0
pl
US
X
× SuperSmart S'informer par question de santé Nowe artykuły Articles populaires Visiter notre boutique Moje konto Smart Prescription Blog Program lojalnościowy Język: Polski
Forma seksualna Listes

Bolesne miesiączki: 6 naturalnych metod pomagających złagodzić objawy

Wiele kobiet o miesiączce myśli z obawą. A gdyby tak móc (prawie) nie zauważać tego tygodnia? Prezentujemy 6 naturalnych sposobów na łagodzenie bólów menstruacyjnych.
Kobieta cierpiąca z powodu bolesnych miesiączek
Istnieją naturalne metody i produkty pomagające łagodzić bóle menstruacyjne.
Rédaction Supersmart.
2021-09-28Komentarze (0)

Ale właściwie dlaczego w trakcie miesiączkowania odczuwamy ból?

W czasie cyklu miesiączkowego wewnętrzna ściana macicy, zwana endometrium, pęcznieje, by przygotować się na ewentualne przyjęcie zarodka. Ale jeśli nie dojdzie do zapłodnienia, warstwa czynnościowa endometrium zaczyna się złuszczać. Wówczas to jest wypychana siłą mięśni macicy, które powodują krwawienie trwające od 3 do 7 dni: to właśnie jest ta napawająca strachem miesiączka.

Niestety, czasem proces usuwania warstwy endometrium przebiega w sposób bolesny. U niektórych kobiet skurcze macicy powodują silne bóle w dolnej części brzucha, niejednokrotnie promieniujące na plecy lub uda. U innych bardzo często występują bóle głowy. Te różnorodne zaburzenia związane z miesiączkowaniem określane są łacińskim terminem dysmenorrhoea.

Bolesne miesiączki najczęściej występują u nastolatek, choć czasem pojawiają się także później. Zazwyczaj prowadzą do zbyt dużej produkcji prostaglandyn, czyli hormonów sprzyjających skurczom macicy (1).

Nie pozwolimy jednak, by bóle menstruacyjne zdobywały nad nami przewagę! Istnieją proste i naturalne sposoby pozwalające je kontrolować i wreszcie poczuć ulgę.

Ciepły termofor na podbrzusze

Trochę ciepła dosłownie i w przenośni: mimo dość niedzisiejszego wyglądu termofor to wciąż rewelacyjne wsparcie w przypadku bolesnych miesiączek. Wystarczy przykładać go przez około dwadzieścia minut do podbrzusza, by móc cieszyć się działaniem rozkurczającym mięśnie macicy, a tym samym istotnie łagodzącym ból (2).

Nie masz w domu termofora? Dobrze sprawdzi się także ciepły okład lub kąpiel!

Masowanie stref refleksyjnych łagodzi bóle menstruacyjne

Stałe masowanie, poklepywanie i uciskanie punktów akupresury może łagodzić bolesne skurcze odczuwane w czasie miesiączki (3). Oto 3 z nich:

Umiarkowana aktywność fizyczna łagodzi bóle menstruacyjne

Wystarczy pół godziny aktywności fizycznej by organizm zaczął wytwarzać beta-endorfinę, która łagodzi ból i zapewnia dobre samopoczucie. Dlatego miesiączka nie wyklucza sportu, a wręcz stanowi dobrą przyczynę, by go uprawiać! Warto także pamiętać, że ruch to świetny sposób na pozbycie się napięcia nerwowego, które często w tym okresie jest wyjątkowo wzmożone (4).

Jakie sporty warto uprawiać? W teorii nie ma żadnych ograniczeń. Najlepiej jednak wsłuchiwać się w swoje ciało i potrzeby. Sporty walki lub zakładające szybkie przemieszczanie się (sprint itd.) mogą być zbyt wymagające. Warto więc mierzyć siły na zamiary: wystarczy chwila biegania, sesja średnio intensywnych ćwiczeń cardio lub zwykły marsz!

Shilajit zwiększa komfort w czasie miesiączki

Shilajit (zwany także mumio oraz czarnym asfaltem) to niepozorna substancja, która, choć z wyglądu przypomina smołę, kryje w sobie szereg korzystnych właściwości. Ta stosowana w medycynie ajurwedycznej od tysiącleci mieszanka próchnicy oraz substancji mineralnych i organicznych zawiera aż 85 różnorodnych minerałów i mikroelementów. Występuje między skałami osadowymi gór Tybetu, Chin i Rosji pod postacią kropli gromadzących się pod wpływem ciepła i tworzących niezwykle cenne „łzy Himalajów” (5).

Shilajit to rewelacyjne remedium dla kobiet w wieku rozrodczym zwiększające komfort w czasie miesiączki. Ta rewelacyjna substancja wchodzi w skład niektórych suplementów diety (na przykład preparatu Super Shilajit na bazie oczyszczonego shilajit standaryzowanego na zawartość 60% kwasu fulwowego w celu zapewnienia optymalnej skuteczności).

Ćwiczenia relaksacyjne łagodzą napięcie mięśniowe

Żyjesz pod nieustanną presją? Stres dodatkowo nasila bóle menstruacyjne (6). Choć mechanizm działania przypomina trudny do odtworzenia efekt motyla, warto pamiętać, że oś podwzgórzowo-przysadkowo-jajnikowa, która reguluje cały cykl miesiączkowy, jest niezwykle wyczulona na zmiany stanów emocjonalnych. Przeciwstawność losu, szok, podenerwowanie wystarczą, by cała ta precyzyjna muzyczna harmonia zamieniła się w kakofonię.

Dlatego tak ważne jest, by w czasie miesiączki i nie tylko maksymalnie ograniczać źródła napięć. Aby lepiej radzić sobie z emocjami, warto postawić na jogę, sofrologię lub medytację. Kolejną prostą metodą jest ograniczenie w czasie miesiączki spożycia substancji pobudzających (kawy, herbaty, alkoholu itd.).

Mucuna pruriens – maleńkie ziarno skutecznie wspomagające zdrowie kobiet

Częściej występuje pod nazwą aksamitne ziarno. Mucuna pruriens to tropikalna roślina pochodząca z Indii i Afryki o charakterystycznych strąkach pokrytych parzącymi włoskami o żółtym zabarwieniu.

Ale naukowców najbardziej interesują jej ziarna o fasolowatym kształcie. Ta gwiazda medycyny ajurwedycznej pomaga zapewniać harmonijny przebieg miesiączki i menopauzy (7).

Stosowanie suplementu aksamitnego ziarna (na przykład preparatu Mucuna pruriens zawierającego 15% naturalnej lewodopy) może więc skutecznie wspomagać formę kobiet.

Bibliografia

  1. Barcikowska Z, Rajkowska-Labon E, Grzybowska ME, Hansdorfer-Korzon R, Zorena K. Inflammatory Markers in Dysmenorrhea and Therapeutic Options. Int J Environ Res Public Health. 2020;17(4):1191. Published 2020 Feb 13. doi:10.3390/ijerph17041191
  2. Chaudhuri A, Singh A, Dhaliwal L. A randomised controlled trial of exercise and hot water bottle in the management of dysmenorrhoea in school girls of Chandigarh, India. Indian J Physiol Pharmacol. 2013 Apr-Jun;57(2):114-22. PMID: 24617160.
  3. Behbahani BM, Ansaripour L, Akbarzadeh M, Zare N, Hadianfard MJ. Comparison of the effects of acupressure and self-care behaviors training on the intensity of primary dysmenorrhea based on McGill pain questionnaire among Shiraz University students. J Res Med Sci. 2016;21:104. Published 2016 Nov 2. doi:10.4103/1735-1995.193176
  4. Dehnavi ZM, Jafarnejad F, Kamali Z. The Effect of aerobic exercise on primary dysmenorrhea: A clinical trial study. J Educ Health Promot. 2018;7:3. Published 2018 Jan 10. doi:10.4103/jehp.jehp_79_17
  5. Agarwal SP, Khanna R, Karmarkar R, Anwer MK, Khar RK. Shilajit: a review. Phytother Res. 2007 May;21(5):401-5. doi: 10.1002/ptr.2100. PMID: 17295385.
  6. Wang L, Wang X, Wang W, et al. Stress and dysmenorrhoea: a population based prospective study. Occup Environ Med. 2004;61(12):1021-1026. doi:10.1136/oem.2003.012302
  7. Pathania R, Chawla P, Khan H, Kaushik R, Khan MA. An assessment of potential nutritive and medicinal properties of Mucuna pruriens: a natural food legume. 3 Biotech. 2020;10(6):261. doi:10.1007/s13205-020-02253-x
Jeśli Ci się podoba, udostępnij Pinterest

Komentarze

Aby móc zostawić komentarz, należy zalogować się do swojego konta.
Ten artykuł nie został jeszcze skomentowany. Bądź pierwszą osobą, która go skomentuje
Our selection of articles

Products which may be of interest

Prosexual Formula ManProsexual Formula Man

Improved, more effective formulationFor a full and active sex life.

45.00 €(50.93 US$)
+
Prosexstim 150 mgProsexstim 150 mg

Naturally stimulates erectile function

33.00 €(37.35 US$)
+
Damiana ExtractDamiana Extract

Naturalny wyciąg z damiany o właściwościach afrodyzjakalnych dodający życiu seksualnemu pikanterii

30.00 €(33.96 US$)
+
Tribulus Terrestris 500 mgTribulus Terrestris 500 mg

Korzystnie wpływa na zdolności seksualne

26.00 €(29.43 US$)
+
LJ-100® 100 mgLJ-100® 100 mg

Jedyny wyciąg z Tongkat Ali standaryzowany do zawartości 40% glikosaponin, 22% eurypeptydów oraz 30% polisacharydów

63.00 €(71.31 US$)
+
Super MacaSuper Maca

Jedyny wyciąg z Maca standaryzowany na zawartość 0,6% makamidów i makenów

41.00 €(46.41 US$)
+
-10%
Prosexual Booster FormulaProsexual Booster Formula

Completely reformulated for increased efficacy For a full and unrestricted sex life

41.40 €46.00 €(46.86 US$)
+
-35%
Catuaba Power 375 mgCatuaba Power 375 mg

A plant with aphrodisiac and stimulant effects

21.45 €33.00 €(24.28 US$)
+
© 1997-2021 Supersmart.com® - Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
© 1997-2021 Supersmart.com®
Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
Nortonx
secure
Warning
ok