Bella e in forma dopo i 60 anni: ecco i nostri trucchi

Curare la pelle

A 60 anni i segni del tempo si sono ormai insediati, ma non è un buon motivo per trascurare la pelle, al contrario. Ora più che mai la pelle ha bisogno di essere nutrita e idratata a fondo con dei trattamenti specifici.

Da fare

Evitate le azioni aggressive e trattate la pelle con la massima delicatezza. Preferite i latti detergenti alle soluzioni astringenti. Nutrite la pelle mattina e sera con creme ricche e specifiche per le pelli mature (che contengono principi attivi quali il collagene). Non dimenticate di coccolare le mani, la cui pelle è ancora più sottile, con prodotti specifici.

Conservare una buona condizione fisica

La perdita di densità ossea e la perdita di tono muscolare sono due fenomeni metabolici importanti che si manifestano dopo i 60 anni. Le conseguenze? I rischi di osteoporosi e di caduta aumentano.

Da fare

Mantenete un'attività fisica regolare, con sessioni sportive 2-3 volte a settimana (attività soft come la ginnastica, il nuoto, la camminata veloce) per mantenere una buona massa muscolare e ossea. Prediligete le attività all'aria aperta (giardinaggio, camminate...) per fare il pieno di vitamina D, in parte prodotta dall'organismo grazie al sole. La vitamina D, in particolare la vitamina D3, è in effetti coinvolta nella prevenzione dell'osteoporosi. La si trova anche sotto forma di integratore alimentare, da assumere come cura.

Stabilizzare il peso

Dopo la menopausa, sotto l'influenza degli ormoni, le donne vedono spesso l'ago della bilancia pendere dalla parte sbagliata. Altre invece perdono l'appetito. In ogni caso, è importante conservare un peso stabile, ma soprattutto puntare su un'alimentazione varia ed equilibrata, per evitare innumerevoli problemi di salute.

Da fare

Mangiate tutti i giorni tanta frutta e verdura, cruda e cotta. Apportano fibre e vitamine, sali minerali e oligoelementi che contrastano l'invecchiamento cellulare. Le proteine (carne, pesce, uova) sono inoltre indispensabili per mantenere una buona massa muscolare e devono essere associate a cereali e legumi (ceci, lenticchie...). Non dimenticate poi i latticini, ricchi di calcio, che assicura la solidità delle ossa. Infine, bevete per tutta la giornata per mantenere una percentuale di idratazione ottimale.

Migliorare il transito intestinale

I problemi di transito intestinale sono molto frequenti sopo i 60 anni. La costipazione, pur se non per forza grave, rimane difficile da vivere, soprattutto se accompagnata da disturbi vari quali meteorismo, reflusso e a volta nausea (in tal caso si parla di dispepsia).

Da fare

In caso di semplice costipazione, preferite gli alimenti ricchi di fibra, che migliora il transito: frutta e verdura crude, cereali integrali (ad esempio pane integrale), legumi (lenticchie, fagioli secchi, ceci…). Anche la fitoterapia può risultare efficace in caso di difficoltà di transito intestinale. Lo psillio è ad esempio molto efficace grazie all'elevato contenuto in fibre solubili.

Rafforzare le difese immunitarie

Le difese immunitarie al top costituiscono la migliore garanzia di resistere alle aggressioni esterne e di essere complessivamente in forma. Le difese immunitarie tendono a diminuire con l'età.

Da fare

Siccome ripristinano l'equilibrio della flora intestinale, anch'essa direttamente coinvolta nelle difese immunitarie, i probiotici sono alleati indiscussi. Si trovano negli alimenti fermentati (kefir, yogurt, crauti...), ma anche sotto forma di integratori alimentari. Un probiotico che contiene vari ceppi di batteri buoni (Probio Forte) costituisce un'ottima opzione.