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Agujetas en la pierna

¿Qué tomar contra las agujetas?

¿Se ha esforzado demasiado durante su sesión de deporte y ahora sufre agujetas? No se preocupe, las agujetas no son graves y se pueden superar fácilmente. ¡Sólo tiene que seguir estos consejos!

¿Qué son exactamente las agujetas?

Las agujetas son dolores musculares que se producen después de un esfuerzo físico intenso o inusual, generalmente después de una sesión deportiva.

Estos dolores se deben a microlesiones de las fibras musculares, que proporcionan una puerta de entrada para el líquido intersticial. Este líquido se abre camino hacia el músculo, provocando un edema, seguido de una reacción inflamatoria destinada a eliminar las fibras musculares dañadas y a reparar la zona.

Las agujetas aparecen generalmente de 24h a 48h después del esfuerzo, y pueden durar algunos días. Céntrese sobre todo en descansar para recuperar el pleno uso de tus extremidades.

Tenga en cuenta que no hay que confundir las agujetas con otros dolores musculares: el calambre (que es una contracción muscular repentina, intensa y temporal) y la contractura (que es una contracción muscular persistente).

¿Qué hacer para aliviar las agujetas?

Ahora que sabemos a qué se deben las agujetas, podemos considerar remedios verdaderamente eficaces.

La prevención: ¿la cura milagrosa más eficaz?

Todos los expertos están de acuerdo en este punto: el medio más seguro y más eficaz para combatir las agujetas es hacerlo con antelación.

Para ello, es esencial practicar un deporte adaptado a sus capacidades y a su nivel, poniendo en marcha un programa regular y progresivo.

También debe evitar las paradas bruscas en sus esfuerzos, tomándose siempre unos minutos para recuperarse activamente.

3 consejos para aliviar los dolores musculares de forma natural

Además del reposo, existen tres técnicas naturales de eficacia probada para aliviar las agujetas:

  1. Los masajes mejoran la circulación sanguínea, reducen la inflamación, favorecen la relajación muscular y reducen la rigidez. Por tanto, pueden ayudarle a recuperarse más rápidamente de agujetas;
  2. Los estiramientos suavesfavorecen la circulación sanguínea en los músculos tensos, y por lo tanto pueden aliviar las agujetas (tenga cuidado de no estirar demasiado fuerte, ya que esto los empeoraría).
  3. La crioterapia también es excelente si tiene agujetas. Aunque el término parece complicado, se trata simplemente de aplicar frío sobre la zona dolorida: sumergir las piernas en agua fría o aplicar hielo, por ejemplo.

Lo que hay que tomar para las agujetas

Pasemos ahora a las sustancias activas que pueden aliviar las agujetas.

¿Qué beber para las agujetas?

Simplemente agua. La hidratación mantiene la circulación sanguínea y así oxigena las fibras musculares. Además, la hidratación ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo, lo que puede reducir la inflamación. Por tanto, beba suficiente agua antes, durante y después de su esfuerzo. Numerosos deportistas recomiendan agua alcalina.

También puede recurrir a infusiones a base de plantas relajantes o antiinflamatorias (manzanilla, jengibre, menta piperita…)

Algunos medicamentos en caso de dolores musculares

Si el dolor es demasiado intenso, ciertos medicamentos pueden, por supuesto, aliviar el dolor y las molestias: analgésicos y antiinflamatorios por vía oral (paracetamol, ibuprofeno), analgésicos tópicos en forma de crema o de gel… No obstante, estos medicamentos solo tratan los síntomas.

Agujetas: ¿tratamientos naturales?

Si no ha gestionado bien su entrenamiento o si sufre a menudo agujetas, también puede recurrir a sustancias más suaves y naturales:

  1. El magnesio está recomendado para los dolores musculares. Este mineral esencial contribuye a la salud muscular normal y, en particular, ayuda a relajar los músculos (1). El magnesio se encuentra en los cereales integrales, los frutos secos, las legumbres, etc. Algunos suplementos ofrecen una forma de magnesio más biodisponible. Magnesium Orotate ;
  2. La citrulina es un aminoácido conocido por mantener la circulación sanguínea de forma natural y facilitar la recuperación muscular, que puede ser útil en casos de agujetas (2). La citrulina se encuentra en grandes cantidades en cucurbitáceas como pepinos, melones y calabazas. También se encuentra encomplementos de citrulina;
  3. Los BCAA son aminoácidos de cadena ramificada. Entre ellos se encuentran la leucina, la isoleucina y la valina. Tras el esfuerzo físico, las concentraciones plasmáticas de BCAA disminuyen. Diversos estudios sugieren que los BCAA son efectivos en caso de agujetas (3).
  4. La cúrcuma, conocida por sus efectos antiinflamatorios y antioxidantes (4), puede además ayudarle a aliviar la inflamación producida por las agujetas (piense en Super Curcuma o en Natural Curcuma).
  5. Como ya se ha mencionado en relación con las infusiones, algunos naturópatas recomiendan hierbas relajantes, como la pasiflora, la melisa y la manzanilla, para aliviar el dolor y la inflamación (5). La fórmula Muscle Relaxing Formula contiene extractos de estas tres plantas, en sinergia con el magnesio y la vitamina E

EL CONSEJO DE SUPERSMART

Referencias

  1. Reno AM, Green M, Killen LG, O'Neal EK, Pritchett K, Hanson Z. Effects of Magnesium Supplementation on Muscle Soreness and Performance. J Strength Cond Res. 2022 Aug 1;36(8):2198-2203. doi: 10.1519/JSC.0000000000003827. Epub 2020 Oct 1. PMID: 33009349.
  2. Rhim H.C., Kim S.J., Park J., Jang K.M. Effect of citrulline on post-exercise rating of perceived exertion, muscle soreness, and blood lactate levels: A systematic review and meta-analysis. Sport Health Sci. 2020;9:553–561. doi: 10.1016/j.jshs.2020.02.003.
  3. Khemtong C, Kuo CH, Chen CY, Jaime SJ, Condello G. Does Branched-Chain Amino Acids (BCAAs) Supplementation Attenuate Muscle Damage Markers and Soreness after Resistance Exercise in Trained Males? A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Nutrients. 2021 May 31;13(6):1880. doi: 10.3390/nu13061880. PMID: 34072718; PMCID: PMC8230327.
  4. Hewlings SJ, Kalman DS. Curcumin: A Review of Its Effects on Human Health. Foods. 2017 Oct 22;6(10):92. doi: 10.3390/foods6100092. PMID: 29065496; PMCID: PMC5664031.
  5. Srivastava JK, Shankar E, Gupta S. Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future. Mol Med Rep. 2010 Nov 1;3(6):895-901. doi: 10.3892/mmr.2010.377. PMID: 21132119; PMCID: PMC2995283.

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