Troubles de l’érection : 10 remèdes naturels efficaces

Pannes sexuelles : le point sur les problèmes d’érection

Rappelons en premier lieu que le pénis est globalement constitué d’un corps caverneux et d’un corps spongieux. Lorsque ces deux corps sont gorgés de sang, l’érection apparaît (1).

Or, pour que ce mécanisme se mette en place, il faut qu’un certain nombre de paramètres soient présents :

• un contexte psychologique stimulant la libido ;
• un système nerveux opérationnel pour que la stimulation de la verge soit opérationnelle ;
• un système vasculaire performant pour que les corps spongieux et caverneux soient irrigués de sang.

Si un seul de ces paramètres manque ou est défaillant, c’est la panne, ou a minima une érection insatisfaisante, pour l’homme comme pour son ou sa partenaire.

Il est important cependant de préciser qu’une « panne » ponctuelle ne constitue pas un trouble de l’érection. Les médecins et sexologues caractérisent en effet le trouble de l’érection comme une incapacité à avoir ou maintenir une érection de qualité, à chaque rapport sexuel pendant plus de trois mois (2).

En-deça de ces seuils, pour la médecine, pas de problème.

Pour les hommes et leurs partenaires, en revanche, la question devient un problème bien avant d’arriver à ces extrémités. En effet, cette défaillance érectile peut entraîner des troubles psychologiques allant jusqu’à la dépression.

C’est pourquoi nous vous recommandons 10 remèdes naturels pour vous aider à lutter contre les troubles de l’érection et améliorer votre vie sexuelle.

Contre l'impuissance,  renforcer le périnée

Le périnée est l’un des muscles les plus importants pour rester longtemps en bonne santé et est pourtant l’un des plus négligés, notamment par les hommes. À tort, cela va sans dire.

Le périnée, on parle également de plancher pelvien, est un muscle en forme de losange qui va, en gros, de l’anus jusqu’au pubis. Il a de nombreuses fonctions : outre qu’il retient les viscères, c’est lui qui est impliqué dans la gestion de la continence ; c’est le muscle que l’on contracte pour se retenir d’uriner ou de déféquer (3).

Mais ce muscle est aussi directement impliqué dans l’érection : son tonus garantit une érection ferme et durable (4).

Pour lutter contre les troubles de l’érection, la première chose à faire est donc de muscler son périnée. Par exemple, en s’entraînant, deux ou trois fois par jour, à le contracter volontairement, une dizaine de fois, à la suite, pendant 2 à 5 secondes à chaque fois.

Maca (ou ginseng andin) et sexualité

Crucifère poussant à l’état sauvage au Pérou, à très haute altitude (entre 3 500 et 4 500 mètres), la maca est traditionnellement cultivée pour servir à l’alimentation humaine : son tubercule, très nourrissant, est consommé bouilli, frit ou réduit en farine pour confectionner des galettes.

Mais si on la désigne également comme le ginseng andin, c’est parce que la maca a également une réputation sulfureuse. En effet, si les chercheurs n’ont pas encore réussi à déterminer les mécanismes à l’œuvre, il apparaît que la maca (que vous pouvez retrouver dans notre complément Super Maca 450 mg) contribue à soutenir la sexualité et la fertilité (5).

Limiter l’alcool, qui détériore l'érection

Si un léger état d’ébriété, en désinhibant, peut être bénéfique pour la sexualité, il est prouvé depuis longtemps qu’un état éthylique avancé est néfaste pour la qualité de l’érection. L’alcool provoquant une dilatation des vaisseaux sanguins et déshydratant l’organisme, le flux de sang irrigant le pénis est moindre, ce qui nuit au tonus de l’érection (6).

Mais l’alcool est également nuisible pour les fonctions érectiles à long terme. En effet, la consommation quotidienne d’alcool, en particulier si cette dernière est supérieure à 2 verres par jour, provoque des dommages sur le foie. Or, ce dernier participe au système de régulation des hormones, dont la testostérone (7).

En outre, l’alcool finit toujours par endommager le système neurologique périphérique, ce qui peut également nuire à la qualité des érections.

Ainsi, pour lutter contre les dysfonctions érectiles, il est important de limiter considérablement sa consommation d’alcool. La modération reste la règle !

Ginseng et vigueur sexuelle

Classique de la médecine ayurvédique utilisé depuis des millénaires en Asie, le ginseng est une plante vivace dont on utilise les racines.

Considéré en ayurveda comme adaptogène, le ginseng est également exploité comme tonique général, pour rester en forme.

Mais des études ont été menées pour vérifier ses effets sur la sexualité et les résultats sont concluants : le ginseng contribue à soutenir la vigueur sexuelle masculine (8).

Si les mécanismes d’action du ginseng sont encore à l’étude, on pense que c’est sa teneur en ginsénosides qui stimule l’afflux sanguin dans les corps caverneux du pénis. C‘est d’ailleurs pour cette raison que notre complément Super Ginseng contient 30% de ginsénosides.

Diminuer le tabac, mauvais pour la santé sexuelle

Il n’est pas anodin que les paquets de cigarettes affichent parfois ce message de prévention : « Fumer provoque l’impuissance ». En effet, la consommation de tabac fumé provoque des dépôts dans les artères, épaissit le sang et induit une vasoconstriction. La conjonction de ces facteurs entraîne une diminution de l’irrigation du pénis, donc une mauvaise qualité de l’érection (9).

De fait, les troubles de l’érection, qui sont de 28 % pour la population générale, montent à 40 % pour les fumeurs réguliers et de longue date.

Si, en arrêtant de fumer, vous ne pouvez plus agir sur l’encrassement de vos artères, en revanche, vous retrouvez une fluidité normale du sang et vous n’êtes plus touché par les problèmes de vasoconstriction liés à la nicotine. Donc, en particulier si vous conjuguez l’arrêt du tabac avec d’autres remèdes naturels (perdre du poids, faire du sport, muscler le périnée, etc.), vous pouvez retrouver une fonction érectile normale.

Tribulus terrestris et érection

Également connu sous le nom de Croix de Malte, le Tribulus terrestris est une petite plante rampante utilisée depuis l’Antiquité pour de nombreux usages, notamment en médecine traditionnelle chinoise et en médecine ayurvédique.

Les chercheurs qui se sont penchés sur ce remède naturel ont identifié un principe actif important du Tribulus terrestris : la protodioscine, une saponine stéroïdique qui serait très proche de la DHEA (DeHydroEpiAndrostérone), une hormone stéroïdienne, comme les hormones sexuelles.

Suite à plusieurs études menées sur des sportifs et sur d’autres types de population, il apparaît que le Tribulus terrestris contribue à la santé sexuelle et favorise le maintien de bonnes relations sexuelles. (10)

Aussi pour bénéficier d’une formule complète, optez pour Prosexual Formula Man qui contient du Tribulus terrestris mais aussi du bois bandé, de la vitamine B3, de l’écorce de catuaba et bien d’autres plantes.

Perdre du poids pour de meilleures érections

Les hommes en surpoids auraient 2,5 fois plus de chances de souffrir de troubles de l’érection, à hauteur de 75% ! Il n’est donc pas nécessaire d’être obèse pour souffrir d’impuissance : dès que l’IMC dépasse 25, les risques augmentent (11).

De ce fait, le surpoids a un impact beaucoup plus important sur les dysfonctions érectiles que l’âge, qui n’augmente les risques que de 36% !

Le tissu adipeux sécrète en effet des hormones qui ont un impact sur la dilatation des vaisseaux sanguins, le surpoids génère souvent une baisse du taux de testostérone, mais aussi des comorbidités qui sont elles-mêmes à l’origine de troubles de l’érection (diabète, hypertension, athérosclérose, etc.) et enfin le surpoids peut produire une fatigue récurrente. Tous ces facteurs conduisent à des pannes sexuelles (12).

Donc, pour retrouver des érections fermes et durables, il faut perdre du poids.

La damiana, « l'aphrodisiaque » venu d'Amérique

Utilisée pendant des siècles par les Mayas en médecine traditionnelle, avant l’arrivée des Européens en Amérique du Sud, la damiane ou damiana a longtemps été utilisée également au Mexique pour confectionner des boissons aphrodisiaques.

Si, aujourd’hui, on ne sait pas encore par quels mécanismes la damiane agit, on sait en revanche qu’elle contribue à la santé sexuelle (13) (elle est notamment disponible dans le complément Damiana Extract).

Réduire le stress pour contrer les pannes d'érection

S’il est largement connu que le sexe permet de lutter contre le stress, on oublie bien souvent qu’au contraire le stress peut nuire à la vie sexuelle.

En effet, selon un sondage Ifop, 33% des hommes qui rencontrent souvent des problèmes d’érection sont des hommes ayant un niveau de stress élevé (14).

Le problème, c’est qu’un cercle vicieux peut vite s’installer : si, à cause du stress, un homme rencontre une panne sexuelle ou un problème de qualité de son érection, lors de son prochain rapport, la peur de subir de nouveau un problème d’érection génère un stress supplémentaire, ce qui peut à nouveau provoquer un problème d’érection, et ainsi de suite.

Or, on l’a vu en introduction, la composante psychologique est le premier paramètre pour avoir une érection de qualité : le contexte psychologique. Si l’on n’est pas disponible, si l’on est stressé, angoissé, etc. on ne peut pas avoir une érection de qualité, en particulier après 40 ans.

Si vous n’êtes pas en surpoids, que votre périnée va bien, que vous ne buvez pas de manière excessive et que vous ne fumez pas, alors vos problèmes d’érection peuvent provenir d’un excès de stress. Pour cela, n’hésitez pas à consulter notre article riche en astuces anti-stress.