No hay nada como una bebida preentrenamiento para estar en las mejores condiciones para hacer deporte. Descubra cómo crear su propio preentrenamiento casero para dar lo mejor de sí cuando entrene.
Un preentrenamiento es una bebida que generalmente se toma antes de una sesión de musculación o de otro deporte intensivo, con el fin de mejorar el rendimiento, aumentar la energía y la concentración y disminuir la fatiga muscular.
Aunque existen preparados comerciales en el mercado, cada vez se tiende más a preparar su propio preentrenamiento casero.
En un preentrenamiento, generalmente se encuentran como ingredientes:
Para quienes deseen evitar los productos de origen animal, sobre todo habrá que descartar el suero de leche , derivado de la leche de vaca. Las proteínas de guisante o arroz son excelentes alternativas posibles.
Para crear su preentrenamiento, tendrá que mezclar los ingredientes de las distintas recetas en una batidora para crear una bebida única. Mezcle hasta obtener una bebida homogénea. Sin embargo, no utilice un extractor de zumo para conservar toda la fibra de los alimentos que utilice.
Mezcle 1 remolacha pelada, 2 zanahorias, 2 manzanas troceadas, de 2 a 3 cm de raíz de jengibre pelada y 1 cuchara sopera de zumo de limón. Un buen chute de vitaminas y deenergía garantizados (3).
Mezcle de 100 a 200 mg de cafeína, 5 g de arginina, 5 g de creatina y 2 g de beta-alanina. ¡Suficiente para darle mucha energía y aguantar distancias durante una gran sesión deportiva!
Mezcle de 20 a 25 g de whey (aproximadamente una dosis), 5 g de creatina, media taza de arándanos y media taza de yogur griego. El cóctel perfecto para ayudarle a construir músculo.
Mezcle un plátano (muy energético porque es rico en hidratos de carbono), unos dátiles sin hueso, un vasito de leche desnatada y media cucharadita de miel (¡para dar sabor!) Póngalo en una botella en un lugar fresco hasta que la espuma se asiente, luego adorne la bebida con unas de láminas de almendras , antes de beber.
Mezcle 200 mg de cafeína, 5 g de monohirato de creatina, 2 gramos de tirosina y 8 gramos de malato de citrulina en agua aromatizada. Un clásico, muy eficaz para recuperar la forma y completar sus entrenamientos.
Si decide añadir complementos alimenticios a su bebida preentrenamiento (citrulina, creatina, ginseng, etc., citados anteriormente), preste atención a su calidad.
Mientras que algunos complementos pueden tomarse en polvo, otros están disponibles en forma de cápsulas (para que pueda tomarlos con su bebida, pero no mezclados con ella). En el caso de algunas plantas, también puede optar por infusionarlas directamente.
Si tiene alguna duda sobre la elección de los suplementos o su situación personal, no dude en consultar a un profesional de la salud.
El preentrenamiento casero es una parte importante de su régimen de entrenamiento, pero no debe sustituir a una dieta equilibrada y completa. Una dieta rica en proteínas, carbohidratos y grasas saludables es esencial para favorecer su rendimiento y su recuperación. El horario de las comidas también puede contribuir a maximizar su rendimiento.
Hay que tener en cuenta que, aunque estas recetas son naturales, contienen estimulantes y por lo tanto pueden tener efectos secundarios como nerviosismo, palpitaciones o problemas de sueño. Además, algunas personas pueden ser alérgicas o intolerantes a ciertos ingredientes. En caso de duda, no dude en consultar a un profesional de la salud.
En conclusión, preparar su preentrenamiento casero le permite controlar la calidad de los ingredientes y adaptar la receta a sus necesidades específicas. No obstante, no olvide que estas preparaciones no sustituyen a una dieta equilibrada y variada.
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