¿Por qué?
Ya sea como prevención o en caso de artrosis declarada , hacer una actividad física regular permite no solamente conservar un peso en forma (el sobrepeso es una predisposición suplementaria a padecer artrosis) sino que mantiene también el esqueleto y el músculo en mejores condiciones. ¿Cómo? Los músculos aseguran mejor su función de mantenimiento, las articulaciones se flexibilizan y el cartílago está mejor “alimentado”.
En la práctica
La práctica de un deporte (o de una actividad suave) debe estar siempre adaptada a su nivel y hacerse sin dolor en caso de artrosis declarada. Lo que cuenta no es tanto la intensidad como la regularidad de la práctica. No hay que descuidar los ejercicios de refuerzo muscular y los estiramientos de fin de sesión (indispensables para mantener la flexibilidad).
¿Por qué?
Las frutas y las verduras son ricas en antioxidantes que combaten el estrés oxidativo y por tanto la degeneración de las células. Las vitaminas y los minerales, contenidos asimismo en grandes cantidades en las frutas y las verduras, participan en la buena salud de los huesos y de los cartílagos.
En la práctica
Ponga frutas y verduras en el menú de todas las comidas y varíelas al máximo para aprovechar sus beneficios. Para estimular sus platos de verduras, puede contar con la cúrcuma y la guindilla (también llamada chile, ají o pimiento picante), que contienen reconocidos componentes antiinflamatorios.
¿Por qué?
Según un estudio publicado en Gran Bretaña, los alimentos a la parrilla (o barbacoa) generan en el organismo un fenómeno pernicioso: la glicación que provoca la inflamación y la degeneración del cartílago . Por su parte, las grasas saturadas favorecen la inflamación. En cambio, los alimentos ricos en omega 3 ejercen una acción benéfica al ralentizar el proceso de desgaste.
En la práctica
Limite las parrilladas y las verduras salteadas, no coma la piel del pollo a la parrilla y evite los fritos. Haga la guerra a las grasas saturadas (charcuterías, aceite de palma, carnes grasas…) y prefiera los alimentos ricos en omega tres (pescados grasos, semillas de lino, aceite de nuez…).
¿Por qué?
Algunas plantas pueden ser muy interesantes para luchar contra los dolores de artrosis. Éste es el caso de la ortiga, la cola de caballo, el árnica o también la grosella negra . Además de sus propiedades antiinflamatorias y/o analgésicas, estas plantas pueden ayudar a la salud global de los huesos porque éstas tienen virtudes remineralizantes.
En la práctica
Las plantas pueden consumirse en infusiones o utilizarse en forma de tintura madre, macerado, cataplasma…Pida consejo a su fitoterapeuta.
¿Por qué?
Varios estudios han mostrado la eficacia de un consumo de complementos alimenticios en caso de dolores asociados a la artrosis . Entre las sustancias cuyos efectos benéficos han sido probados científicamente, se puede citar la asociación de glucosamina y de condroitina (encuentre nuestro producto NAG 500 mg), 2 sustancias que participan en la fabricación de los proteoglicanos, garantes de la buena salud del cartílago. El harpagophytum (harpagofito o “garra del diablo”) por otra parte, se utiliza por sus propiedades antiinflamatorias y analgésicas.
En la práctica
Siga la posología inscrita en el envase del producto (algunas cápsulas deben tomarse a distancia de las comidas, otras durante las comidas) y siga siempre el tratamiento a largo plazo. En efecto, los efectos benéficos se esperan al cabo de varias semanas o incluso varios meses de tratamiento.
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