Para tirar o melhor partido possível dos benefícios dos complementos alimentares multivitaminas recomendamos tomá-los às refeições, nomeadamente durante as mais ricas em gorduras do dia. Se o seu pequeno-almoço inclui lípidos em quantidade suficiente (manteiga, queijo, fiambre, ovos…), permitirá ao organismo absorver corretamente as vitaminas lipossolúveis. Trata-se das vitaminas que libertam os seus constituintes apenas nas gorduras: as vitaminas A, D, E e K.
Tomar os seus complementos alimentares à refeição limita também o risco de ter dores de estômago ou náuseas, o que pode acontecer nomeadamente se estes tiverem ferro ou zinco.
Será necessário tomá-los noutra altura; por exemplo, se tomar cálcio em quantidade relevante, este pode interferir na absorção do magnésio, do ferro, do cobre e do zinco existentes nas nossas multivitaminas. Da mesma forma, se tomar vitaminas A, D, E e K, estas podem reduzir a eficácia das mesmas vitaminas integradas nos complementos múltiplos.
Por fim, se tomar um suplemento de vitamina B12, faça-o com um desfasamento de, pelo menos, seis horas relativamente aos outros complementos; mais vale uma pequena toma duas vezes por dia do que uma única toma com uma dosagem superior.
Regra geral, escolha complexos multivitaminados que forneçam o aporte diário recomendado para cada um destes elementos: a sobredosagem é inútil ou mesmo perigosa no caso de alguns elementos. Um dos mais reputados é Daily 3: é indiscutivelmente a fórmula multivitaminada mais completa que podemos tomar numa só cápsula, com dosagens e formas ideais para o organismo. Contém nada menos que 42 ingredientes de exceção!
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