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Quel est le meilleur complément alimentaire pour les yeux ?

Savez-vous quel complément alimentaire soutient le plus efficacement la santé de vos yeux ? Cet article vous permettra d'y voir plus clair...
Complément pour la santé oculaire
Découvrez les meilleures substances naturelles bonnes pour votre santé oculaire.
Rédaction Supersmart.
2022-03-08Commentaires (0)

Rappel : comment prendre soin de vos yeux au quotidien ?

28 000 clignements par jour, 6 muscles oculomoteurs, 2 millions de couleurs perçues : les yeux accomplissent des prouesses extraordinaires pour que nous puissions scruter pleinement notre environnement. Ils méritent donc toute notre attention !

Pour protéger cette précieuse fenêtre ouverte sur le monde, veillez à appliquer ces quelques conseils au quotidien :

Les meilleures substances pour la santé oculaire

Vitamine A et rétine

Comptant parmi les vitamines liposolubles, la vitamine A joue un rôle crucial dans de nombreuses fonctions biologiques. Elle participe entre autres au métabolisme du fer, au fonctionnement normal du système immunitaire et au maintien d’une peau normale (4-6).

C’est toutefois dans la rétine qu’elle fut isolée pour la première fois ! Pour rappel, cette membrane tapisse la paroi interne profonde du globe oculaire. Elle se charge de convertir les signaux lumineux en impulsions électriques transmises au système nerveux central, qui les traduit ensuite en images. Pour y parvenir, la rétine est ainsi dotée de deux types de photorécepteurs : les bâtonnets et les cônes. Les bâtonnets, fonctionnant sous une luminosité faible, assurent une vision monochrome dans l’obscurité. Quant aux cônes, ils sont à l’origine de notre perception des couleurs lorsque la lumière apparaît suffisante.

La vitamine A contribue au maintien d’une vision normale en intervenant dans la synthèse de la rhodopsine (pourpre visuel) (7). En absorbant la lumière dans les bâtonnets, ce pigment rouge se trouve de fait ardemment sollicité dans l’adaptation à l’obscurité. Par ailleurs, cette vitamine participe au maintien des « membranes muqueuses », dont la conjonctive qui recouvre la fragile cornée (8).

Non synthétisée par l’organisme, la vitamine A doit être fournie par l’alimentation, essentiellement de deux manières : soit par un apport direct en vitamine A préformée dans les produits d’origine animale (rétinol) soit par une consommation de végétaux riches en caroténoïdes (bêta-carotène).

La myrtille, la petite baie de la vue

Les bienfaits de la myrtille (Vaccinium myrtillus) sur le miroir de l’âme ne datent pas hier ! Déjà à l’époque moyenâgeuse, la guérisseuse visionnaire Hildegarde de Bingen voyait en elle une précieuse alliée pour les visions défaillantes. Plus tard, cette baie à la robe bleu-noir acquit une grande popularité auprès des pilotes de chasse britanniques durant la Seconde Guerre mondiale, qui en abusaient pour maintenir des yeux aiguisés durant les vols de nuit.

Depuis, ce fruit de la famille des Éricacées continue à fasciner les chercheurs, notamment par sa belle teneur en anthocyanes, pigments responsables de sa teinte foncée. Il en ressort que la myrtille contribue à maintenir la santé des yeux et la fonction oculaire à travers une action antioxydante et un soutien veineux (9-11).

Elle participe entre autres à la stabilisation de la formation de collagène dans les yeux, substance clé dans la cohésion et la protection du tissu oculaire. Par ailleurs, elle contribue à la santé des veines et des vaisseaux capillaires qui irriguent notamment le nerf optique et le limbe cornéen, assurant ainsi un apport adéquat en oxygène et en nutriments.

Quel est le meilleur complément pour les yeux ?

Vous l'avez compris : un bon complément alimentaire pour les yeux se doit d'intégrer du rétinol et de la myrtille dans sa formulation.

Une formule synergique idéale l'associerait également à des caroténoïdes (astaxanthine, zéaxanthine, lutéine) et à d’autres composés prometteurs (comme les anthocyanosides, les anthocyanines, les polyphénols ou la quercétine) (12).

C’est justement le propos du complément OptiVision qui mise au total sur 15 composés d’exception, faisant la part belle aux ingrédients naturels : rétinol et extrait de myrtille donc, mais aussi caroténoïdes, glutathion, extrait de pépin de raisin, de rose d'Inde, de baies de Schizandra...

Des compléments bonus pour une vision au top

En parallèle, d’autres substances peuvent vous aider à bichonner vos yeux.

Très présent au sein de la rétine, le DHA participe au maintien d’une vision normale (13-14). Une supplémentation en cet oméga-3 particulier peut donc s’avérer judicieuse (par exemple avec Super DHA, formule écoresponsable à base de DHA et d’EPA issus de la pêche durable).

Autre ressource de la nature à ne pas négliger : l’écorce de pin maritime (Pinus pinaster) qui participe à maintenir la santé de l’œil, en agissant plus spécifiquement au niveau de sa vascularisation (15). Pour en tirer profit, vous pouvez donc vous tourner vers des compléments dédiés au confort oculaire qui en renferment (comme Eye Pressure Control, formule enrichie en myrtille et en vitamine E).

Pour les yeux comme pour le reste de l’organisme, il est toujours de bon ton de lutter contre les processus d’oxydation qui accélèrent le vieillissement cellulaire, notamment par une alimentation antioxydante riche en fruits et légumes colorés (16). Vous souhaitez booster vos apports ? Misez sur une supplémentation ultracomplète (comme AntiOxidant Synergy, formulation surpuissante intégrant le curcuma, le pépin de raisin ou encore le resvératrol).

Références scientifiques

  1. Lin KH, Su CC, Chen YY, Chu PC. The Effects of Lighting Problems on Eye Symptoms among Cleanroom Microscope Workers. Int J Environ Res Public Health. 2019;16(1):101. Published 2019 Jan 1. doi:10.3390/ijerph16010101
  2. Sheppard AL, Wolffsohn JS. Digital eye strain : prevalence, measurement and amelioration. BMJ Open Ophthalmol. 2018;3(1):e000146. Published 2018 Apr 16. doi:10.1136/bmjophth-2018-000146
  3. Waller EA, Bendel RE, Kaplan J. Sleep disorders and the eye. Mayo Clin Proc. 2008 Nov;83(11):1251-61. doi: 10.4065/83.11.1251. PMID: 18990324.
  4. da Cunha MSB, Campos Hankins NA, Arruda SF. Effect of vitamin A supplementation on iron status in humans : A systematic review and meta-analysis. Crit Rev Food Sci Nutr. 2019;59(11):1767-1781. doi: 10.1080/10408398.2018.1427552. Epub 2018 Feb 5. PMID: 29336593.
  5. Huang Z, Liu Y, Qi G, Brand D, Zheng SG. Role of Vitamin A in the Immune System. J Clin Med. 2018;7(9):258. Published 2018 Sep 6. doi:10.3390/jcm7090258
  6. Kafi R, Kwak HS, Schumacher WE, Cho S, Hanft VN, Hamilton TA, King AL, Neal JD, Varani J, Fisher GJ, Voorhees JJ, Kang S. Improvement of naturally aged skin with vitamin A (retinol). Arch Dermatol. 2007 May;143(5):606-12. doi: 10.1001/archderm.143.5.606. PMID: 17515510.
  7. Miyazono S, Isayama T, Delori FC, Makino CL. Vitamin A activates rhodopsin and sensitizes it to ultraviolet light. Vis Neurosci. 2011;28(6):485-497. doi:10.1017/S0952523811000423
  8. Sadowski B, Rohrbach JM, Steuhl KP, Weidle EG, Castrillón-Oberndorfer WL. Hornhautmanifestationen bei Vitamin-A-Mangel [Corneal manifestations in Vitamin A deficiency]. Klin Monbl Augenheilkd. 1994 Aug;205(2):76-85. German. doi: 10.1055/s-2008-1045496. PMID: 7967410.
  9. Riva A, Togni S, Franceschi F, Kawada S, Inaba Y, Eggenhoffner R, Giacomelli L. The effect of a natural, standardized bilberry extract (Mirtoselect®) in dry eye: a randomized, double blinded, placebo-controlled trial. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2017 May;21(10):2518-2525. PMID: 28617532.
  10. Ozawa Y, Kawashima M, Inoue S, Inagaki E, Suzuki A, Ooe E, Kobayashi S, Tsubota K. Bilberry extract supplementation for preventing eye fatigue in video display terminal workers. J Nutr Health Aging. 2015 May;19(5):548-54. doi: 10.1007/s12603-014-0573-6. PMID: 25923485.
  11. Nomi Y, Iwasaki-Kurashige K, Matsumoto H. Therapeutic Effects of Anthocyanins for Vision and Eye Health. Molecules. 2019;24(18):3311. Published 2019 Sep 11. doi:10.3390/molecules24183311
  12. Johra FT, Bepari AK, Bristy AT, Reza HM. A Mechanistic Review of β-Carotene, Lutein, and Zeaxanthin in Eye Health and Disease. Antioxidants (Basel). 2020;9(11):1046. Published 2020 Oct 26. doi:10.3390/antiox9111046
  13. Cortina MS, Bazan HE. Docosahexaenoic acid, protectins and dry eye. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2011;14(2):132-137. doi:10.1097/MCO.0b013e328342bb1a
  14. Querques G, Forte R, Souied EH. Retina and omega-3. J Nutr Metab. 2011;2011:748361. doi:10.1155/2011/748361
  15. Schönlau F, Rohdewald P. Pycnogenol for diabetic retinopathy. A review. Int Ophthalmol. 2001;24(3):161-71. doi: 10.1023/a:1 021 160 924 583. PMID: 12498513.
  16. Chiu CJ, Taylor A. Nutritional antioxidants and age-related cataract and maculopathy. Exp Eye Res. 2007 Feb;84(2):229-45. doi: 10.1016/j.exer.2006.05.015. Epub 2006 Jul 31. PMID: 16879819.
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