3 benefícios da spirulina para a perda de peso

O que é a spirulina e porque é que está a despertar tanto interesse?

A spirulina (Spirulina Arthrospira platensis) é uma cianobactéria de água doce considerada como um dos microrganismos mais antigos da Terra.

Grande fonte de nutrientes, esta alga microscópica é atualmente considerada um "superalimento".

A spirulina é particularmente rica em proteínas vegetais, ficocianina (um pigmento antioxidante), vitaminas (A, B, E, K, etc.), ferro, zinco, magnésio e betacaroteno.

Graças à sua composição, a spirulina ajuda a:

• Aumentar a vitalidade, o tónus e a energia.
• Combater o stress oxidativo e reforçar as defesas naturais do organismo (1).
• Ajudar a controlar o peso corporal e a reduzir o apetite (2).

Estas propriedades fazem da spirulina um bom aliado para perder peso e emagrecer...

Os 3 benefícios da spirulina para a perda de peso

Graças ao seu efeito saciante, ao seu perfil nutricional completo e ao seu apoio ao metabolismo, a spirulina é um superalimento particularmente interessante num programa de emagrecimento.

1. Efeito saciante graças ao seu elevado teor de proteínas

Contendo entre 60 e 70% de proteínas vegetais, a spirulina é um dos alimentos com maior concentração de aminoácidos essenciais.

As proteínas não são apenas utilizadas para construir e manter a massa muscular; desempenham também um papel na regulação da saciedade.

Estudos realizados mostraram que um aporte proteico adequado pode ajudar a reduzir o apetite, nomeadamente influenciando a secreção de determinadas hormonas como a grelina (a hormona da fome) e o péptido YY (a hormona da saciedade) (3-4).

Assim, a ingestão de spirulina antes das refeições ou como lanche pode ajudar a reduzir a vontade de petiscar, e assim a manter um consumo calórico moderado.

2. Um concentrado nutricional com poucas calorias

Outra grande vantagem da spirulina é a sua elevada densidade nutricional, em contraposição ao seu teor calórico muito baixo (menos de 300 kcal/100g).

Uma dose diária de 3 a 5 g fornece:

• Ferro altamente biodisponível (indispensável em caso de dietas vegetarianas ou de fadiga).
• Vitaminas do grupo B essenciais ao metabolismo energético.
• Minerais e antioxidantes naturais (como a ficocianina), que apoiam as células contra o stress oxidativo.

A spirulina permite satisfazer facilmente as necessidades nutricionais sem aumentar a ingestão de calorias - uma vantagem no âmbito de um programa de emagrecimento, em que o risco de sofrer de carências nutricionais é mais elevado.

3. Apoio ao metabolismo e à energia

A perda de peso implica muitas vezes uma perda de energia, nomeadamente em caso de dieta hipocalórica ou de stress.

É aqui que entra a spirulina, conhecida por aumentar a energia e a vitalidade graças a:

• Numerosas vitaminas envolvidas no metabolismo energético.
• O ferro, que intervém no transporte do oxigénio no organismo e contribui para reduzir a fadiga e o cansaço.

O principal ingrediente ativo da spirulina, a ficocianina, é igualmente conhecido pelas suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias (5-6). Poderia ter benefícios na gestão do peso a longo prazo, atuando sobre a inflamação crónica de baixo grau associada à obesidade (7).

Como integrar a spirulina num programa de emagrecimento?

A spirulina encontra-se habitualmente sob a forma de suplemento alimentar. Para uma maior efetividade, pode ser associada a outros suplementos que atuam na saciedade, no microbiota ou na absorção das gorduras.

Alimentos e suplementos alimentares - qual escolher?

A spirulina apresenta-se também em pó ou em flocos, que podem ser adicionados à comida (em batidos ou iogurtes, preparados, molhos, etc.).

Mas nem sempre é fácil determinar a quantidade certa para tirar o máximo partido das suas propriedades.

A toma de um suplemento específico continua a ser, portanto, a solução mais eficaz para aproveitar os benefícios da spirulina para a perda de peso.

Atenção: a spirulina é uma cianobactéria, pelo que a sua qualidade depende muito da sua origem e das condições em que é cultivada. Certifique-se de que escolhe spirulina de aquacultura controlada, sem contaminantes.

Descubra Spirulina, um extrato natural de spirulina de qualidade superior, que garante a ausência de poluentes como metais pesados, bromo, compostos radioativos e outros contaminantes.

Outros suplementos úteis para tomar durante um programa de emagrecimento

A spirulina pode ser integrada numa estratégia geral de perda de peso, em sinergia com outros princípios ativos naturais.

Akkermansia muciniphila, um aliado do microbiota

A Akkermansia muciniphila é uma bactéria naturalmente presente na flora intestinal.

Associada a uma melhor regulação do metabolismo energético e à preservação da barreira intestinal, está a ser estudada pelos seus possíveis benefícios no controlo do peso e da gordura corporal (8-9).

Descubra Akkermansia Muciniphila, um probiótico ideal para acompanhar o seu programa de emagrecimento.

Extratos naturais para queimar gordura

Combinadas, determinadas especiarias e substâncias naturais podem contribuir eficazmente para a perda de peso.

A associação de extratos de curcuma, de moringa e de Murraya koenigii, o complexo patenteado Slendacor®, por exemplo, mostra efeitos positivos na perda de peso (10).

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GLP-1 para apoiar a saciedade

O GLP-1 (glucagon-like peptide-1) é uma hormona intestinal implicada na saciedade e na regulação do açúcar no sangue (11).

Vários extratos de plantas podem estimular naturalmente a sua secreção (12).

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