0
pl
US
X
× SuperSmart S'informer par question de santé Nowe artykuły Articles populaires
Visiter notre boutique Moje konto Smart Prescription Blog Program lojalnościowy Język: Polski
Odżywianie mózgu Listes

3 sposoby na zapobieganie chorobie Alzheimera

Zdaniem naukowców 40% przypadków choroby Alzheimera można byłoby uniknąć, stosując odpowiednie działania zapobiegawcze i uwzględniając czynniki ryzyka. Przedstawiamy 3 sposoby na zapobieganie chorobie Alzheimera.
Choroba Alzheimera
Jak dbać o zdrowie połączeń nerwowych i wspomagać proces produkcji nowych neuronów?
Rédaction Supersmart.
2023-01-04Komentarze (0)

Choroba Alzheimera: najpowszechniej występująca w Europie choroba neurodegeneracyjna

Postępujące uszkodzenie mózgu prowadzące do obumierania neuronów, czyli choroba Alzheimera, charakteryzuje się stopniową utratą pamięci oraz niektórych funkcji poznawczych, co istotnie wpływa na codzienne życie i poziom niezależności (1).

Odsetek chorych, którzy nie ukończyli 70 roku życia wynosi mniej niż 1%, a ryzyko zachorowania wzrasta automatycznie z wiekiem. Choroba Alzheimera dotyka 1 na 25 osób w wieku od 70 do 79 roku życia, 1 na 5 w przedziale od 80 do 89 roku życia i 1 na 3 powyżej 90 roku życia. Tym samym na chorobę Alzheimera cierpi prawie 4 milionów Europejczyków (2-3).

Choć dokładny mechanizm rozwoju choroby Alzheimera pozostaje jeszcze do wyjaśnienia, naukowcy zgadzają się, że jest on związany z nagromadzeniem się w mózgu niektórych białek (amyloidu i tau), które zazwyczaj ulegają rozpuszczeniu i usunięciu z organizmu. Po skumulowaniu tworzą „płytki” wokół neuronów, zaburzając tym samym ich pracę i prowadząc do ich obumierania (4-5).

Dlatego metody zapobiegania chorobie Alzheimera opierają się głównie na dbaniu o zdrowie mózgu i stymulowaniu produkcji nowych neuronów w celu zastąpienia tych utraconych z biegiem lat. Głównym celem jest utrzymanie lub wręcz zwiększenie zasobów poznawczych i mózgowych (6).

Aktywność fizyczna: podstawowy element zapobiegania chorobie Alzheimera

W ujęciu ogólnym bez wątpienia jednym z najlepszych sposobów na zapobieganie chorobie Alzheimera jest zdrowy i zrównoważony styl życia (7).

A w tym aspekcie najważniejsza jest aktywność fizyczna. Regularne uprawianie aktywności fizycznej pozwala zatem stymulować krążenie krwi, szczególnie w mózgu, a tym samym pomaga utrzymać narządy w dobrym zdrowiu (8).

Ponadto regularne uprawianie aktywności fizycznej wspomaga proces produkcji endorfin, które wpływają na samopoczucie, oraz dopaminy, która także ma znaczenie dla samopoczucia, a ponadto zwalcza stres i pomaga zapewniać zdrowy sen. Tym samym dobra forma psychiczna i zdrowy sen stanowią najważniejsze czynniki zapobiegania chorobie Alzheimera.

Dzieje się tak dlatego, że to w czasie różnych faz snu mózg najskuteczniej wydziela białka takie jak amyloidy czy tau. Sen jest zatem niezbędnym elementem walki z chorobą Alzheimera (9).

I wreszcie, wyniki przeprowadzonych niedawno badań wykazały, że wystarczy 30 minut intensywnej aktywności fizycznej dziennie, by skutecznie stymulować proces powstawania nowych neuronów. Tym samym sport pomaga utrzymać zasoby mózgowe (10).

Dbanie o zasoby poznawcze i mózgowe w celu zapobiegania chorobie Alzheimera

Jak już widzieliśmy, z wiekiem mózg ma coraz większe trudności w usuwaniu białek takich jak amyloidy czy tau, co docelowo prowadzi do obumierania neuronów. Jednym ze sposobów na zapobieganie chorobie Alzheimera jest zatem stymulowanie pracy mózgu: im większe zasoby mózgowe, tym później pojawiają się objawy demencji (11-12).

Wyniki badań potwierdzają, że niski poziom edukacji i stymulacji poznawczej w ciągu życia stanowi jeden z czynników ryzyka rozwoju choroby Alzheimera, na które mamy największy wpływ (13).

Podobnie, inne badania wykazały, że aktywność intelektualna oraz interakcje społeczne i zawodowe, aktywność fizyczna lub artystyczna, dwujęzyczność, granie na instrumentach muzycznych oraz czytanie książek wpływają na zasoby poznawcze i mózgowe oraz chronią przed ryzykiem wystąpienia demencji (14-19).

U osób uprawiających te aktywności obserwuje się istotne opóźnienie momentu wystąpienia pierwszych objawów.

Jednym ze sposobów na zapobieganie chorobie Alzheimera jest zatem stałe stymulowanie mózgu poprzez uczenie się przez całe życie.

W skrócie: aby skutecznie zapobiegać chorobie Alzheimera, należy odłożyć smartfon, otworzyć książkę, wrócić do nauki i zacząć tworzyć muzykę. Terapii tej z pewnością nie można zaliczyć do uciążliwych…

Dieta wspomagająca mózg w walce z chorobą Alzheimera

Jak już wykazano, dieta zawierająca duże ilości kwasów tłuszczowych omega-3 jest niezbędna, by zapewnić zdrowie mózgu i zapobiegać chorobom psychicznym, takim jak depresja oraz stresowi, które zdaniem francuskiej fundacji Vaincre Alzheimer („Pokonać Chorobę Alzheimera”) stanowią czynniki rozwoju choroby Alzheimera. Tymczasem dieta śródziemnomorska ma tę dodatkową zaletę, że zapobiega występowaniu tej choroby (20).

Przyczyną jest oczywiście duża zawartość kwasów tłuszczowych omega-3 oraz przeciwutleniaczy, witaminy C, en witaminy E, witaminy B2 i witaminy B6, które pomagają łagodzić zmęczenie i wspomagają zdrowie psychiczne (21-22).

Ponadto istnieją badania pozwalające określić właściwości niektórych roślin zwalczające skutki choroby Alzheimera i pomagające zadbać o mózg.

Wyniki badań in vitro i in vivo przeprowadzonych w Kalifornii wykazały, że kurkuma niszczy „płytki” białek amyloidowych w mózgu i zapobiega ich powstawaniu (23).

Z kolei w ramach innych badań oceniono właściwości wąkroty azjatyckiej (Centella asiatica, inaczej gotu kola) łagodzące deficyty behawioralne związane z chorobą Alzheimera (24).

I wreszcie, naukowcy analizują także działanie hupercyny, substancji czynnej zawartej w widłaku goździstym (Huperzia serrata), czyli roślinie stosowanej w tradycyjnej medycynie chińskiej w celu leczenia zaburzeń pamięci. Okazuje się, że hupercyna posiada zdolność hamowania produkcji acetylocholinoesterazy. Jest to enzym odpowiedzialny za rozkład acetylocholiny, która z kolei wspomaga pamięć i funkcje poznawcze (25).

Podsumowując, aby zapobiegać chorobie Alzheimera, warto w pierwszej kolejności stawiać na regularną aktywność fizyczną, zdrowy sen, stymulowanie zdolności poznawczych oraz zdrową dietę. Ale w walce z ryzykiem wystąpienia chorób neurodegeneracyjnych każda pomoc jest na wagę złota, dlatego dobrze pamiętać także o roślinach leczniczych i witaminach.

SUPERSMART RADZI

Neurex™ Neurex™

A powerful, synergistic formulation to prevent or delay cerebral degeneration.

45.00 €(48.47 US$)
5 22 oceny

Bibliografia

  1. https://www.francealzheimer.org/comprendre-la-maladie/la-maladie-dalzheimer/premiers-reperes-maladie/
  2. https://www.fondation-mederic-alzheimer.org/les-chiffres-cles
  3. https://www.alzheimer-europe.org/dementia/alzheimers-dementia
  4. SADIGH-ETEGHAD, Saeed, SABERMAROUF, Babak, MAJDI, Alireza, et al. Amyloid-beta: a crucial factor in Alzheimer's disease. Medical principles and practice, 2015, vol. 24, no 1, p. 1-10.
  5. KOLAROVA, Michala, GARCÍA-SIERRA, Francisco, BARTOS, Ales, et al. Structure and pathology of tau protein in Alzheimer disease. International journal of Alzheimer’s disease, 2012, vol. 2012.
  6. https://alzheimer-recherche.org/la-reserve-cognitive-et-la-reserve-cerebrale/
  7. ERICKSON, Kirk I., WEINSTEIN, Andrea M., et LOPEZ, Oscar L. Physical activity, brain plasticity, and Alzheimer's disease. Archives of medical research, 2012, vol. 43, no 8, p. 615-621.
  8. TAN, Zaldy S., SPARTANO, Nicole L., BEISER, Alexa S., et al. Physical activity, brain volume, and dementia risk: the Framingham study. The Journals of Gerontology: Series A, 2017, vol. 72, no 6, p. 789-795.
  9. KANG, Jae-Eun, LIM, Miranda M., BATEMAN, Randall J., et al. Amyloid-β dynamics are regulated by orexin and the sleep-wake cycle. Science, 2009, vol. 326, no 5955, p. 1005-1007.
  10. PHILLIPS, Cristy, BAKTIR, Mehmet Akif, SRIVATSAN, Malathi, et al. Neuroprotective effects of physical activity on the brain: a closer look at trophic factor signaling. Frontiers in cellular neuroscience, 2014, vol. 8, p. 170.
  11. Stern Y, Arenaza-Urquijo EM, Bartrés-Faz D, et al. Whitepaper: Defining and investigating cognitive reserve, brain reserve, and brain maintenance. Alzheimers Dement. 2018;S1552-5260(18)33491-5.
  12. Stern Y. An approach to studying the neural correlates of reserve. Brain Imaging Behav. 2017 April ; 11(2): 410–416.
  13. Norton S, Matthews FE, Barnes DE, Yaffe K, Brayne C. Potential for primary prevention of Alzheimer’s disease: an analysis of population-based data. Lancet Neurol. 2014;13(8):788–794.
  14. Wilson RS, Bennett DA, Bienias JL, et al. Cognitive activity and incident AD in a population-based sample of older persons. Neurology. 2002;59(12):1910-1914.
  15. Verghese J, Lipton RB, Katz MJ, et al. Leisure activities and the risk of dementia in the elderly. N Engl J Med. 2003;348(25):2508-2516
  16. Paillard-Borg S, Fratiglioni L, Winblad B, Wang HX. Leisure activities in late life in relation to dementia risk: principal component analysis. Dement Geriatr Cogn Disord. 2009;28(2):136-144
  17. Walsh S, Causer R, Brayne C. Does playing a musical instrument reduce the incidence of cognitive impairment and dementia? A systematic review and meta-analysis. Aging Ment Health. 2019;1–9.
  18. Lee ATC, Richards M, Chan WC, Chiu HFK, Lee RSY, Lam LCW. Association of Daily Intellectual Activities with lower risk of incident dementia among older Chinese adults. JAMA Psychiatry. 2018;75(7):697–703.
  19. Mendez MF. Bilingualism and Dementia: Cognitive Reserve to Linguistic Competency. J Alzheimers Dis. 2019;71(2):377–388
  20. DENIS, Isabelle, POTIER, Brigitte, HEBERDEN, Christine, et al. Omega-3 polyunsaturated fatty acids and brain aging. Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, 2015, vol. 18, no 2, p. 139-146.
  21. ZHUO, Jia-Min et PRATICÒ, Domenico. Acceleration of brain amyloidosis in an Alzheimer’s disease mouse model by a folate, vitamin B6 and B12-deficient diet. Experimental gerontology, 2010, vol. 45, no 3, p. 195-201.
  22. WEIR, Donald G. et SCOTT, John M. Brain function in the elderly: role of vitamin B12 and folate. British medical bulletin, 1999, vol. 55, no 3, p. 669-682.
  23. YANG, Fusheng, LIM, Giselle P., BEGUM, Aynun N., et al. Curcumin inhibits formation of amyloid β oligomers and fibrils, binds plaques, and reduces amyloid in vivo. Journal of Biological Chemistry, 2005, vol. 280, no 7, p. 5892-5901.
  24. SOUMYANATH, Amala, ZHONG, Yong-Ping, HENSON, Edward, et al. Centella asiatica extract improves behavioral deficits in a mouse model of Alzheimer's disease: investigation of a possible mechanism of action. International Journal of Alzheimer’s Disease, 2012, vol. 2012.
  25. YANG, Guoyan, WANG, Yuyi, TIAN, Jinzhou, et al. Huperzine A for Alzheimer’s disease: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. PloS one, 2013, vol. 8, no 9, p. e74916.
Jeśli Ci się podoba, udostępnij Pinterest

Komentarze

Aby móc zostawić komentarz, należy zalogować się do swojego konta.
Ten artykuł nie został jeszcze skomentowany. Bądź pierwszą osobą, która go skomentuje
Our selection of articles
Osoba starsza cierpiąca na demencję
Czy witamina D pomaga zapobiegać demencji?

W ramach badania realizowanego na przestrzeni 35 lat, którego wyniki opublikowano w grudniu 2022 roku, przeanalizowano zależność między stężeniem witaminy D a osłabieniem zdolności poznawczych u osób starszych. Przyjrzyjmy się odkryciu, które rewolucjonizuje walkę z chorobą Alzheimera.

Neuroprotekcja mózgu
Mózg: 3 najlepsze suplementy diety o właściwościach neuroprotekcyjnych

Mózg jest organem niezwykle złożonym, który potrafi sterować zdalnie wszystkimi funkcjami organizmu. Odkryj 3 najważniejsze substancje, które pomagają najskuteczniej go chronić.

Nootropiki najskuteczniej wspomagające pracę mózgu
Jaki preparat nootropowy najlepiej pobudza pracę mózgu?

Chcesz uzyskać dobry wynik z egzaminu końcowo rocznego, sprostać wyzwaniu w pracy, a może po prostu zależy Ci na zachowaniu potencjału intelektualnego przez długie lata? Poznaj najlepsze naturalne nootropy, które skutecznie stymulują zdolności poznawcze.

Przepisy diety MIND pomagającej chronić mózg
Dieta MIND: przepisy, które chronią mózg

Czy znasz dietę MIND? To cały zestaw rozwiązań żywieniowych opracowanych w celu wspomagania zdrowia mózgu. Poznaj nasze przepisy, które pomogą wcielić je w życie.

Trzech kolegów skupiających się na pracy intelektualnej
Koncentracja: 7 suplementów diety, które najskuteczniej wspomagają pracę mózgu

Chcesz myśleć szybciej, dłużej utrzymywać koncentrację i pracować skuteczniej? Poznaj 7 naturalnych produktów „nootropowych”, które najskuteczniej wspomagają koncentrację i pracę mózgu.

Strąki świerzbca właściwego (Mucuna pruriens)
Korzystne właściwości Mucuna pruriens (wspomaganie pracy układu nerwowego, rozrodczego...)

Świerzbiec właściwy (Mucuna pruriens) to wyjątkowe pnącze o charakterystycznych włochatych strąkach, które posiada wiele korzystnych właściwości. Rzut oka na super roślinę, która pomoże Ci o siebie zadbać.

Products which may be of interest

© 1997-2023 Supersmart.com® - Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
© 1997-2023 Supersmart.com®
Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
Nortonx
secure
Stosujemy pliki cookie (wewnętrzne i zewnętrzne), aby poprawiać komfort korzystania z naszej strony.
Więcej informacji i zarządzanie preferencjami
Zaakceptuj wszystkox
Warning
ok