitamine C (lentilles + jus d’orange, viande rouge + kiwi…).
Commentaires
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1 commentaire
17 Jours
Entreprise sérieuse
Livraison Express Service client réactif Produits de qualité Je vous recommande Supersmart !
CIAMPI Brenda
22 Jours
Incapacité structurelle à corriger une erreur de traitement de livraison
Cela fait des années que je me fournis chez Supersmart. Ces derniers temps j'ai constaté une baisse significative de la qualité de travail et d'exécution conforme des commandes permanentes. Une erreur de paramétrage du programme robotisé de livraison m'a valu 2 réceptions d'un article non commandé en lieu et place de celui qui figure sur mon espace personnel ET sur la facture émise par Supersmart. Ensuite, la succession de tickets numérotés différents pour les demandes de rectification portant sur le même sujet s'avère être une nouvelle source d'erreur et de précisions de traitement. Cela va de mal en pis, entre délai de réponse et pertinence de celles-là ... Je suis profondément déçu et inquiet : Supersmart est basé en Espagne et son centre logistique au Luxembourg, ce qui obligerait ma PJ à saisir les 2 autorités judiciaires. SUITE À LA RÉPONSE APPORTÉE PAR ANNA : Je pense que je pourrai réintroduire la commande permanente de mes articles augmentée d'un moyen curatif pour mon épouse. La morale de cela est que rien ne vaut l'humain dans l'exécution des conditionnements pour envois... et qu'il est inapproprié de s'asseoir sur des systèmes automatisés sans contrôles.
Thierry Gérard Droz
25 Jours
Pueraria Mirifica / transgenre et intersexe
Transgenre (52 ans) et potentiellement intersexe au sens partiel (mosaïcisme) j'ai pris pendant 4/5 ans de la Pueraria Mirifica sans avis d'un médecin... Je suis arrivé/e à ce que je voulais ; rendre plus féminin mon aspect, arrêt des érections et des éjaculations (qui étaient déjà difficiles). Tout dépend des récepteurs hormonaux (oestrogènes) dans chaque cellules de notre corps, XX et XY et phénotypes ne veulent rien dire. J'ai une poitrine, petite, pousse système pileux ralenti. Trop tard pour ma calvitie. Reprise après une pause (20/07/2025) en me fixant 2 pills par jour pendant 6 mois.
GAYET Alexia
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Très bon produits
Très bon produits, plusieurs années que je les utilise. Ils sont de bonne qualité et je suis très satisfaite.
Isabelle
51 Jours
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On m'a mis bien.
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54 Jours
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J'apprécie la facilité de navigation sur le site, le suivi des commandes, et bien sûr, la qualité des compléments alimentaires.
LE COUR SERGE
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Je commande régulièrement ,délais, colis, sérieux, sont toujours au top du service. Pour les produits leur bénéfice vient avec le temps...
VERDIN Alain
59 Jours
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AZIZ Elmustapha
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Daniela Mossenta
63 Jours
Reçu dans un délai correct.
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Anem
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Michel ANCEL
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Monsieur_Mireille_MICHEL
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Ottimi prodotti
Ottimi prodotti. Spedizioni rapide.
Enzo
36 Jours
Lo sto assumendo da pochi giorni…
Lo sto assumendo da pochi giorni ,ancora non posso recensire! Si per certo, che avete degli Integratori eccezionali ,li assumo da diversi anni essendo Diabetico!!! Non fossero validi non li assumerei da così tanti anni ,sono molto pignolo e Selettivo con esperienza ,per dei miei amici Farmacisti e non che mi hanno istruito da Circa 35 anni ,su quali prodotti assumere
Giordano Biancardi
ou remboursé
Stefan V.
07/01/2023
Mais il n'y a pas rien de tout de la probleme de "liberation prolongee",de permanent consum=sans aucue pause comme il est necessaire pour les autres vitamines,etc Tres mal!