0
nl
US
WSM
212074067
X
Voeding voor de hersenen Lijsten

3 adviezen om Alzheimer te voorkomen

Volgens onderzoekers is 40% van de Alzheimergevallen mogelijk te voorkomen door de toepassing van een paar passende preventieve gewoontes en door rekening te houden met een aantal risicofactoren. Lees hier 3 adviezen voor de preventie van de ziekte van Alzheimer.
Ziekte van Alzheimer
Hoe houden we onze neuronen gezond en bevorderen we de aanmaak van nieuwe hormonen?
Rédaction Supersmart.
2024-02-12 (blog.publication: 2023-01-05)Opmerkingen (0)

Alzheimer: de meest voorkomende degeneratieve ziekte in Europa

De ziekte van Alzheimer leidt tot het afsterven van neuronen en wordt gekenmerkt door eengeleidelijk verlies van het geheugen en bepaalde intellectuele functies. Dit alles heeft een enorme impact op het dagelijks leven en de zelfredzaamheid (1).

Het treft 1 op de 100 mensen voor de 70 jaar, maar de prevalentie loopt op met het stijgen van de leeftijd. In de leeftijdsgroep van mensen tussen de 70 en 79 jaar wordt 1 op de 25 mensen getroffen door de ziekte van Alzheimer; bij mensen tussen de 80 en 89 jaar gaat het om 1 op de 5 personen en bij mensen boven de 90 wordt zelfs 1 op de 3 personen getroffen door de ziekte. Europa telt dan ook bijna 4 miljoen mensen met Alzheimer (2-3).

De exacte mechanismen rondom Alzheimer zijn nog altijd niet bekend, maar wat wetenschappers al wel weten, is dat de ziekte te maken heeft met de opeenhoping van specifieke eiwitten (amyloïde en tau) in de hersenen. Deze eiwitten lossen normaal gesproken op en worden dan afgevoerd uit het lichaam. Wanneer deze eiwitten zich ophopen, ontstaat er een soort 'aanslag' rondom de neuronen die ervoor zorgt dat ze niet meer goed kunnen functioneren en afsterven (4-5).

De preventie van de ziekte van Alzheimer bestaat dus vooral uit het gezond houden van onze hersenen en het stimuleren van de aanmaak van nieuwe neuronen om de neuronen die in de loop der jaren verloren zijn gegaan te vervangen. Het idee hierachter is dat men op deze manier probeert de cognitieve reserves en de capaciteiten van ons brein te behouden, of zelfs de vergroten (6).

Fysieke activiteit: de nummer 1 bij preventie van Alzheimer

In zijn algemeenheid geldt dat een gezond en evenwichtig leven zonder twijfel een van de beste manieren is om Alzheimer te voorkomen (7).

Daarbij speelt fysieke activiteit een hoofdrol. Wie regelmatig fysiek actief is, stimuleert de doorbloeding, met name in de hersenen, wat ervoor zorgt dat de organen gezond blijven (8).

Trouwens, door regelmatig fysiek actief te zijn, bevordert men de aanmaak van endorfines, die van invloed zijn op het humeur, en op dopamine, eveneens een stof die inwerkt op het humeur en die werkt als stressbestrijder en ondersteuner van een goede nachtrust. Welnu, een evenwichtige mentale staat en een goede nachtrust zijn de twee belangrijkste pijlers voor de preventie van de ziekte van Alzheimer.

En dat is ook logisch: tijdens de slaap voert ons lichaam namelijk de amyloïde- en tau-eiwitten op efficiënte wijze af. Een goed nachtrust is dus essentieel voor de preventie van Alzheimer (9).

Tenslotte zijn er recente studies die aantonen dat 30 minuten van intensieve dagelijkse fysieke activiteit de vorming van nieuwe neuronen stimuleert. Sporten helpt dus de reservecapaciteit in de hersenen in stand te houden (10).

Alzheimer en het behoud van cognitieve functies en de hersencapaciteit

We hebben gezien dat onze hersenen met het ouder worden steeds meer moeite krijgen met het afvoeren van de amyloïdes en de tau-eiwitten, wat op de langere termijn leidt tot het afsterven van neuronen. Een van de manieren om de ziekte van Alzheimer te voorkomen is dus het stimuleren van het brein: hoe meer reserve men opbouwt in het brein, hoe effectiever men de symptomen van dementie kan uitstellen (11-12).

In studies is dan ook aangetoond dat een laag niveau van educatie en een geringe stimulering van de cognitie tijdens het gehele leven risicofactoren zijn voor de ziekte van Alzheimer waarop men effectief kan ingrijpen (13).

Andere studies hebben in correlatie hiermee namelijk aangetoond dat individuele intellectuele activiteiten, sociale en beroepsmatige interacties, fysieke activiteiten, artistieke activiteiten, tweetaligheid, het bespelen van een instrument en het kunnen lezen factoren zijn die inwerken op de reservecapaciteit van de cognitie en de hersenen en ons op die wijze beschermen tegen dementie (14-19).

Preciezer gezegd: bij mensen die deze activiteiten beoefenen zien we dat de symptomen van de ziekte veel later optreden.

Een van de belangrijkste dingen die we kunnen doen, is dus onze hersenen constant blijven stimuleren door het hele leven door te gaan met leren.

Kortom wie Alzheimer wil voorkomen, legt de smartphone aan de kant en pakt een boek, begint een studie of leert een muziekinstrument te bespelen. Niet echt een moeilijke therapie, toch?

Voeding voor het brein in de strijd tegen Alzheimer

In onderzoek is al uitgebreid aangetoond dat voeding die rijk is aan omega-3 vetzuren onmisbaar is voor het behoud van een gezond brein en de preventie van mentale ziektes, zoals depressies en stress, volgens de Franse stichting Fondation Vaincre Alzheimer twee risicofactoren voor het ontstaan van de ziekte van Alzheimer. Ook een mediterraan voedingspatroon zou het ontstaan van de ziekte helpen voorkomen (20).

Dit voedingspatroon is namelijk niet alleen rijk aan omega-3-vetzuren, maar zit ook boordevol antioxidanten, vitamine C en vitamine E, vitamine B2 en vitamine B6, allemaal stoffen die helpen vermoeidheid te verminderen en een normale werking van onze psyche te ondersteunen (21-22).

Er zijn overigens ook studies die het potentieel hebben bestudeerd van bepaalde planten in relatie tot de bestrijding van de ziekte van Alzheimer en de ondersteuning van de hersenen.

Zo zijn er in vitro- en in vivo-testen gedaan in Californië en uit deze onderzoeken is gebleken dat kurkuma de 'aanslag' van amyloïde eiwitten in de hersenen vernietigde en de vorming ervan voorkwam (23).

In een andere studie heeft men de mogelijkheden onderzocht van Aziatische waternavel (Centella asiatica, beter bekend als gotu kola). Hierbij is vooral gekeken naar het vermogen van de plant om de gedragsproblemen te verminderen die ontstaan als gevolg van de ziekte van Alzheimer (24).

En ten slotte buigen wetenschappers zich over de effecten van huperzine, de actieve stof van deHuperzia serrata, een plant die in de Chinese traditionele geneeskunst wordt gebruikt voor de behandeling van geheugenproblemen. Huperzine zou namelijk de aanmaak van acetylcholinesterase remmen. Dit enzym is verantwoordelijk voor de afbraak acetylcholine, een stof die bijdraagt aan een goed geheugen en een goede werking van de cognitieve functies (25).

Samenvattend kunnen we zeggen dat het voor de preventie van de ziekte van Alzheimer essentieel is om regelmatig fysiek actief te zijn, te zorgen voor een goede nachtrust, het brein en de cognitieve vermogens te stimuleren te zorgen voor een gezonde voeding. Om het risico van een degeneratieve ziekte zo klein mogelijk te maken, is alle hulp natuurlijk welkom, dus ook planten en vitamines lijken een welkome ondersteuning.

HET ADVIES VAN SUPERSMART

Neurex™ Neurex™

Krachtige formule van samenwerkende stoffen die de achteruitgang van de hersenen voorkomen en verhinderen.

45.00 €(48.71 US$)
4.5 35 reviews

Referenties

  1. https://www.francealzheimer.org/comprendre-la-maladie/la-maladie-dalzheimer/premiers-reperes-maladie/
  2. https://www.fondation-mederic-alzheimer.org/les-chiffres-cles
  3. https://www.alzheimer-europe.org/dementia/alzheimers-dementia
  4. SADIGH-ETEGHAD, Saeed, SABERMAROUF, Babak, MAJDI, Alireza, et al. Amyloid-beta: a crucial factor in Alzheimer's disease. Medical principles and practice, 2015, vol. 24, no 1, p. 1-10.
  5. KOLAROVA, Michala, GARCÍA-SIERRA, Francisco, BARTOS, Ales, et al. Structure and pathology of tau protein in Alzheimer disease. International journal of Alzheimer’s disease, 2012, vol. 2012.
  6. https://alzheimer-recherche.org/la-reserve-cognitive-et-la-reserve-cerebrale/
  7. ERICKSON, Kirk I., WEINSTEIN, Andrea M., et LOPEZ, Oscar L. Physical activity, brain plasticity, and Alzheimer's disease. Archives of medical research, 2012, vol. 43, no 8, p. 615-621.
  8. TAN, Zaldy S., SPARTANO, Nicole L., BEISER, Alexa S., et al. Physical activity, brain volume, and dementia risk: the Framingham study. The Journals of Gerontology: Series A, 2017, vol. 72, no 6, p. 789-795.
  9. KANG, Jae-Eun, LIM, Miranda M., BATEMAN, Randall J., et al. Amyloid-β dynamics are regulated by orexin and the sleep-wake cycle. Science, 2009, vol. 326, no 5955, p. 1005-1007.
  10. PHILLIPS, Cristy, BAKTIR, Mehmet Akif, SRIVATSAN, Malathi, et al. Neuroprotective effects of physical activity on the brain: a closer look at trophic factor signaling. Frontiers in cellular neuroscience, 2014, vol. 8, p. 170.
  11. Stern Y, Arenaza-Urquijo EM, Bartrés-Faz D, et al. Whitepaper: Defining and investigating cognitive reserve, brain reserve, and brain maintenance. Alzheimers Dement. 2018;S1552-5260(18)33491-5.
  12. Stern Y. An approach to studying the neural correlates of reserve. Brain Imaging Behav. 2017 April ; 11(2): 410–416.
  13. Norton S, Matthews FE, Barnes DE, Yaffe K, Brayne C. Potential for primary prevention of Alzheimer’s disease: an analysis of population-based data. Lancet Neurol. 2014;13(8):788–794.
  14. Wilson RS, Bennett DA, Bienias JL, et al. Cognitive activity and incident AD in a population-based sample of older persons. Neurology. 2002;59(12):1910-1914.
  15. Verghese J, Lipton RB, Katz MJ, et al. Leisure activities and the risk of dementia in the elderly. N Engl J Med. 2003;348(25):2508-2516
  16. Paillard-Borg S, Fratiglioni L, Winblad B, Wang HX. Leisure activities in late life in relation to dementia risk: principal component analysis. Dement Geriatr Cogn Disord. 2009;28(2):136-144
  17. Walsh S, Causer R, Brayne C. Does playing a musical instrument reduce the incidence of cognitive impairment and dementia? A systematic review and meta-analysis. Aging Ment Health. 2019;1–9.
  18. Lee ATC, Richards M, Chan WC, Chiu HFK, Lee RSY, Lam LCW. Association of Daily Intellectual Activities with lower risk of incident dementia among older Chinese adults. JAMA Psychiatry. 2018;75(7):697–703.
  19. Mendez MF. Bilingualism and Dementia: Cognitive Reserve to Linguistic Competency. J Alzheimers Dis. 2019;71(2):377–388
  20. DENIS, Isabelle, POTIER, Brigitte, HEBERDEN, Christine, et al. Omega-3 polyunsaturated fatty acids and brain aging. Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, 2015, vol. 18, no 2, p. 139-146.
  21. ZHUO, Jia-Min et PRATICÒ, Domenico. Acceleration of brain amyloidosis in an Alzheimer’s disease mouse model by a folate, vitamin B6 and B12-deficient diet. Experimental gerontology, 2010, vol. 45, no 3, p. 195-201.
  22. WEIR, Donald G. et SCOTT, John M. Brain function in the elderly: role of vitamin B12 and folate. British medical bulletin, 1999, vol. 55, no 3, p. 669-682.
  23. YANG, Fusheng, LIM, Giselle P., BEGUM, Aynun N., et al. Curcumin inhibits formation of amyloid β oligomers and fibrils, binds plaques, and reduces amyloid in vivo. Journal of Biological Chemistry, 2005, vol. 280, no 7, p. 5892-5901.
  24. SOUMYANATH, Amala, ZHONG, Yong-Ping, HENSON, Edward, et al. Centella asiatica extract improves behavioral deficits in a mouse model of Alzheimer's disease: investigation of a possible mechanism of action. International Journal of Alzheimer’s Disease, 2012, vol. 2012.
  25. YANG, Guoyan, WANG, Yuyi, TIAN, Jinzhou, et al. Huperzine A for Alzheimer’s disease: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. PloS one, 2013, vol. 8, no 9, p. e74916.
Like en deel Pinterest

Opmerkingen

U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
Onze selectie artikelen
Geheugenproblemen
Wat gebruikt u voor het geheugen?

Het geheugen, onze zorgvuldig opgebouwde bibliotheek vol herinneringen, wordt met het klimmen der jaren minder effectief. Het kan steeds moeilijker worden om dingen te onthouden of om informatie weer terug te halen. Met welke bestanddelen kunnen we het geheugen doeltreffend ondersteunen?

Bescherming van de hersenen
Hersenen: de 3 voedingssupplementen die ons brein het beste beschermen

Ons brein is een buitengewoon complex systeem. Het beheerst op afstand al onze lichaamsfuncties. Ontdek welke 3 stoffen belangrijk zijn voor de gezondheid van onze hersenen.

Dopaminetekort in de hersenen
Tekort aan dopamine: welk voedingssupplement neemt u?

Dopamine is het hormoon dat onze motoriek aanstuurt. Daarnaast is het belangrijk voor het plezier, voor de motivatie, voor het doorzettingsvermogen...Hoe kan een tekort ontstaan en wat kunnen we doen om het dopaminegehalte een oppepper te geven?

De krachtigste noötropics voor uw brein
Wat is de beste noötropische boost voor het brein?

We kennen het allemaal: examenstress, uitdagingen op het werk. U wilt dat uw brein optimaal blijft werken, ook als u wat ouder wordt. Lees alles over de natuurlijke noötropics waarmee u uw cognitieve vermogens stimuleert

Recepten van het MIND-dieet om de hersenen te beschermen
MIND-dieet: bekijk de recepten die de hersenen gezond houden

Kent u het MIND-dieet? Deze dieettoepassing is specifiek ontwikkeld om de gezondheid van de hersenen te bevorderen. Leer aan de hand van onze receptideeën hoe u het kunt toepassen.

Drie werknemers geconcentreerd aan het werk
Concentratie: de 7 beste voedingssupplementen voor de hersenen

Sneller denken, efficiënter werken en langer gefocust blijven? Maak kennis met de 7 doeltreffende, natuurlijke noötropics die uw brein optimaal laten werken waardoor u zich uitermate goed kunt concentreren.

Deze producten vindt u wellicht interessant

© 1997-2024 Supersmart.com® - Alle rechten van reproductie voorbehouden.
© 1997-2024 Supersmart.com®
Alle rechten van reproductie voorbehouden.
Nortonx
secure
Warning
ok