Prisão de ventre - sintomas, causas e remédios naturais

O que é a prisão de ventre?

A prisão de ventre caracteriza-se principalmente por um trânsito intestinal lento.

É geralmente acompanhada de uma sensação de peso no abdómen, de inchaço, de gases e, por vezes, de uma obstipação ligeira a moderada.

Ao contrário da obstipação crónica, que é persistente e pode exigir tratamento médico, a prisão de ventre é mais uma perturbação funcional pontual, ligada a uma atividade intestinal menos eficaz.

Embora semelhante, é também diferente da obstipação ocasional, que ocorre de forma isolada, muitas vezes na sequência de uma mudança de estilo de vida (em viagens, após uma mudança de alimentação, etc.).

A prisão de ventre é um distúrbio digestivo, comum mas por vezes banalizado. De facto, pode ter um impacto real na qualidade de vida: desconforto abdominal, fadiga, diminuição da energia ou repercussões no humor.

Quais são as causas da prisão de ventre?

Vários fatores podem explicar o fenómeno de prisão de ventre, frequentemente ligados ao nosso estilo de vida moderno:

• o sedentarismo: a falta de atividade física atrasa naturalmente os movimentos intestinais;
• uma alimentação demasiado pobre em fibras, muita rica em açúcares refinados, alimentos ultra processados e álcool: estes fatores contribuem para a inércia intestinal;
• stress, ansiedade, fadiga crónica, excesso de trabalho: como o cérebro e o intestino estão intimamente ligados através do eixo intestino-cérebro, um desequilíbrio emocional pode ter um impacto direto no trânsito intestinal (1);
• a toma de certos medicamentos que podem afetar o trânsito intestinal (nomeadamente certos psicotrópicos ou analgésicos) (2);
• um desequilíbrio do microbiota intestinal: uma flora empobrecida ou desequilibrada abranda a fermentação das fibras e pode levar a um trânsito intestinal irregular (3).

Soluções naturais para estimular os movimentos intestinais

A prisão de ventre não é inevitável. Existem várias medidas que podem ser tomadas para melhorar o funcionamento dos intestinos.

Adotar um estilo de vida e uma alimentação saudáveis para promover a saúde intestinal

A prisão de ventre pode muitas vezes ser aliviada com algumas medidas simples. A alimentação desempenha aqui um papel fundamental:

• aumente progressivamente o seu consumo de fibras alimentares (como frutas, legumes, cereais integrais, leguminosas) para estimular o peristaltismo intestinal e melhorar a consistência das fezes (4);
• adicione às suas refeições alimentos ricos em prebióticos (como cebola, alho, mel, etc.) para "alimentar" as bactérias boas do seu intestino (5);
• beba água suficiente para hidratar as fibras que ingere e tornar as suas fezes mais fluidas;
• praticar uma atividade física suave, mas regular (como caminhadas, natação, ioga) para favorecer os movimentos abdominais que massajam o abdómen e facilitam os movimentos intestinais;
• se considera que é uma pessoa stressada por natureza, as técnicas de relaxamento (respiração, meditação, coerência cardíaca) ajudam a acalmar o sistema nervoso e podem ter um impacto positivo nos problemas digestivos.

Senna, uma planta tradicionalmente utilizada para combater a obstipação

Quando começar a sofrer de obstipação, certas plantas podem aliviar rapidamente a situação.

O senna, por exemplo, é tradicionalmente utilizado para favorecer o trânsito intestinal.

Esta planta contém senósidos que estimulam as contrações do cólon e reduzem a absorção da água contida nas fezes, ficando assim mais moles (6).

O senna é muito potente, pelo que deve ser utilizado apenas ocasionalmente e não por períodos prolongados.

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Psyllium, aloé vera e funcho para uma limpeza intestinal regular

As fibras solúveis são ideais para restabelecer a regularidade do trânsito intestinal.

Encontramo-las, nomeadamente, no psyllium, cuja mucilagem do revestimento das sementes forma um gel lubrificante em contacto com a água.

Isto ajuda a facilitar o trânsito intestinal e a amolecer as fezes (7).

O aloé vera também apoia a saúde gastrointestinal, contribuindo para o movimento intestinal mais eficaz, indispensável para favorecer a evacuação das fezes (8).

Por outro lado, o funcho é tradicionalmente reconhecido pela sua ação no conforto digestivo. Favorece o bom trânsito intestinal e ajuda a combater as flatulências (9) e os espasmos do estômago.

O funcho contém óleos essenciais com uma ação carminativa que impede a formação de gases e facilita a sua expulsão, tendo também um efeito antiespasmódico.

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O butirato e a saúde do cólon

O butirato é um ácido gordo de cadeia curta produzido naturalmente por determinadas bactérias intestinais.

No organismo, desempenha um papel fundamental no bom funcionamento do cólon, reforçando a barreira intestinal e ajudando a equilibrar o microbiota (10).

A tributirina é um triglicérido constituído por três moléculas de butirato, que foi clinicamente estudado em milhares de pessoas que sofrem de SII (Síndrome do Intestino Irritável), uma doença caracterizada por dores de estômago e problemas de trânsito intestinal.

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Ferula asafoetida para melhorar uma digestão lenta

Originária da Ásia, a Ferula asafoetida (assa-fétida) é uma planta tradicionalmente utilizada na medicina ayurvédica para combater o desconforto gastrointestinal e reduzir o inchaço.

Esta planta segrega uma goma-resina quando a sua raiz é cortada. Esta contém compostos (cumarinas, ácidos ferúlicos, terpenóides, etc.) e óleos essenciais, alguns dos quais com propriedades antiespasmódicas (11).

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Estirpes probióticas para apoiar um microbiota intestinal equilibrado

Certas estirpes de probióticos, como Lactobacillus e Bifidobacterium, contribuem para o equilíbrio do microbiota intestinal.

Um microbiota intestinal desequilibrado pode abrandar o trânsito intestinal porque o microbiota influencia a contratilidade dos intestinos (12) e a absorção da água e dos nutrientes dos alimentos.

Um microbiota equilibrado contribui assim para aliviar o desconforto gastrointestinal e os sintomas como as dores abdominais e a flatulência.

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