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Dentes com níveis saudáveis de vitaminas

Quais são as vitaminas boas para os dentes?

Para ter bons dentes, é importante seguir as regras de higiene e adotar uma alimentação correta. Mas quais são as vitaminas mais importantes para a saúde dentária?

Como pode cuidar dos seus dentes?

Comecemos por lembrar as regras básicas que devem ser respeitadas para manter uma boa higiene bucodentária:

  • em primeiro lugar, temos a escovagem dos dentes. Somente uma boa escovagem permite eliminar a placa dentária que se deposita nos dentes e que contribui para o desenvolvimento das bactérias. Em alguns casos, usar um dentífrico com flúor pode ser útil. Fale com o seu dentista. Para ter uma boa saúde dentária é preciso escovar os dentes, pelo menos, 2 vezes por dia, durante 2 minutos, no mínimo. Não se esqueça de escovar a língua, de lavar a boca com água e de limpar bem a escova de dentes após cada escovagem;
  • deve igualmente evitar petiscar entre refeições, em particular consumir alimentos e bebidas ricos em açúcar;
  • tem também todo o interesse em reduzir o seu consumo de tabaco, que seca a boca pois reduz o aporte de sangue e de oxigénio às gengivas, o que propicia o surgimento de doenças. O tabaco, por outro lado, amarelece os dentes;
  • é igualmente recomendado ir ao dentista cerca de uma vez por ano, mesmo quando não existe qualquer problema visível. Somente um dentista consegue prevenir os riscos identificando os dentes frágeis (dentes que abanam, inícios de cáries…).

Mas, a saúde dos dentes assenta também numa alimentação equilibrada e variada, rica em vitaminas e outros nutrientes…

As vitaminas cruciais para os dentes e as gengivas

O papel da vitamina D na saúde dentária

Entre as vitaminas especialmente importantes para a saúde dos dentes, citamos em primeiro lugar a vitamina D. Esta contribui, de facto, para conservar os dentes saudáveis:

  • primeiramente, esta vitamina é necessária para a absorção do cálcio pelo intestino. Ora, o cálcio é um mineral indispensável não só para os ossos, como também para os dentes, em particular para o esmalte destes. Uma carência de vitamina D pode, portanto, originar uma fraca mineralização dos dentes, o que os fragiliza e pode estar na origem de cáries;
  • pela mesma ordem de ideias, a vitamina D contribui para regular os níveis de fósforo no corpo – outro mineral crucial para a mineralização dos ossos e dos dentes;
  • a vitamina D contribui para o funcionamento normal do sistema imunitário, o que pode ajudar a combater as infeções bucais (como as cáries);
  • de acordo com alguns estudos realizados, o défice de vitamina D é igualmente um fator agravante da doença parodontal (parodontite), uma infeção bacteriana dos ossos, dos ligamentos e dos tecidos específicos que envolvem e sustentam os dentes (1-2).

A vitamina D é produzida principalmente graças a uma exposição suficiente à luz do sol, mas também está presente nos peixes gordos como o arenque, a sardinha ou o salmão, bem como em determinados cogumelos, na gema de ovo, no chocolate preto e na manteiga. Existem também suplementos de vitamina D para beneficiar de dosagens superiores (por exemplo Vitamin D3 Spray 2000 UI).

Vitamina C, colagénio e dentição

Não ignoremos também a indispensável vitamina C:

  • esta contribui, primeiramente, para a formação normal do colagénio, que é necessário para o bom funcionamento dos dentes. O colagénio entra, nomeadamente, na composição da dentina, a principal substância existente nos dentes (3). O colagénio é também um constituinte essencial das gengivas. Uma falta de colagénio pode originar gengivas fracas e problemas de saúde bucodentária;
  • tal como a vitamina D, a vitamina C contribui para o funcionamento normal do sistema imunitário, o que ajuda a combater as bactérias e, por conseguinte, as cáries, infeções e outras patologias;
  • salientamos que a carência de vitamina C pode provocar o escorbuto, do qual um dos sintomas é a deterioração da saúde bucal (gengivas inflamadas que sangram, dentes que abanam ou caem…);
  • alguns estudos sugerem também que a vitamina C propiciaria a cicatrização de pequenas feridas e cortes, o que é especialmente útil na boca, onde podem rapidamente tornar-se focos de infeção (3).

Encontramos muita vitamina C nas frutas e legumes como o pimento, a papaia, o kiwi, os citrinos, os brócolos… e ainda maior quantidade em suplementos de vitamina C (como, por exemplo, Asc2P).

Duas outras vitaminas benéficas para a saúde dos dentes

Existem outras vitaminas que parecem desempenhar um papel na saúde dentária. É o caso da vitamina A, que apoia o funcionamento do sistema imunitário (e pode portanto ajudar a evitar as infeções bucais) e participa na regeneração celular e na formação do esmalte dentário.

Para a obter, privilegie primeiramente as miudezas, a cenoura, a batata-doce e a abóbora (pode também optar pelo suplemento Carottol, rico em betacaroteno, um precursor da vitamina A).

Podemos também citar a vitamina K. Alguns estudos sugerem que esta vitamina ativa determinadas proteínas que ajudam a ligar o cálcio nos ossos e nos dentes (4).

Para obter vitamina K, dê primazia às couves, aos espinafres ou às acelgas (ou opte por um suplemento como Complete K).

Outros suplementos alimentares excelentes para os dentes

Quanto aos suplementos, não esqueçamos os minerais! Lembramos o papel crucial desempenhado pelo cálcio e pelo magnésio, que contribuem ambos para manter os dentes saudáveis.

Existem também probióticos estudados pela capacidade que têm de apoiar a higiene bucodentária (como os que integram Oral Health).

Por outro lado, inúmeras pessoas apreciam os dentífricos naturais, branqueadores e antibacterianos (como Power Smile™ Toothpaste) e as gomas de mascar sem açúcar, pensadas para reduzir a placa dentária e refrescar o hálito (como Mastic Gum Elma). Descubra também Dental & Gingival Formula, uma fórmula testada contra as gengivas inflamadas, os problemas parodontais e para a saúde dentária.

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Referências

  1. Chauhan K, Shahrokhi M, Huecker MR. Vitamin D. [Updated 2023 Apr 9]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441912/
  2. Marie-Charlotte Amarine-Ferry. L’impact de la vitamine D sur la physiopathologie parodontale. Chirurgie. 2015. ffdumas-01311988f
  3. Abdullah M, Jamil RT, Attia FN. Vitamin C (Ascorbic Acid) [Updated 2023 May 1]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499877/
  4. Imbrescia K, Moszczynski Z. Vitamin K. [Updated 2023 Jul 10]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551578/

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