0
pl
US
X
× SuperSmart S'informer par question de santé Nowe artykuły Articles populaires Visiter notre boutique Moje konto Smart Prescription Blog Program lojalnościowy Język: Polski
Odchudzanie i utrzymywanie wagi Questions réponses

Czym jest termogeneza? Jak ją wzmacniać?

Czy słyszałeś o tym, że termogeneza może pomóc Ci pozbyć się zbędnych kilogramów? Czym zatem jest ten proces? Na czym polega i jak go stymulować, by wspomagał działanie odpowiedniej diety? Supersmart chętnie Ci o tym opowie.
Brunatna tkanka tłuszczowa
Brunatna tkanka tłuszczowa
Rédaction Supersmart.
2020-02-19Komentarze (0)

Termogeneza to proces produkcji ciepła przeprowadzany przez zwierzęta homeotermiczne zwane także „ciepłokrwistymi”. Proces pozwala utrzymać stałą temperaturę ciała, która jest im niezbędna do przeżycia. To także termogeneza odpowiada za spalanie tłuszczów oraz przekształcanie ich w ciepło i dlatego często winą za nadwagę i otyłość obarcza się zaburzenie tego procesu. I wreszcie, proces termogenezy stymulowany jest także wówczas, gdy organizm musi bronić się przed czynnikami powodującymi stres, takimi jak zimno czy infekcja. Mówimy wówczas o termogenezie adaptacyjnej.

Główne mechanizmy działania termogenezy u człowieka

Trzy podstawowe źródła ciepła w ludzkim organizmie to: termoregulacja hormonalna, odżywianie oraz aktywność fizyczna.

Wszelkie procesy hormonalne zachodzą w podwzgórzu znajdującym się u podstawy mózgu i kontrolującym część procesów realizowanych przez organizm. Gdy ciało się wychładza, to właśnie podwzgórze odbiera sygnały i uruchamia procesy ogrzewania:


Aż 40% spożywanych pokarmów wykorzystywane jest jako paliwo do produkcji ciepła w procesie trawienia (1). Proces ten wiąże się ze zmiennym zapotrzebowaniem energetycznym. Najlepszy stosunek „jakości do energii” cechuje tłuszcze, ponieważ to one wymagają od organizmu najmniej energii. Z kolei najwięcej energii wymaga trawienie białek (a w dalszej kolejności węglowodanów) i to ono najbardziej sprzyja termogenezie wywoływanej pożywieniem (2).

Aktywność fizyczna powoduje intensywne kurczenie i rozkurczanie mięśni, które prowadzą do uwalniania ciepła.

Różnice w termogenezie

Warto pamiętać, że mechanizm termoregulacji przebiega różnie w zależności od płci i wieku. Dla przykładu, u kobiet w wieku rozrodczym temperatura ciała wzrasta w czasie owulacji pod wpływem działania progesteronu. Z kolei u osób starszych temperatura ciała w naturalny sposób ulega obniżeniu.

I wreszcie, organizm poddany zbyt restrykcyjnej diecie, który szybko traci tłuszcze, w naturalny i trwały sposób ogranicza termogenezę. Powszechnie nazywa się to trybem „głodu”. Mechanizm ten sprzyja gromadzeniu tłuszczów, ponieważ nie wymagają one dużych nakładów energii. To właśnie stanowi przyczynę szybkiego tycia po zaprzestaniu diety (3).

Brunatna tkanka tłuszczowa: jej rola w procesie termogenezy i tycia

Jest to tkanka tłuszczowa odpowiadająca za produkcję ciepła i występująca u ssaków zapadających w zimowy sen. Tkanka ta obecna jest także w organizmie ludzkim, przede wszystkim u noworodków. W mniejszym stopniu występuje także u osób dorosłych, a najmniej jest jej u osób cierpiących na otyłość.

Za emisję ciepła odpowiedzialne jest specjalne białko występujące w brunatnej tkance tłuszczowej, UCP1 (termogenina). Białko to, zwane także rozsprzęgającym, sprzyja wytwarzaniu ciepła kosztem produkcji energii (4).

Ponadto badacze wykazali, że niektóre aminokwasy (walina, leucyna oraz izoleucyna) występujące w nadmiarze w organizmie, zwiększają ryzyko wystąpienia otyłości i cukrzycy. Ci sami badacze wykazali także, że są to aminokwasy wykorzystywane głównie przez brunatną tkankę tłuszczową do produkcji ciepła (5). Stymulowanie aktywności brunatnej tkanki tłuszczowej jest więc jedną z najbardziej obiecujących metod pomagających w utracie wagi.

Jak w naturalny sposób stymulować termogenezę?

Produkcję ciepła stymuluje nie tylko uprawianie aktywności fizycznej, lecz także stosowanie środków spożywczych znanych z właściwości termogenicznych: pieprzu, herbaty i kawy. Wszystkie te produkty zawierają związki aktywne (kolejno kapsaicynę i kofeinę), które stymulują pracę układu współczulnego, czyli głównego motoru napędowego termogenezy (6). Także imbir stymuluje proces termogenezy (7), a cynamon sprzyja „brunatnieniu” tkanki tłuszczowej (8).

Termogeniczne suplementy diety wspomagają proces produkcji ciepła, zwiększając średni wydatek energetyczny. Tak właśnie działa Advanced Fat Burner, – niezbędny suplement diety zawierający 6 naturalnych składników (inulinę, zieloną kawę, pokrzywę indyjską, chrom, tamaryndowiec malabarski oraz ostropest wschodni (Sphaeranthus indicus)) skutecznie stymulujących proces termogenezy.

Bibliografia

  1. TAPPY L., G. E. Dépenses d’énergie, composition corporelle et activité physique chez l’homme. Medecine/Sciences. 2000: 16: 1063-8. 
  2. Westerterp KR, Wilson SA, Rolland V. Diet induced thermogenesis measured over 24h in a respiration chamber: effect of diet composition. Int J Obes Relat Metab Disord. 1999 Mar;23(3):287-92.
  3. Dulloo, Abdul & Jean, Jacquet & Seydoux, Josiane & Montani, Jean-Pierre. (2013). Comment les régimes amaigrissants font grossir : d’une perspective d’autorégulation de la composition corporelle. Cahiers de Nutrition et de Diététique. 48. 15–25.
  4. Palou A, Picó C, Bonet ML, Oliver P. The uncoupling protein, thermogenin. Int J Biochem Cell Biol. 1998 Jan;30(1):7-11.
  5. Yoneshiro, T., Wang, Q., Tajima, K. et al. BCAA catabolism in brown fat controls energy homeostasis through SLC25A44. Nature 572, 614–619 (2019). 
  6. Hursel, R., Westerterp-Plantenga, M. Thermogenic ingredients and body weight regulation. Int J Obes 34, 659–669 (2010). 
  7. Mansour MS, Ni YM, Roberts AL, Kelleman M, Roychoudhury A, St-Onge MP. Ginger consumption enhances the thermic effect of food and promotes feelings of satiety without affecting metabolic and hormonal parameters in overweight men: a pilot study. Metabolism. 2012;61(10):1347–1352.
  8. Kwan HY, Wu J, Su T, et al. Cinnamon induces browning in subcutaneous adipocytes. Sci Rep. 2017;7(1):2447. 
Jeśli Ci się podoba, udostępnij Pinterest

Komentarze

Aby móc zostawić komentarz, należy zalogować się do swojego konta.
Ten artykuł nie został jeszcze skomentowany. Bądź pierwszą osobą, która go skomentuje
Our selection of articles

Products which may be of interest

Lactobacillus gasseriLactobacillus gasseri

A probiotic strain that’s particularly effective for weight control In gastroresistant DR Caps™ for optimum efficacy.

23.00 €(26.77 US$)
+
Advanced Fat BurnerAdvanced Fat Burner

Lose those extra inches with the help of the latest scientific advances

69.00 €(80.32 US$)
+
CSAT® 250 mgCSAT® 250 mg

Carob extract for controlling the desire to snack

19.00 €(22.12 US$)
+
Metadrine™Metadrine™

Ulepszony i wzmocniony kompleks termogeniczny stworzony w oparciu o wyniki najnowszych badań

58.00 €(67.52 US$)
+
Garcinia cambogiaGarcinia cambogia

A fruit rind which helps restrict fat storage

25.00 €(29.10 US$)
+
Viscerox™ 100 mgViscerox™ 100 mg

Pomaga usuwać złogi tłuszczu gromadzącego się w okolicach brzucha

49.00 €(57.04 US$)
+
-40%
Weight Loss BoosterWeight Loss Booster

Speeds up weight loss via complementary mechanisms

16.80 €28.00 €(19.56 US$)
+
-35%
Fat & Carb BlockerFat & Carb Blocker

The latest-generation, 100% natural slimming supplement - for effective reduction of calorie intake

16.25 €25.00 €(18.92 US$)
+
© 1997-2021 Supersmart.com® - Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
© 1997-2021 Supersmart.com®
Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
Nortonx
secure
Warning
ok