Podem os probióticos ajudar a perder peso?

Probióticos - porque é que são bons para a saúde digestiva?

De acordo com a OMS (Organização Mundial de Saúde), os probióticos são microrganismos vivos (principalmente bactérias) que, quando ingeridos em quantidades suficientes, têm um efeito benéfico na saúde do hospedeiro.

Encontram-se naturalmente em certos alimentos fermentados (iogurte, kefir, miso, etc.) ou sob a forma de suplementos alimentares concentrados, mais bem doseados e mais específicos.

O seu principal papel? Contribuir para o equilíbrio do microbiota intestinal (1), o ecossistema complexo que reveste o nosso tubo digestivo e que desempenha um papel essencial na digestão, na imunidade, na produção de vitaminas e na proteção contra os agentes patogénicos.

Embora tenham sido inicialmente conhecidos pelo seu impacto na saúde digestiva, alguns probióticos estão agora a atrair o interesse da investigação pelos seus potenciais efeitos na regulação do peso.

Probióticos e perda de peso: o que é que a ciência tem a dizer?

Numerosos estudos científicos estão a analisar o papel potencial dos probióticos na regulação do peso corporal, sugerindo uma interação estreita entre a flora intestinal e o metabolismo.

O microbiota, a figura central do metabolismo

Um microbiota intestinal diversificado e equilibrado poderia desempenhar um papel essencial na gestão do peso corporal, atuando em vários mecanismos fisiológicos interdependentes:

• Fermentação das fibras alimentares: certas bactérias do microbiota intestinal são capazes de fermentar as fibras não digeridas no intestino delgado. Esta fermentação produz ácidos gordos de cadeia curta (AGCC), que se pensa influenciarem o gasto energético e reduzirem a inflamação crónica de baixo grau frequentemente associada à obesidade (2).
• Regulação da glicémia e da insulina: segundo determinados estudos, certas estirpes de bactérias parecem ser capazes de reduzir a absorção dos glúcidos e de melhorar a sensibilidade à insulina (3). Pensa-se que contribuem para reduzir os picos de glicémia após as refeições e limitar as secreções súbitas de insulina - um fator-chave da acumulação de gorduras - contribuindo assim para um melhor controlo do peso.
• Regulação da sensação de saciedade: pensa-se que determinadas bactérias intestinais influenciam a produção de leptina (a hormona da saciedade) e de grelina (a hormona da fome). Um microbiota equilibrado poderia assim propiciar um melhor equilíbrio entre a fome e a saciedade (4), reduzindo os desejos e os excessos alimentares.
• Reforçar a barreira intestinal: pensa-se que os probióticos contribuem para reforçar a mucosa intestinal e limitar a passagem de substâncias indesejáveis para a circulação sanguínea (endotoxinas) (5). Poderiam limitar indiretamente os processos inflamatórios associados ao aumento de peso.

Desequilíbrio intestinal associado à obesidade

A investigação demonstrou que as pessoas com excesso de peso ou obesas têm frequentemente uma diversidade microbiana reduzida, bem como um desequilíbrio entre certas famílias de bactérias (6). Reequilibrar a microbiota através da suplementação probiótica direcionada poderia, portanto, ser uma forma interessante de apoiar a perda de peso.

Os probióticos não podem ser considerados como queimadores de gordura instantâneos. No entanto, quando combinados com uma dieta equilibrada e atividade física regular, podem apoiar ativamente certos mecanismos naturais.

Ao contribuir para o equilíbrio do microbiota intestinal (7), podem potencialmente ajudar a melhorar a digestão, a regular o apetite, a modular a resposta glicémica e a reduzir a inflamação crónica. Tudo fatores ligados à gestão do peso.

3 probióticos promissores para emagrecer

Certas espécies de probióticos são atualmente objeto de estudos. Poderiam ter efeitos potenciais na gestão do peso, nomeadamente nas pessoas com excesso de gordura abdominal. Concentre-se nas três estirpes mais promissoras até à data.

Lactobacillus gasseri: um apoio potencial contra a gordura abdominal

O Lactobacillus gasseri é uma estirpe naturalmente presente no microbiota humano. Vários ensaios clínicos evidenciaram os seus possíveis efeitos na redução do perímetro da cintura e da anca (8).

Como é que funciona?

• Pensa-se que propicia a produção de AGCC, reduzindo assim a inflamação e os depósitos de gordura.
• Pode reduzir a absorção das gorduras alimentares e melhorar o trânsito intestinal.
• A sua influência na leptina poderia ajudar a regular melhor o apetite.

Esta estirpe relativamente resistente pode ser tomada como suplemento alimentar, para garantir um aporte direcionado e concentrado.

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A estirpe Lactobacillus gasseri pode também ser associada a outras estirpes específicas com efeitos comprovados por estudos clínicos.

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Não foi assinalado qualquer perigo grave nos adultos saudáveis que tomam esta estirpe. No entanto, como para qualquer suplemento alimentar, é aconselhável consultar um profissional de saúde em caso de doença ou de tratamento em curso.

Lactobacillus fermentum: possível redução do tecido adiposo

Pensa-se que o Lactobacillus fermentum, uma estirpe de ácido lático igualmente estudada, tem um efeito anti-inflamatório e antioxidante e contribui para modular a composição corporal.

Vários estudos realizados com animais mostraram uma redução significativa da gordura corporal e uma melhoria dos marcadores metabólicos após uma toma prolongada de suplemento (9).

Pensa-se que o seu modo de ação combina:

• o reforço da barreira intestinal;
• a melhoria do metabolismo dos lípidos;
• uma melhor gestão dos hidratos de carbono da alimentação.

Associada ao L. gasseri, a estirpe Lactobacillus fermentum é ideal para o controlo do peso.

• Descubra o suplemento alimentar L. Gasseri & SlimBiotics que associa estas duas estirpes para um duo de emagrecimento orientado.

Akkermansia muciniphila: a nova estrela do microbiota adelgaçante?

A bactéria intestinal Akkermansia muciniphila, recentemente descoberta, está a suscitar grande interesse no mundo científico.

Níveis insuficientes desta estirpe foram associados a um aumento da gordura abdominal, à resistência à insulina e a uma inflamação de baixo grau, fatores frequentemente associados ao excesso de peso e a perturbações metabólicas (10).

Porque é que esta bactéria é tão especial?

• Pensa-se que desempenha um papel essencial no reforço da mucosa intestinal.
• Pensa-se que ajuda a regular o metabolismo dos açúcares e das gorduras.
• Pensa-se que melhora a sensibilidade à insulina.

Ensaios clínicos mostraram que a toma de um suplemento de Akkermansia muciniphila poderia reduzir a gordura visceral e melhorar os parâmetros metabólicos em pessoas com excesso de peso (11).

• Descubra o suplemento alimentar Akkermansia Muciniphila, especificamente concebido para acompanhar uma dieta de emagrecimento.

Probióticos e emagrecimento - qual é o seu papel?

Os probióticos não substituem uma alimentação saudável nem a prática regular de exercício físico. No entanto, constituem um apoio para uma perda de peso duradoura, nomeadamente atuando sobre factores invisíveis como a inflamação, a digestão, a acumulação de gordura e a sensação de fome.

A diversidade e o equilíbrio do microbiota desempenham um papel fundamental em muitas funções metabólicas. Apoiar a flora intestinal com estirpes específicas como L. gasseri, L. fermentum ou Akkermansia muciniphila poderia, portanto, ajudar a otimizar os resultados de um estilo de vida saudável e orientado para o emagrecimento.