Qual é o melhor suplemento alimentar para os olhos?

Lembrete – como cuidar dos seus olhos no dia a dia?

28 000 piscares de olhos por dia, 6 músculos oculomotores, 2 milhões de cores percecionadas; os olhos conseguem proezas extraordinárias para que possamos perscrutar plenamente o ambiente em que vivemos. Merecem, por isso, toda a nossa atenção!

Para proteger esta preciosa janela aberta sobre o mundo, aplique estes conselhos no dia a dia:

• pratique as suas atividades visuais (leitura, escrita, costura…) em lugares com luz suficiente para limitar a fadiga ocular (1);
• se trabalha ao ecrã, faça pausas regulares seguindo a regra 20-7-20: a cada 20 minutos, fixe um objeto situado a 7 metros de distância de si por 20 segundos (2);
• descanse o suficiente, contando, no mínimo, 7 a 8 horas de sono por noite (3);
• se se maquilha, desmaquilhe corretamente os olhos todas as noites para evitar irritações;
• ao ar livre, use óculos de sol adaptadas à luminosidade ambiente: lentes de categoria 4 constituem a proteção máxima (mas são proibidas para conduzir);
• use os óculos ou as lentes de contacto que lhe foram receitadas para beneficiar de um conforto visual ideal;
• mesmo que não sofra de problemas de visão, faça um check-up oftalmológico a cada 2 ou 3 anos para detetar precocemente eventuais patologias silenciosas (DMLA, cataratas, glaucoma…)

As melhores substâncias para a saúde ocular

Vitamina A e retina

Sendo uma das vitaminas lipossolúveis, a vitamina A desempenha um papel crucial em inúmeras funções biológicas. Participa, entre outros, no metabolismo do ferro, no funcionamento normal do sistema imunitário e na manutenção de uma pele normal (4-6).

Contudo, foi na retina que ela foi isolada pela primeira vez! Lembramos que esta membrana reveste a parede interna profunda do globo ocular. Encarrega-se de converter os sinais luminosos em impulsos elétricos transmitidos ao sistema nervoso central que – por sua vez – os traduz em imagens. Para o conseguir, a retina possui dois tipos de fotorreceptores: os bastonetes e os cones. Os bastonetes, ao funcionar com baixa luminosidade, asseguram uma visão monocromática na escuridão. Quanto aos cones, estão na origem da nossa perceção das cores quando a luz é suficiente.

A vitamina A contribui para manter a visão normal intervindo na síntese da rodopsina (púrpura visual) (7). Ao absorver a luz nos bastonetes, este pigmento vermelho é fortemente solicitado na adaptação à escuridão. Por outro lado, esta vitamina contribui para a manutenção das “membranas mucosas”, entre elas a conjuntiva que cobre a frágil córnea (8).

Como não é sintetizada pelo organismo, a vitamina A tem de ser fornecida pela alimentação, essencialmente de duas maneiras: quer por aporte direto de vitamina A pré-formada nos produtos de origem animal (retinol), quer através de um consumo de legumes ricos em carotenóides (betacaroteno).

O mirtilo – a pequena baga da visão

Os benefícios do mirtilo (Vaccinium myrtillus) no espelho da alma não datam de ontem! Já na idade média a curandeira visionária Hildegarde de Bingen via nele um precioso aliado para as visões que começavam a falhar. Mais tarde esta baga azul adquiriu uma grande popularidade junto dos pilotos dos caças britânicos durante a Segunda Guerra Mundial, que a ingeriam em grandes quantidades para manter a visão aguçada durante os voos noturnos.

Desde então, este fruto da família das ericáceas continua a fascinar os investigadores, nomeadamente pelo seu teor em antocianinas, os pigmentos responsáveis pela sua cor azul escura. De salientar que o mirtilo contribui para manter a saúde dos olhos e a função ocular através de uma ação antioxidante e suporte venoso (9-11).

Contribui, entre outras coisas, para a estabilização da formação de colagénio nos olhos, uma substância-chave para a coesão e a proteção do tecido ocular. Por outro lado, contribui para a saúde das veias e dos capilares que irrigam, nomeadamente, o nervo ótico e o limbo da córnea, assegurando dessa forma um aporte adequado de oxigénio e de nutrientes.

Qual é o melhor suplemento para os olhos?

Já compreendeu: um bom suplemento alimentar para os olhos tem de integrar retinol e mirtilo na sua formulação.

Uma fórmula sinérgica ideal associá-lo-ia também a carotenóides (astaxantina, zeaxantina, luteína) e a outros compostos promissores (como os antocianósidos, as antocianinas, os polifenóis ou a quercetina) (12).

É precisamente esse o propósito do suplemento OptiVision que aposta ao todo em 15 compostos de exceção, privilegiando os ingredientes naturais: retinol e extrato de mirtilo, mas também carotenóides, glutatião, extrato de grainhas de uva, rosa da Índia, bagas de esquisandra...

Suplementos adicionais para uma visão excelente

Paralelamente, outras substâncias podem ajudar a cuidar dos seus olhos.

Muito presente na retina, o DHA contribui para a manutenção de uma visão normal (13-14). A toma de um suplemento deste ómega 3específico pode revelar-se sensata (por exemplo com Super DHA, uma fórmula eco-responsável à base de DHA e de EPA provenientes de pesca sustentável).

Outro recurso da natureza que não devemos negligenciar: a casca de pinheiro-marítimo (Pinus pinaster) que contribui para manter a saúde do olho, agindo mais especificamente ao nível da sua vascularização (15). Para tirar o melhor partido deste recurso, pode optar por suplementos dedicados ao conforto ocular que o integrem (como Eye Pressure Control, fórmula enriquecida em mirtilo e em vitamina E).

Para os olhos, tal como para o resto do organismo, é sempre de bom tom lutar contra os processos de oxidação que aceleram o envelhecimento celular, nomeadamente através de uma alimentação antioxidante rica em frutas e legumes coloridos (16). Deseja potenciar os seus aportes? Aposte na toma de um suplemento ultra completo (como AntiOxidant Synergy, uma fórmula muito potente que integra curcuma, grainhas de uva e resveratrol).