Migliorare la vista naturalmente: quali sono le soluzioni possibili?

Puntate su un'alimentazione selezionata

Così come svolge un ruolo fondamentale nella buona salute generale, l’alimentazione svolge un ruolo anche nella buona salute visiva. E buona salute visiva significa una vista migliore più a lungo. In altre parole, non si migliora soltanto la vista attuale, ma si capitalizza anche il futuro, limitando i problemi di vista dovuti all'età (cataratta, calo della vista, degenerazione maculare…). Alcuni alimenti sono particolarmente ricchi di principi nutritivi interessanti per gli occhi. Si tratta in particolare degli alimenti ricchi di vitamine (nella fattispecie vitamina A, C e vitamina E) , di antiossidanti e di omega-3.

Da fare

Inserite regolarmente nel vostro menu gli alimenti noti per i loro effetti benefici sulla vista: agrumi, mela, mirtillo, carota, uova, noci, mandorle, spinaci, pesci grassi…

Scegliete degli integratori mirati

Alcuni studi hanno dimostrato che un'integrazione alimentare mirata può essere un aiuto efficace nel ridurre il rischio di degenerazione maculare legato all'età (DMLA). Quali principi attivi devono essere presenti in un integratore di qualità? La vitamina A, E, C e lo zinco che proteggono le cellule oculari dallo stress ossidativo. Gli omega-3 che sono presenti nella retina e intervengono direttamente nella vista. I flavonoidi (presenti nei frutti rossi, in particolare nel mirtillo e nel ribes) che stimolano l'intensità visiva e l'irrigazione del sistema oculare. La taurina, un amminoacido che protegge dalle aggressioni dei raggi UV. Infine la luteina e la zeaxantina che si trovano direttamente nella macula della retina, limitando il rischio di degenerazione.

Da fare

Optate per degli integratori alimentari che propongano una combinazione di svariati principi attivi noti perché migliorano la vista e riducono i rischi di degenerazione maculare. In questo modo potrete usufruire degli effetti congiunti di vitamine, omega-3, flavonoidi, ecc.

Adottate un sano stile di vita

Uno stile di vita non corretto può comportare conseguenze più o meno dirette sulla vista, in particolare nelle persone che presentano già disturbi della vista. Alcune malattie degli occhi (cataratta, retinopatia diabetica…) sono in effetti aggravate o causate da patologie quali l’ipertensione o il diabete.

Da fare

Puntate su un'alimentazione varia ed equilibrata, limitando l'affaticamento oculare generato dall'eccessivo utilizzo di schermi. Seguite scrupolosamente le cure e le raccomandazioni in caso di diabete o di ipertensione, dormite un numero sufficiente di ore.

Provate lo yoga per gli occhi

Messo a punto da oftalmologo americano, il metodo Bates (dal nome del suo inventore William Bates), detto anche yoga degli occhi, è perfetto per dare sollievo e riposare gli occhi stanchi, ma anche per ottenere una maggiore mobilità oculare. Si tratta di esercizi semplici che tutti possono fare da soli, ma per essere efficaci devono essere regolari.

Da fare

Per riposare gli occhi: collocate i palmi delle mani con le dita strette davanti agli occhi chiusi per 2-3 minuti. Per ottenere una maggiore mobilità oculare: tenendo la testa dritta (e senza muoverla), muovete gli occhi lentamente e al massimo dall'alto verso il basso, poi dal basso verso l'alto. Fate poi lo stesso esercizio da destra a sinistra, quindi da sinistra verso destra cercando di spostarvi il più possibile verso l'esterno.

Portate gli occhiali!

Non aspettate davvero di soffrire di affaticamento oculare e di notare un netto calo della vista per consultare un oftalmologo, soprattutto se lavorate tante ore davanti a uno schermo. Portare gli occhiali è spesso indispensabile, non soltanto per correggereeventuali anomalie, ma anche per riposare la vista. E non trascurate nemmeno gli occhiali da sole, che devono essere tassativamente indossati in caso dicondizioni soleggiate e che devono offrire una protezione ottimale contro i raggi ultravioletti.

Da fare

Prevedere, anche senza avere particolari problemi di vista, una visita di controllo dall'oftalmologo ogni anno o al massimo ogni due. Anche l’ottico è in grado di effettuare alcuni esami di controllo. Non esitate a chiedergli consiglio. Verificate che i vostri prodotti solari offrano una sufficiente protezione contro i raggi ultravioletti.