Qual é o melhor suplemento alimentar para a menopausa?

A menopausa – a tempestade hormonal das mulheres

Menopausa – definição e etimologia

Relativamente à etimologia, ao passo que amenorreia significa “ausência de fluxo menstrual”, menopausa significa literalmente fim das menstruações. De facto, designa-se pelo termo “menopausa” o período da vida de uma mulher durante qual as menstruações, as regras, terminam definitivamente. Sendo um fenómeno natural, a menopausa começa, em média, entre os 45 e os 55 anos (1).

Menstruações, óvulos e hormonas

Na verdade, quando nascem, todos os indivíduos do sexo feminino estão dotados de um “stock” finito de folículos ováricos. Por conseguinte, a partir da puberdade, a cada ciclo menstrual, quer seja regular ou não, as mulheres recorrem a esse stock para produzir óvulos, por impulso da hormona folículo-estimulante (FSH), fabricada pela hipófise (2-3).

Por seu lado, os folículos ováricos segregam estrogénios, que influenciam a espessura da mucosa uterina e a consistência do muco cervical, para propiciar a fecundação.

Após a ovulação, é a vez de a progesterona intervir para reforçar a mucosa uterina por forma a que esta possa suportar a nidação.

Se o óvulo não for fecundado, a nível de progesterona cai significativamente e o índice de estrogénios é baixo; a camada superficial da mucosa uterina é então expulsa para começar um ciclo novo. São as regras, ou menstruações (4).

Quando o “stock” de folículos ováricos se esgota, é o fim das regras, ou seja, a menopausa.

Sintomas ligados à menopausa

É, portanto, claro que a menopausa não é uma doença. Por isso, não se deve falar propriamente de sintomas da menopausa. Em contrapartida, o fim da função ovárica conduz a uma carência de estrogénios e de progesterona. É esta carência que está frequentemente associada a sintomas extremamente incómodos (5):

• 7 em cada 10 mulheres sofrem de afrontamentos ou de flushes cutâneos, que induzem arrepios, tremores, indisposições, vertigens, sensação de calor intenso, palpitações, suores frios e/ou suores abundantes;
• suores noturnos, sem afrontamentos;
• secura vulvo-vaginal;
• problemas urinários, perdas de urina, vontade frequente de urinar, infeções urinárias;
• dores de cabeça, fadiga, insónias, irritabilidade, ansiedade;
• dores articulares;
• osteoporose (os estrogénios estão, de facto, igualmente envolvidos na remodelação óssea; a carência de estrogénios leva, por conseguinte, a uma aceleração da perda de tecido ósseo).

Apesar de se tratar de um fenómeno natural, não deixa de ser particularmente incómodo em imensos casos e origina grandes transtornos na vida das mulheres. É por essa razão que é fundamental, para continuar a sua vida de mulher em toda a plenitude apesar da menopausa, apoiar-se em remédios naturais, numa alimentação adequada e em suplementos alimentares naturais.

Quais são os alimentos e suplementos alimentares contra a menopausa?

Os tratamentos hormonais da menopausa (THM) – riscos revelados

Durante muito tempo, a medicina ocidental moderna rapidamente orientava as mulheres menopáusicas para tratamentos hormonais por forma a lutar contra os sintomas que alteravam a qualidade de vida. Contudo, inúmeros estudos recentes revelaram que:

• os tratamentos à base de progestativos sintéticos aumentam o risco de cancro da mama, em particular se forem tomados durante longos períodos de tempo (mais de 5 anos);
• os tratamentos à base de estrogénios aumentam os riscos de doenças tromboembólicas venosas, em particular se forem tomados durante longos períodos de tempo (6 a 7 anos);

Uma alimentação “anti-menopausa”?

É por estas razões que – para lutar contra os sintomas da menopausa – é preferível virar-se para remédios naturais e alimentares. Assim:

• o inhame selvagem, utilizado tradicionalmente em imensos países, contém fito-progesteronas e poderia igualmente substituir o DHEA e permitir lutar contra os sintomas da menopausa;
• cada vez mais estudos tendem a apresentar a soja como um pilar da dieta alimentar durante a menopausa. A soja contém, de facto, naturalmente fito-estrogénios e poderia desse modo permitir lutar contra determinados sintomas da menopausa;
• os peixes gordos como o arenque, a sardinha, a cavala e as anchovas podem constituir fontes de vitamina D interessantes para combater a osteoporose nas mulheres menopáusicas;
• os laticínios bem como as amêndoas são não só ricos em cálcio como também em triptofano, um precursor da serotonina e da melatonina. Os laticínios e as amêndoas podem, portanto, ajudar as mulheres menopáusicas a lutar contra a osteoporose e contra as insónias.

Os suplementos alimentares contra a menopausa

Logicamente, os suplementos alimentares preconizados na luta contra os sintomas da menopausa contêm as mesmas moléculas que estão presentes nos alimentos recomendados nas dietas da menopausa.

Simplesmente, o respetivo acondicionamento na forma de suplementos alimentares é preferido por inúmeras mulheres menopáusicas devido ao facto de simplificar a toma e controlar com exatidão as quantidades consumidas. Trata-se dos suplementos alimentares seguintes:

• os suplementos que contêm fito-progesteronas (como Natural Progesteron Cream, para aplicação local, e Natural Progesteron Spray), à base de inhame selvagem, são muitas vezes considerados como os melhores suplementos alimentares para tomar na menopausa. Ajudam, de facto, a compensar naturalmente a carência de progesterona e por conseguinte, por exemplo, a evitar os afrontamentos (8);
• por outro lado, os suplementos que contêm fito-estrogénios (como Phyto Estrogen Cream, para aplicação local) contribuem para compensar o défice de estrogénios devido à menopausa, de uma forma natural (9);
• os suplementos de vitamina D (10);
• e os suplementos de cálcio (11) De salientar que o cálcio D-glucarato tem a particularidade de ser apreciado pelas mulheres que estão na menopausa ou pré-menopausa que conservam, apesar de tudo, uma presença de estrogénios excessiva (o cálcio D-glucarato inibe, de facto, a enzima beta-glicuronidase, que liberta geralmente os estrogénios para a circulação sanguínea).

Não hesite em consultar o seu médico para ver quais os suplementos que correspondem melhor à sua situação pessoal.

Alguns truques e remédios naturais para a menopausa

Além destes remédios naturais, existem igualmente alguns truques simples para limitar os sintomas da menopausa, evitar engordar e manter um sono de qualidade:

• adotar uma alimentação saudável, equilibrada e, sobretudo, com aportes calóricos controlados;
• evitar o tabaco e o café; a nicotina e a cafeína podem propiciar as palpitações e os afrontamentos;
• praticar uma atividade física regular e suficientemente intensa; para preservar o esqueleto, as articulações, propiciar a secreção de endorfinas, manter um sono de boa qualidade e equilibrar os seus gastos energéticos;
• consumir tisanas calmantes de camomila, pilriteiro, melissa, limonete, tília, etc.