Postępujące uszkodzenie mózgu prowadzące do obumierania neuronów, czyli choroba Alzheimera, charakteryzuje się stopniową utratą pamięci oraz niektórych funkcji poznawczych, co istotnie wpływa na codzienne życie i poziom niezależności (1).
Odsetek chorych, którzy nie ukończyli 70 roku życia wynosi mniej niż 1%, a ryzyko zachorowania wzrasta automatycznie z wiekiem. Choroba Alzheimera dotyka 1 na 25 osób w wieku od 70 do 79 roku życia, 1 na 5 w przedziale od 80 do 89 roku życia i 1 na 3 powyżej 90 roku życia. Tym samym na chorobę Alzheimera cierpi prawie 4 milionów Europejczyków (2-3).
Choć dokładny mechanizm rozwoju choroby Alzheimera pozostaje jeszcze do wyjaśnienia, naukowcy zgadzają się, że jest on związany z nagromadzeniem się w mózgu niektórych białek (amyloidu i tau), które zazwyczaj ulegają rozpuszczeniu i usunięciu z organizmu. Po skumulowaniu tworzą „płytki” wokół neuronów, zaburzając tym samym ich pracę i prowadząc do ich obumierania (4-5).
Dlatego metody zapobiegania chorobie Alzheimera opierają się głównie na dbaniu o zdrowie mózgu i stymulowaniu produkcji nowych neuronów w celu zastąpienia tych utraconych z biegiem lat. Głównym celem jest utrzymanie lub wręcz zwiększenie zasobów poznawczych i mózgowych (6).
W ujęciu ogólnym bez wątpienia jednym z najlepszych sposobów na zapobieganie chorobie Alzheimera jest zdrowy i zrównoważony styl życia (7).
A w tym aspekcie najważniejsza jest aktywność fizyczna. Regularne uprawianie aktywności fizycznej pozwala zatem stymulować krążenie krwi, szczególnie w mózgu, a tym samym pomaga utrzymać narządy w dobrym zdrowiu (8).
Ponadto regularne uprawianie aktywności fizycznej wspomaga proces produkcji endorfin, które wpływają na samopoczucie, oraz dopaminy, która także ma znaczenie dla samopoczucia, a ponadto zwalcza stres i pomaga zapewniać zdrowy sen. Tym samym dobra forma psychiczna i zdrowy sen stanowią najważniejsze czynniki zapobiegania chorobie Alzheimera.
Dzieje się tak dlatego, że to w czasie różnych faz snu mózg najskuteczniej wydziela białka takie jak amyloidy czy tau. Sen jest zatem niezbędnym elementem walki z chorobą Alzheimera (9).
I wreszcie, wyniki przeprowadzonych niedawno badań wykazały, że wystarczy 30 minut intensywnej aktywności fizycznej dziennie, by skutecznie stymulować proces powstawania nowych neuronów. Tym samym sport pomaga utrzymać zasoby mózgowe (10).
Jak już widzieliśmy, z wiekiem mózg ma coraz większe trudności w usuwaniu białek takich jak amyloidy czy tau, co docelowo prowadzi do obumierania neuronów. Jednym ze sposobów na zapobieganie chorobie Alzheimera jest zatem stymulowanie pracy mózgu: im większe zasoby mózgowe, tym później pojawiają się objawy demencji (11-12).
Wyniki badań potwierdzają, że niski poziom edukacji i stymulacji poznawczej w ciągu życia stanowi jeden z czynników ryzyka rozwoju choroby Alzheimera, na które mamy największy wpływ (13).
Podobnie, inne badania wykazały, że aktywność intelektualna oraz interakcje społeczne i zawodowe, aktywność fizyczna lub artystyczna, dwujęzyczność, granie na instrumentach muzycznych oraz czytanie książek wpływają na zasoby poznawcze i mózgowe oraz chronią przed ryzykiem wystąpienia demencji (14-19).
U osób uprawiających te aktywności obserwuje się istotne opóźnienie momentu wystąpienia pierwszych objawów.
Jednym ze sposobów na zapobieganie chorobie Alzheimera jest zatem stałe stymulowanie mózgu poprzez uczenie się przez całe życie.
W skrócie: aby skutecznie zapobiegać chorobie Alzheimera, należy odłożyć smartfon, otworzyć książkę, wrócić do nauki i zacząć tworzyć muzykę. Terapii tej z pewnością nie można zaliczyć do uciążliwych…
Jak już wykazano, dieta zawierająca duże ilości kwasów tłuszczowych omega-3 jest niezbędna, by zapewnić zdrowie mózgu i zapobiegać chorobom psychicznym, takim jak depresja oraz stresowi, które zdaniem francuskiej fundacji Vaincre Alzheimer („Pokonać Chorobę Alzheimera”) stanowią czynniki rozwoju choroby Alzheimera. Tymczasem dieta śródziemnomorska ma tę dodatkową zaletę, że zapobiega występowaniu tej choroby (20).
Przyczyną jest oczywiście duża zawartość kwasów tłuszczowych omega-3 oraz przeciwutleniaczy, witaminy C, en witaminy E, witaminy B2 i witaminy B6, które pomagają łagodzić zmęczenie i wspomagają zdrowie psychiczne (21-22).
Ponadto istnieją badania pozwalające określić właściwości niektórych roślin zwalczające skutki choroby Alzheimera i pomagające zadbać o mózg.
Wyniki badań in vitro i in vivo przeprowadzonych w Kalifornii wykazały, że kurkuma niszczy „płytki” białek amyloidowych w mózgu i zapobiega ich powstawaniu (23).
Z kolei w ramach innych badań oceniono właściwości wąkroty azjatyckiej (Centella asiatica, inaczej gotu kola) łagodzące deficyty behawioralne związane z chorobą Alzheimera (24).
I wreszcie, naukowcy analizują także działanie hupercyny, substancji czynnej zawartej w widłaku goździstym (Huperzia serrata), czyli roślinie stosowanej w tradycyjnej medycynie chińskiej w celu leczenia zaburzeń pamięci. Okazuje się, że hupercyna posiada zdolność hamowania produkcji acetylocholinoesterazy. Jest to enzym odpowiedzialny za rozkład acetylocholiny, która z kolei wspomaga pamięć i funkcje poznawcze (25).
Podsumowując, aby zapobiegać chorobie Alzheimera, warto w pierwszej kolejności stawiać na regularną aktywność fizyczną, zdrowy sen, stymulowanie zdolności poznawczych oraz zdrową dietę. Ale w walce z ryzykiem wystąpienia chorób neurodegeneracyjnych każda pomoc jest na wagę złota, dlatego dobrze pamiętać także o roślinach leczniczych i witaminach.
A powerful, synergistic formulation to prevent or delay cerebral degeneration.
45.00 €(48.47 US$)W ramach badania realizowanego na przestrzeni 35 lat, którego wyniki opublikowano w grudniu 2022 roku, przeanalizowano zależność między stężeniem witaminy D a osłabieniem zdolności poznawczych u osób starszych. Przyjrzyjmy się odkryciu, które rewolucjonizuje walkę z chorobą Alzheimera.
Mózg jest organem niezwykle złożonym, który potrafi sterować zdalnie wszystkimi funkcjami organizmu. Odkryj 3 najważniejsze substancje, które pomagają najskuteczniej go chronić.
Chcesz uzyskać dobry wynik z egzaminu końcowo rocznego, sprostać wyzwaniu w pracy, a może po prostu zależy Ci na zachowaniu potencjału intelektualnego przez długie lata? Poznaj najlepsze naturalne nootropy, które skutecznie stymulują zdolności poznawcze.
Czy znasz dietę MIND? To cały zestaw rozwiązań żywieniowych opracowanych w celu wspomagania zdrowia mózgu. Poznaj nasze przepisy, które pomogą wcielić je w życie.
Chcesz myśleć szybciej, dłużej utrzymywać koncentrację i pracować skuteczniej? Poznaj 7 naturalnych produktów „nootropowych”, które najskuteczniej wspomagają koncentrację i pracę mózgu.
Świerzbiec właściwy (Mucuna pruriens) to wyjątkowe pnącze o charakterystycznych włochatych strąkach, które posiada wiele korzystnych właściwości. Rzut oka na super roślinę, która pomoże Ci o siebie zadbać.
A powerful, synergistic formulation to prevent or delay cerebral degeneration.
45.00 €(48.47 US$)Odpowiednik koenzymu Q10 o skuteczniejszym i bardziej różnorodnym działaniu
39.00 €(42.00 US$)
Lista życzeń pozwala zapamiętać artykuły, które Cię zainteresują, aby ułatwić Ci dodanie ich do koszyka w czasie następnych zakupów.
W celu skorzystania z usługi należy się zalogować.
