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Emagrecimento e Gestão do peso Listas

Retenção de líquidos – 5 remédios da avó para conhecer

Tornozelos inchados? Pés inchados? Felizmente existem formas naturais de diminuir e de combater a retenção de líquidos. Apresentamos 5 truques que tem de experimentar.
Retenção de líquidos que faz inchar as pernas
Como eliminar naturalmente o excesso de líquido acumulado nos seus tecidos?
Rédaction Supersmart.
2021-12-06Comentários (0)

Lembremos – o que é a retenção de líquidos?

A água, que representa por si só entre 60 a 70% do peso corporal, reparte-se da forma seguinte pelo corpo:

Para manter este equilíbrio, a água desloca-se continuamente no organismo graças a jogos complexos de pressão (osmótica e hidrostática). Por isso o seu trajeto varia pouco. A partir da circulação sanguínea, transpõe primeiro a parede dos capilares arteriais para “alimentar” o fluido intersticial e as células. O seu excesso é depois reabsorvido pelos capilares venosos e pelos canais linfáticos.

Infelizmente, nem sempre tudo se passa como previsto; por vezes, o fluido acumula-se no meio extracelular e não chega a ser eliminado pela rede venosa e linfática. Fica então presa nos tecidos; fala-se de retenção de líquidos.

Regra geral, manifesta-se por inchaços (ou edemas) localizados principalmente nos tornozelos e nos pés devido à gravidade. Mais raramente afeta o ventre e o rosto. Por vezes constata-se um aumento de peso rápido – até 3 kg em 24 horas – sem qualquer alteração alimentar significativa.

Como reconhecer a retenção de líquidos? Exerça uma pressão forte com o dedo na zona inchada; caso persista uma marca branca, a causa provável é uma sobrecarga hídrica.

Alguns fatores, frequentemente associados, predispõem ao seu surgimento:

Resta, por isso, expelir este líquido excedentário! Façamos o ponto de situação das melhores técnicas naturais para tornar a retenção de líquidos uma recordação má.

Praticar uma atividade física regular para tonificar a rede venosa

Para dizer adeus à retenção de líquidos é importante relançar a circulação venosa e linfática que desempenham um papel crucial na regulação hídrica. Eis um bom pretexto para recomeçar a praticar desporto!

Tal como no caso das pernas pesadas, é preferível, no entanto, deixar de lado os desportos de impacto que fragilizam as válvulas venosas. A escolha certa? Os desportos aquáticos (natação, aquabike, aquagym…) que combinam musculação das pernas, ação massajante da agitação da água e efeito vasoconstritor da água fresca.

Se tem uma alma terrestre, não se preocupe: a marcha rápida, a bicicleta ou o pilates cumprirão muito bem a tarefa.

Comer menos sal para evitar a retenção de líquidos

Salga sistematicamente os seus pratos? Este pequeno gesto inofensivo pode muito bem ser a causa dos seus inchaços incómodos.

Os fluxos hídricos do organismo assentam, na verdade, num sábio equilíbrio entre sódio e potássio; enquanto o sódio atrai a água para o exterior das células, o potássio, por seu lado, retém-a. Ao consumir demasiado sal, pressionamos portanto o líquido a fugir irremediavelmente do meio intracelular… e a alojar-se insidiosamente nos tecidos (3).

A Título indicativo, a OMS (Organização Mundial da Saúde) aconselha não exceder 5 g de sal por dia. Para não perder pitada dos sabores, use preferencialmente as especiarias e ervas aromáticas!

Apostar nas plantas diuréticas

E se a natureza nos ajudasse a desinchar um pouco? Quando se sofre de retenção de líquidos, é interessante virar-se para as plantas ditas “diuréticas”; estas facilitam a eliminação dos líquidos pela urina, bem como a drenagem dos tecidos.

Apelidado “pêra cato”, o figo da Índia (Opuntia ficus) é apreciado na cozinha pela sua polpa doce e adocicada. Em fitoterapia, deve o seu mérito ao respetivo teor excecional em indicaxantina, um pigmento da família das betalaínas. Um facto interessante – está igualmente envolvido no controlo do peso; pois se é verdade que a retenção de líquidos origina por vezes quilos a mais, o excesso de peso pode também prejudicar os movimentos hídricos devido a uma deficiência circulatória (4-6).

Quando se trata de eliminar líquidos, são avançadas regularmente outras plantas, como o dente-de-leão, a ulmária e a chicória (7-9).

Determinados suplementos reúnem, aliás, todas estas pequenas maravilhas vegetais (como Water Retention Formula, suplemento com elevado teor de figo da Índia, também enriquecido com troxerutina para uma ação reforçada).

Ponderar a drenagem linfática

Executada por um fisioterapeuta ou osteopata, a drenagem linfática fomenta a reabsorção dos edemas regulando a circulação da linfa (10). Embora o desenvolvimento e o número de sessões variem, elas consistem geralmente numa massagem manual das zonas inchadas, exercida com uma pressão mais ou menos forte, consoante as localizações.

No entanto, atenção: esta abordagem terapêutica é contra-indicada em caso de flebite, edema cardíaco, hipertiroidismo, asma e hipertensão arterial.

Retenção de líquidos – cuidar das suas pernas para atenuar os inchaços

Se a sua retenção de líquidos se concentra maioritariamente nos membros inferiores, adote os seguintes hábitos para aliviar as suas pernas inchadas:

Referências

  1. Stachenfeld NS. Hormonal changes during menopause and the impact on fluid regulation. Reprod Sci. 2014;21(5):555-561. doi:10.1177/1933719113518992
  2. Martin PY, Schrier RW. Sodium and water retention in heart failure: pathogenesis and treatment. Kidney Int Suppl. 1997 Jun;59:S57-61. PMID: 9185106.
  3. Rakova N, Kitada K, Lerchl K, et al. Increased salt consumption induces body water conservation and decreases fluid intake. J Clin Invest. 2017;127(5):1932-1943. doi:10.1172/JCI88530
  4. Galati EM, Tripodo MM, Trovato A, Miceli N, Monforte MT. Biological effect of Opuntia ficus indica (L.) Mill. (Cactaceae) waste matter. Note I: diuretic activity. J Ethnopharmacol. 2002 Jan;79(1):17-21. doi: 10.1016/s0378-8741(01)00337-3. PMID: 11744290.
  5. Bakour M, Al-Waili N, El-Haskoury R, El-Menyiy N, Al-Waili T, Al-Waili A, Lyoussi B. Comparison of hypotensive, diuretic and renal effects between cladodes of Opuntia ficus-indica and furosemide. Asian Pac J Trop Med. 2017 Sep;10(9):900-906. doi: 10.1016/j.apjtm.2017.08.016. Epub 2017 Sep 13. PMID: 29080620.
  6. Uebelhack R, Busch R, Alt F, Beah ZM, Chong PW. Effects of cactus fiber on the excretion of dietary fat in healthy subjects: a double blind, randomized, placebo-controlled, crossover clinical investigation [published correction appears in Curr Ther Res Clin Exp. 2014 Sep;76:63]. Curr Ther Res Clin Exp. 2014;76:39-44. Published 2014 Jun 21. doi:10.1016/j.curtheres.2014.02.001
  7. Clare BA, Conroy RS, Spelman K. The diuretic effect in human subjects of an extract of Taraxacum officinale folium over a single day. J Altern Complement Med. 2009;15(8):929-934. doi:10.1089/acm.2008.0152
  8. Lahlou S, Tahraoui A, Israili Z, Lyoussi B. Diuretic activity of the aqueous extracts of Carum carvi and Tanacetum vulgare in normal rats. J Ethnopharmacol. 2007 Apr 4;110(3):458-63. doi: 10.1016/j.jep.2006.10.005. Epub 2006 Oct 19. PMID: 17113735.
  9. Bijttebier S, Van der Auwera A, Voorspoels S, Noten B, Hermans N, Pieters L, Apers S. A First Step in the Quest for the Active Constituents in Filipendula ulmaria (Meadowsweet): Comprehensive Phytochemical Identification by Liquid Chromatography Coupled to Quadrupole-Orbitrap Mass Spectrometry. Planta Med. 2016 Apr;82(6):559-72. doi: 10.1055/s-0042-101943. Epub 2016 Feb 4. PMID: 26845709.
  10. Thompson B, Gaitatzis K, Janse de Jonge X, Blackwell R, Koelmeyer LA. Manual lymphatic drainage treatment for lymphedema: a systematic review of the literature. J Cancer Surviv. 2021 Apr;15(2):244-258. doi: 10.1007/s11764-020-00928-1. Epub 2020 Aug 15. PMID: 32803533.
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