Continuellement soumis à des agressions extérieures (bactéries, virus, parasites…) mais aussi intérieures (stress, tabac, alimentation déséquilibrée…), notre corps doit vaille que vaille préserver son intégrité. Il a donc mis au point un système de défense particulièrement élaboré pour neutraliser ces envahisseurs potentiels.
En première ligne, on retrouve les neutrophiles et les macrophages qui digèrent (phagocytent) sans distinction les cellules étrangères (1).S’ils se trouvent dépassés face à l’ampleur de la tâche, le système immunitaire sort l’artillerie lourde avec des globules blancs spécifiquement dirigés contre l’agent pathogène à éradiquer (antigène) : les lymphocytes (2).
Pour nous protéger efficacement toute la journée, on comprend donc aisément l’importance de mettre au pas son armée immunitaire dès le lever !
Comme toutes les cellules, les globules blancs nécessitent de l’énergie pour fonctionner à plein régime. Celle-ci est essentiellement synthétisée à partir de glucose et d’oxygène. Pas étonnant que la respiration joue un rôle clé dans le renforcement de l’immunité !
Ample et profonde, elle favorise une meilleure oxygénation cellulaire. Elle facilite également la progression de la lymphe le long des vaisseaux lymphatiques – et donc l’évacuation des déchets (3).
Même encore sous la couette, pratiquez cet exercice de respiration abdominale :
En préservant une masse musculaire correcte, vous offrez à vos globules blancs une réserve non négligeable en glutamine, carburant indispensable à leur activité en cas d’infection.
Une pratique sportive régulière d’intensité modérée est donc tout indiquée (4). Le top ? Une marche en forêt à l’aube pour offrir un grand bol d’air à vos cellules immunitaires !
Du jus d’orange au petit déjeuner ? Pourquoi pas ! Comme le kiwi, les agrumes ou le cassis, il renferme de la vitamine C qui contribue au fonctionnement normal du système immunitaire ainsi qu’à la réduction de la fatigue (5).
Pour augmenter vos apports, vous pouvez également miser sur un supplément en vitamine C (comme Liposomal Vitamin C, formule liposomale brevetée pour une absorption optimale).
Plutôt adepte du jacuzzi ? La douche froide serait pourtant bien plus productive. Celle-ci augmenterait naturellement la production de lymphocytes, véritable mémoire immunitaire de notre organisme (6). En plus, elle exerce une action tonifiante sur la circulation sanguine. De bonnes raisons pour se motiver !
Originaire du nord-est de la Chine, l’astragale compte parmi les plantes phares de la médecine traditionnelle chinoise où il s’affiche comme un tonique du « Yang ». Ses racines contribuent notamment aux défenses du corps contre les agents extérieurs tout en participant à une bonne résistance physique et mentale (7-8).
Parfois consommé en tisane, l’astragale se retrouve également sous forme de complément liquide pour une prise facilitée (comme Astragalus Extract, normalisé à 16 % de polysaccharides).
Puisant son origine dans la médecine chinoise, le Qi-Gong est une pratique douce combinant postures et exercices respiratoires destinée à rééquilibrer le flux énergétique du corps. Certains mouvements agissent en particulier sur le Weiqi, énergie du système immunitaire, prévenant ainsi les faiblesses des défenses naturelles (9-10).
Dès le matin, activez par exemple le Qi des poumons en croisant les bras sur la poitrine, les doigts sur les clavicules. Inspirez profondément, puis expirez totalement en émettant un discret bourdonnement.
Membre de la grande famille des Astéracées, l’échinacée pourpre (Echinacea purpurea) se présente comme une fleur rustique aux pétales roses rappelant la marguerite. Particulièrement appréciée des Amérindiens, elle s’inscrit aujourd’hui comme l’une des plantes fétiches des herboristes européens car elle participe au bon fonctionnement du système de défense de l’organisme (11).
Certains compléments alimentaires l’ont invitée dans des synergies de choix (à l’image de Immunity Booster, à base d’échinacée bio et d’extrait d’acérola source de vitamine C).
Intervenant comme cofacteur de nombreuses réactions biochimiques (dont la synthèse des anticorps), la vitamine B6 contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et à la réduction de la fatigue (12).
Vitamine essentielle, elle doit impérativement être fournie par l’alimentation : abats, viande, poisson, levure de bière, légumineuses et céréales complètes en détiennent une quantité appréciable.
Pour compléter vos apports en vitamine B6, tournez-vous vers des suppléments qui en renferment (comme Pyridoxamine, forme de vitamine B6 particulièrement assimilable).
Lors des périodes de stress physique ou psychologique, notre système immunitaire tend à s’affaiblir. Il devient alors plus perméable aux agents extérieurs nocifs, laissant par exemple la porte ouverte aux radicaux libres qui font « rouiller » nos cellules (13-14).
Et si vous commenciez la journée avec une bonne dose de positivité ? Yoga, méditation, musique, coloriage : accordez-vous une petite bulle de détente avant d’affronter la journée !
Aussi baptisée liane du Pérou, la griffe du chat (Uncaria tomentosa) doit son amusant surnom à ses stipules crochues. Ayant intégré la pharmacopée amazonienne il y a des millénaires, elle contribue à soutenir la fonction immunitaire, notamment grâce à sa teneur remarquable en alcaloïdes (15).
Certains compléments alimentaires (comme AC11, extrait de griffe du chat breveté et standardisé à 8 % de carboxy-alkyl-esters) exploitent aujourd’hui toutes les vertus de cette grande plante médicinale traditionnelle.
On conseille souvent de prendre un bain de soleil de 20 à 30 minutes par jour pour faire le plein de vitamine D, mais peut-on, oui ou non, synthétiser la vitamine D... derrière une fenêtre ?
Le margousier, ou neem, est un célèbre arbre d'origine indienne, dont le nom sanskrit « nimba » signifie « qui donne bonne santé ». Présente-t-il réellement un intérêt pour le système immunitaire, et comment s'en servir au mieux ?
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Le zinc est connu pour être excellent pour le système immunitaire. Découvrez la liste des 10 meilleures sources alimentaires pour cet oligo-élément. Devinerez-vous quel aliment se trouve en première place ?
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