Pode a vitamina C ajudar a manter uma boa saúde oral?

Saúde oral - uma área frequentemente negligenciada

Muito mais do que um simples ponto de entrada para os alimentos, a boca reflete o estado geral do organismo.

Quando o equilíbrio bucal está comprometido, podem surgir sinais de alerta: gengivas sensíveis ou irritadas, sangramento durante a escovagem, sensibilidade ao calor ou ao frio...

Se não forem tratadas, estas perturbações podem desenvolver-se e comprometer a saúde das gengivas e dos dentes (com o aparecimento de cáries ou problemas periodontais).

Uma saúde oral deficiente pode igualmente ter um impacto no organismo e na saúde geral, favorecendo assim o aparecimento ou agravamento de certas doenças (doenças cardiovasculares, diabetes, DPOC, etc.) (1-3).

Assim, cuidar das suas gengivas e dos seus dentes não é uma opção, mas um verdadeiro seguro de saúde a longo prazo.

A boa notícia é que alguns estudos sugerem que a vitamina C poderia desempenhar um papel auxiliar na manutenção da saúde e no equilíbrio bucal...

O papel da vitamina C na saúde oral

Embora claramente não possa substituir a escovagem regular e os controlos dentários, vários estudos recentes sugerem que a vitamina C poderia ajudar a preservar a saúde oral e a manter um sorriso saudável a longo prazo.

A vitamina C, essencial para a formação do colagénio

A vitamina C contribui para a formação normal de colagénio, uma proteína necessária para o funcionamento normal dos vasos sanguíneos, ossos, cartilagens, pele, dentes e gengivas.

O colagénio desempenha um papel importante na manutenção da força e elasticidade dos tecidos que suportam os dentes (4).

Sem este suporte, as gengivas podem tornar-se mais frágeis e menos capazes de lidar com o stress diário.

Apoio aos problemas periodontais

Um estudo recente (5) indica que um consumo mais elevado de vitamina C está associado a um risco reduzido de doenças periodontais.

Estas doenças, que afetam os tecidos que suportam os dentes (gengivas, ligamentos, osso alveolar), têm frequentemente como consequência uma inflamação crónica, hemorragias ou um afrouxamento progressivo dos dentes.

O seu desenvolvimento pode ser amplificado pelo stress oxidativo, que enfraquece a capacidade de regeneração dos tecidos gengivais e favorece a sua destruição (6).

Como potente antioxidante (7), a vitamina C poderia ajudar a neutralizar os radicais livres e a limitar a inflamação das gengivas, preservando indiretamente a sua integridade.

Um outro estudo já tinha mostrado que um aporte suficiente de vitamina C parecia favorecer uma melhor saúde periodontal, reduzindo a frequência das hemorragias gengivais nos casos de gengivite (8).

Cicatrização e defesa natural

Ao contribuir para a formação normal de colagénio, pensa-se também que a vitamina C tem um impacto positivo no processo de cicatrização (9).

Um aporte ideal de vitamina C poderia assim contribuir para acelerar a reparação dos tecidos em caso de micro lesões na boca (úlceras, irritações, etc.).

Onde posso encontrar a vitamina C? - alimentos e suplementos alimentares

A vitamina C deve ser ingerida todos os dias através da alimentação, pois o nosso organismo não a sintetiza. Quando a alimentação não é suficientemente rica ou diversificada, os suplementos alimentares específicos podem também ajudar a satisfazer as necessidades diárias de vitamina C.

Alimentos ricos em vitamina C

Para garantir um aporte diário ótimo, escolha alimentos naturalmente ricos em vitamina C:

• Citrinos (laranjas, toranjas, limões, etc.): tradicionalmente conhecidos por reforçarem a imunidade e favorecerem a vitalidade.
• Frutos vermelhos (groselhas, morangos, mirtilos, etc.): ricos em antioxidantes, fornecem igualmente uma dose importante de vitamina C.
• Kiwi: uma boa fonte de vitamina C, ideal para o pequeno-almoço.
• Pimentos vermelhos e verdes: um dos legumes mais ricos em vitamina C.
• Couves (brócolos, couves-galegas, couves-de-bruxelas, etc.): excelentes para a saúde em geral, fáceis de adicionar aos pratos quentes.
• Salsa fresca: polvilhe os seus pratos com salsa para obter mais vitamina C.

Em princípio, uma alimentação variada pode cobrir as necessidades diárias de vitamina C (100 mg/dia para um adulto) (10).

Mas atenção! Certos fatores (como o stress, o tabagismo ou o envelhecimento) podem aumentar consideravelmente as suas necessidades. Para saber mais, procure sempre o conselho do seu médico.

Suplementos alimentares - várias formas para cada necessidade

Quando a alimentação não é suficiente, ou para um apoio específico, os suplementos de vitamina C podem ser uma solução interessante.

Pode optar pela vitamina C sob a forma de lipossomas. Encapsulada numa camada gordurosa microscópica (que protege a vitamina C do ácido gástrico), é absorvida de forma ótima pelo organismo.

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Outra opção: Asc2P (ou ascorbato fosforilado). Trata-se de uma forma rara e estável de vitamina C, cerca de 20 vezes mais potente do que o ácido L-ascórbico (a forma mais conhecida).

Descubra Asc2P Vitamin C, uma forma potente, mais estável e mais biodisponível.

Na sua forma clássica (ácido ascórbico), a vitamina C pode causar desconforto gástrico. Por isso, alguns suplementos alimentares de vitamina C foram desenvolvidos para se adaptarem a estômagos mais sensíveis.

Descubra Ester C, uma vitamina C que respeita as mucosas digestivas sensíveis, oferecendo ao mesmo tempo uma biodisponibilidade excecional.

E se o microbiota oral também tivesse algo a dizer?

Vários estudos relacionam o equilíbrio do microbiota oral com a saúde bucal (11-13).

Certas estirpes probióticas específicas poderiam ajudar a manter um bom equilíbrio bacteriano na boca (14) e, portanto, desempenhar um papel na manutenção da saúde bucal.

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