Tornozelos inchados? Pés inchados? Felizmente existem formas naturais de diminuir e de combater a retenção de líquidos. Apresentamos 5 truques que tem de experimentar.
A água, que representa por si só entre 60 a 70% do peso corporal, reparte-se da forma seguinte pelo corpo:
Para manter este equilíbrio, a água desloca-se continuamente no organismo graças a jogos complexos de pressão (osmótica e hidrostática). Por isso o seu trajeto varia pouco. A partir da circulação sanguínea, transpõe primeiro a parede dos capilares arteriais para “alimentar” o fluido intersticial e as células. O seu excesso é depois reabsorvido pelos capilares venosos e pelos canais linfáticos.
Infelizmente, nem sempre tudo se passa como previsto; por vezes, o fluido acumula-se no meio extracelular e não chega a ser eliminado pela rede venosa e linfática. Fica então presa nos tecidos; fala-se de retenção de líquidos.
Regra geral, manifesta-se por inchaços (ou edemas) localizados principalmente nos tornozelos e nos pés devido à gravidade. Mais raramente afeta o ventre e o rosto. Por vezes constata-se um aumento de peso rápido – até 3 kg em 24 horas – sem qualquer alteração alimentar significativa.
Como reconhecer a retenção de líquidos? Exerça uma pressão forte com o dedo na zona inchada; caso persista uma marca branca, a causa provável é uma sobrecarga hídrica.
Alguns fatores, frequentemente associados, predispõem ao seu surgimento:
Resta, por isso, expelir este líquido excedentário! Façamos o ponto de situação das melhores técnicas naturais para tornar a retenção de líquidos uma recordação má.
Para dizer adeus à retenção de líquidos é importante relançar a circulação venosa e linfática que desempenham um papel crucial na regulação hídrica. Eis um bom pretexto para recomeçar a praticar desporto!
Tal como no caso das pernas pesadas, é preferível, no entanto, deixar de lado os desportos de impacto que fragilizam as válvulas venosas. A escolha certa? Os desportos aquáticos (natação, aquabike, aquagym…) que combinam musculação das pernas, ação massajante da agitação da água e efeito vasoconstritor da água fresca.
Se tem uma alma terrestre, não se preocupe: a marcha rápida, a bicicleta ou o pilates cumprirão muito bem a tarefa.
Salga sistematicamente os seus pratos? Este pequeno gesto inofensivo pode muito bem ser a causa dos seus inchaços incómodos.
Os fluxos hídricos do organismo assentam, na verdade, num sábio equilíbrio entre sódio e potássio; enquanto o sódio atrai a água para o exterior das células, o potássio, por seu lado, retém-a. Ao consumir demasiado sal, pressionamos portanto o líquido a fugir irremediavelmente do meio intracelular… e a alojar-se insidiosamente nos tecidos (3).
A Título indicativo, a OMS (Organização Mundial da Saúde) aconselha não exceder 5 g de sal por dia. Para não perder pitada dos sabores, use preferencialmente as especiarias e ervas aromáticas!
E se a natureza nos ajudasse a desinchar um pouco? Quando se sofre de retenção de líquidos, é interessante virar-se para as plantas ditas “diuréticas”; estas facilitam a eliminação dos líquidos pela urina, bem como a drenagem dos tecidos.
Apelidado “pêra cato”, o figo da Índia (Opuntia ficus) é apreciado na cozinha pela sua polpa doce e adocicada. Em fitoterapia, deve o seu mérito ao respetivo teor excecional em indicaxantina, um pigmento da família das betalaínas. Um facto interessante – está igualmente envolvido no controlo do peso; pois se é verdade que a retenção de líquidos origina por vezes quilos a mais, o excesso de peso pode também prejudicar os movimentos hídricos devido a uma deficiência circulatória (4-6).
Quando se trata de eliminar líquidos, são avançadas regularmente outras plantas, como o dente-de-leão, a ulmária e a chicória (7-9).
Determinados suplementos reúnem, aliás, todas estas pequenas maravilhas vegetais (como Water Retention Formula, suplemento com elevado teor de figo da Índia, também enriquecido com troxerutina para uma ação reforçada).
Executada por um fisioterapeuta ou osteopata, a drenagem linfática fomenta a reabsorção dos edemas regulando a circulação da linfa (10). Embora o desenvolvimento e o número de sessões variem, elas consistem geralmente numa massagem manual das zonas inchadas, exercida com uma pressão mais ou menos forte, consoante as localizações.
No entanto, atenção: esta abordagem terapêutica é contra-indicada em caso de flebite, edema cardíaco, hipertiroidismo, asma e hipertensão arterial.
Se a sua retenção de líquidos se concentra maioritariamente nos membros inferiores, adote os seguintes hábitos para aliviar as suas pernas inchadas:
Referências
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