Comment entretenir sa mémoire ?
Les troubles et les pertes de mémoire vous concernent ? Sans doute. Mais travaillez-vous suffisamment votre mémoire et adoptez-vous les bons gestes au quotidien ?
Stimulez votre mémoire tous les jours
Plus on entretient sa mémoire, mieux elle se porte. Bien sûr, il existe des exercices types (vous en trouverez facilement dans des livres dédiés ou sur Internet) que l’on peut pratiquer régulièrement, mais vous pouvez aussi travailler votre mémoire dans la vie de tous les jours, que ce soit à la maison (retenir une recette de cuisine) ou au travail (l’adresse mail d’un collègue). Peu importe comment vous mémorisez et ce que vous mémorisez, ce qui compte c’est de varier les méthodes d’apprentissage et de progresser (retenir une liste de 5 objets, puis 6, 7, etc.).
En pratique
Liste de course, numéros de téléphone, dates et heures de rendez-vous ou alors poésie, chanson, théâtre toutes les occasions d’apprendre par cœur doivent être saisies. Si vous avez besoin d’un support pour mieux mémoriser, préférez le papier et le crayon plutôt que l’ordinateur ou le smartphone, une étude ayant montré qu’on l’on retenait mieux en écrivant.
Bougez !
Non seulement l’activité physique est indispensable à l’équilibre global mais faire du sport engendre également des automatismes physiques qui libèrent l’esprit (on peut parler en courant par exemple), ce qui est tout bon pour la mémoire. Selon plusieurs études publiées, le sport a une incidence directe sur la mémoire ; pratiquer une activité physique permet ainsi de développer sa mémoire et de conserver de bonnes capacités de mémorisation quand on avance en âge.
En pratique
Faites une activité physique régulière (au moins 2 à 3 fois par semaine) et favorisez les loisirs actifs en extérieur.
Mangez équilibré
L’alimentation et la mémoire ? Elles sont liées, bien plus que vous le croyez. Couvrir ses besoins énergétiques, faire le plein de vitamines et de minéraux et miser sur le pouvoir des antioxydants permet de conserver des neurones au top et de limiter le déclin cognitif et les pertes de mémoires. Mieux certains nutriments, comme la choline ou les acides gras essentiels (oméga-3 en particulier), ont le pouvoir de booster les neurones et la mémoire.
En pratique
Consommez au moins 5 fruits et légumes par jour pour lutter contre le stress oxydatif et le vieillissement cellulaire. Favorisez les aliments riches en oméga-3 et en choline (une supplémentation peut aussi être envisagée) : poissons gras, germe de blé, œufs, amandes, brocolis…. Limitez les graisses saturées (charcuteries, beurre et crème…) et les sucres. Buvez suffisamment.
Ayez une vie sociale enrichissante
Les contacts, les échanges, les débats… participent activement à la stimulation intellectuelle et au mieux-être psychologique, deux éléments favorisant une bonne mémorisation et limitant les troubles de la mémoire.
En pratique
Vous pouvez faire partie d’un club ou d’une association. Profitez des événements culturels proposés par votre ville pour vous ouvrir sur de nouveaux horizons (conférences, expositions, etc.). Les jeux de société et jeux de mémorisation peuvent aussi être des moments d’échanges très intéressants pour booster sa mémoire.
Dormez et évacuez le stress
Le manque de sommeil, tout comme le stress, sont des perturbateurs neurologiques qui peuvent altérer les capacités cognitives et donc avoir une incidence sur la mémoire. Le risque ? Des pertes de mémoire fréquentes et des capacités de mémorisation altérées. De plus, les mécanismes de consolidation des souvenirs ont lieu pendant que l’on dort, c’est d’ailleurs parce qu’ils apprennent beaucoup que les enfants ont des besoins en sommeil élevés.
En pratique
Couchez-vous à heures régulières, dans une chambre tempérée, et dormez impérativement entre 7 et 8 heures par nuit. Pratiquez des activités douces en soirée (yoga, sophrologie…) pour évacuer le stress.
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