Segundo um ensaio clínico suíço, os ómega 3 e a vitamina D poderiam retardar o envelhecimento biológico

Um estudo clínico suíço mede o impacto dos ómega 3 e da vitamina D no envelhecimento biológico

Este ensaio clínico suíço, publicado em fevereiro de 2025 na revista Nature Aging, desenvolve os resultados de um primeiro estudo denominado DO-HEALTH, que envolveu uma amostra de 2157 adultos europeus com 70 anos ou mais, considerados ativos e de boa saúde. Neste estudo, os investigadores procuraram avaliar os efeitos separados e combinados da toma de um suplemento de vitamina D (2000 UI por dia), de um suplemento de ómega 3 (1 g por dia) e de um programa simples de exercício em casa (3 x 30 min por semana) no envelhecimento biológico. Para esta segunda análise, foi selecionado um subgrupo de 777 participantes (1).

Os sujeitos foram distribuídos aleatoriamente em 8 grupos de tratamento. Foram colhidas amostras de sangue no início da experiência e, de novo, ao fim de 1, 2 e 3 anos de acompanhamento, para recolher fracções de ADN e submetê-las a 4 relógios epigenéticos de nova geração (PhenoAge, GrimAge, GrimAge2 e DunedinPACE). Em termos simples, estes algoritmos sofisticados são capazes de prever a idade biológica de um indivíduo através da deteção de certas modificações específicas do genoma (metilações).

Esta iniciativa é, por conseguinte, única na medida em que mede o impacto das estratégias nutricionais a nível celular, e não apenas na saúde em geral.

Uma redução da idade biológica de 3 a 4 meses com os ómega 3

O estudo inicial (que incluiu 2 157 participantes) já tinha indicado que os ómega 3, por si só, reduziam a taxa de infecções em 13% e a taxa de quedas em 10%. No entanto, sendo associados à vitamina D e ao exercício físico, mostraram também uma redução da pré-fragilidade (-39%) e dos cancros invasivos (-61%) em 3 anos.

Este segundo ensaio confirma estes primeiros resultados à escala do envelhecimento celular. Observou-se que o ómega 3 por si só abrandava 3 dos 4 relógios testados (PhenoAge, GrimAge2 e DunedinPACE). Mais concretamente, isto traduz-se numa redução da idade biológica de 2,9 a 3,8 meses em 3 anos.

Convém mencionar que os 3 tratamentos combinados (ómega 3 + vitamina D + exercício físico) exerceram benefícios ainda maiores no relógio PhenoAge. Estes benefícios foram ainda mais evidentes nas mulheres, bem como nos indivíduos com níveis sanguíneos iniciais mais baixos de ómega 3 EPA e DHA.

Como se explicam os efeitos dos ómega 3 e da vitamina D na longevidade?

Os ómega 3 EPA e DHA estão envolvidos no funcionamento normal do coração, bem como na manutenção de níveis normais de tensão arterial e de triglicéridos (2-3). Estes ácidos gordos são, por conseguinte, garantes de uma boa saúde cardiovascular, nomeadamente mantendo a elasticidade dos vasos sanguíneos e a fluidez do sangue. A investigação sugere igualmente que poderiam modular a resposta inflamatória, que se encontra na origem da maioria das patologias metabólicas (4). A capacidade potencial dos ómega 3 para travar o curso do envelhecimento biológico parece, portanto, bastante lógica.

A vitamina D tem outros argumentos fortes. Contribui para o bom funcionamento do sistema imunitário inato e adaptativo, desempenhando um papel na diferenciação dos plasmócitos e na ativação dos linfócitos (5). Por conseguinte, uma deficiência aumenta o risco de infeção e reduz a eficácia da eliminação das células senescentes ou defeituosas (6). Participa igualmente na absorção normal do cálcio e, por conseguinte, na manutenção de ossos normais. Contribui assim para reduzir a desmineralização óssea nas mulheres pós-menopáusicas, que está associada ao aparecimento de fracturas osteoporóticas (7). Reduz igualmente o risco de quedas ligadas à instabilidade postural e/ou à fraqueza muscular ao manter uma função muscular normal (8). É razoável pensar que a vitamina D pode ter um efeito mais ou menos direto na longevidade das células ao reforçar os mecanismos de defesa e ao evitar a perda de autonomia nos idosos.

Os complementos alimentares são úteis para atrasar o envelhecimento celular?

À luz deste estudo, a toma prolongada de suplementos de ómega 3 e de vitamina D (associada a uma atividade física regular) parece ser uma estratégia promissora para retardar o envelhecimento biológico.

É relevante observar que, neste estudo, os participantes receberam ácidos gordos ómega 3 EPA e DHA de origem marinha. Se quiser obter benefícios semelhantes, deve escolher um suplemento de ómega 3 que combine precisamente estas duas formas.

• É o caso de Super Omega 3, que provém de uma pesca sustentável e cujo processo de purificação patenteado exclui todos os vestígios de poluentes. Quanto à vitamina D, a dosagem aplicada no estudo foi de 2000 UI por dia.
• O nosso prático spray Vitamina D3 2000 UI contém exatamente a mesma dosagem. Mas para as pessoas que já são deficientes nesta vitamina, as formulações com doses mais elevadas irão restaurar os níveis adequados mais rapidamente.
• Descubra a Vitamina D3 5000 UI, apresentada em softgels para uma absorção máxima.