Bolesne miesiączki: 6 naturalnych metod pomagających złagodzić objawy

Ale właściwie dlaczego w trakcie miesiączkowania odczuwamy ból?

W czasie cyklu miesiączkowego wewnętrzna ściana macicy, zwana endometrium, pęcznieje, by przygotować się na ewentualne przyjęcie zarodka. Ale jeśli nie dojdzie do zapłodnienia, warstwa czynnościowa endometrium zaczyna się złuszczać. Wówczas to jest wypychana siłą mięśni macicy, które powodują krwawienie trwające od 3 do 7 dni: to właśnie jest ta napawająca strachem miesiączka.

Niestety, czasem proces usuwania warstwy endometrium przebiega w sposób bolesny. U niektórych kobiet skurcze macicy powodują silne bóle w dolnej części brzucha, niejednokrotnie promieniujące na plecy lub uda. U innych bardzo często występują bóle głowy. Te różnorodne zaburzenia związane z miesiączkowaniem określane są łacińskim terminem dysmenorrhoea.

Bolesne miesiączki najczęściej występują u nastolatek, choć czasem pojawiają się także później. Zazwyczaj prowadzą do zbyt dużej produkcji prostaglandyn, czyli hormonów sprzyjających skurczom macicy (1).

Nie pozwolimy jednak, by bóle menstruacyjne zdobywały nad nami przewagę! Istnieją proste i naturalne sposoby pozwalające je kontrolować i wreszcie poczuć ulgę.

Ciepły termofor na podbrzusze

Trochę ciepła dosłownie i w przenośni: mimo dość niedzisiejszego wyglądu termofor to wciąż rewelacyjne wsparcie w przypadku bolesnych miesiączek. Wystarczy przykładać go przez około dwadzieścia minut do podbrzusza, by móc cieszyć się działaniem rozkurczającym mięśnie macicy, a tym samym istotnie łagodzącym ból (2).

Nie masz w domu termofora? Dobrze sprawdzi się także ciepły okład lub kąpiel!

Masowanie stref refleksyjnych łagodzi bóle menstruacyjne

Stałe masowanie, poklepywanie i uciskanie punktów akupresury może łagodzić bolesne skurcze odczuwane w czasie miesiączki (3). Oto 3 z nich:

• punkt Sanyinjiao znajdujący się po wewnętrznej stronie nogi, na wysokości 4 palców nad kostką.
• punkt Tai chong, znajdujący się na wierzchniej stronie stopy, w odległości 2 palców od kciuka.
• punkt Tian dolny, znajdujący się na podbrzuszu, na wysokości 3 palców powyżej pępka.

Umiarkowana aktywność fizyczna łagodzi bóle menstruacyjne

Wystarczy pół godziny aktywności fizycznej by organizm zaczął wytwarzać beta-endorfinę, która łagodzi ból i zapewnia dobre samopoczucie. Dlatego miesiączka nie wyklucza sportu, a wręcz stanowi dobrą przyczynę, by go uprawiać! Warto także pamiętać, że ruch to świetny sposób na pozbycie się napięcia nerwowego, które często w tym okresie jest wyjątkowo wzmożone (4).

Jakie sporty warto uprawiać? W teorii nie ma żadnych ograniczeń. Najlepiej jednak wsłuchiwać się w swoje ciało i potrzeby. Sporty walki lub zakładające szybkie przemieszczanie się (sprint itd.) mogą być zbyt wymagające. Warto więc mierzyć siły na zamiary: wystarczy chwila biegania, sesja średnio intensywnych ćwiczeń cardio lub zwykły marsz!

Shilajit zwiększa komfort w czasie miesiączki

Shilajit (zwany także mumio oraz czarnym asfaltem) to niepozorna substancja, która, choć z wyglądu przypomina smołę, kryje w sobie szereg korzystnych właściwości. Ta stosowana w medycynie ajurwedycznej od tysiącleci mieszanka próchnicy oraz substancji mineralnych i organicznych zawiera aż 85 różnorodnych minerałów i mikroelementów. Występuje między skałami osadowymi gór Tybetu, Chin i Rosji pod postacią kropli gromadzących się pod wpływem ciepła i tworzących niezwykle cenne „łzy Himalajów” (5).

Shilajit to rewelacyjne remedium dla kobiet w wieku rozrodczym zwiększające komfort w czasie miesiączki. Ta rewelacyjna substancja wchodzi w skład niektórych suplementów diety (na przykład preparatu Super Shilajit na bazie oczyszczonego shilajit standaryzowanego na zawartość 60% kwasu fulwowego w celu zapewnienia optymalnej skuteczności).

Ćwiczenia relaksacyjne łagodzą napięcie mięśniowe

Żyjesz pod nieustanną presją? Stres dodatkowo nasila bóle menstruacyjne (6). Choć mechanizm działania przypomina trudny do odtworzenia efekt motyla, warto pamiętać, że oś podwzgórzowo-przysadkowo-jajnikowa, która reguluje cały cykl miesiączkowy, jest niezwykle wyczulona na zmiany stanów emocjonalnych. Przeciwstawność losu, szok, podenerwowanie wystarczą, by cała ta precyzyjna muzyczna harmonia zamieniła się w kakofonię.

Dlatego tak ważne jest, by w czasie miesiączki i nie tylko maksymalnie ograniczać źródła napięć. Aby lepiej radzić sobie z emocjami, warto postawić na jogę, sofrologię lub medytację. Kolejną prostą metodą jest ograniczenie w czasie miesiączki spożycia substancji pobudzających (kawy, herbaty, alkoholu itd.).

Mucuna pruriens – maleńkie ziarno skutecznie wspomagające zdrowie kobiet

Częściej występuje pod nazwą aksamitne ziarno. Mucuna pruriens to tropikalna roślina pochodząca z Indii i Afryki o charakterystycznych strąkach pokrytych parzącymi włoskami o żółtym zabarwieniu.

Ale naukowców najbardziej interesują jej ziarna o fasolowatym kształcie. Ta gwiazda medycyny ajurwedycznej pomaga zapewniać harmonijny przebieg miesiączki i menopauzy (7).

Stosowanie suplementu aksamitnego ziarna (na przykład preparatu Mucuna pruriens zawierającego 15% naturalnej lewodopy) może więc skutecznie wspomagać formę kobiet.