10 astuces pour éliminer les ballonnements
Adieu ventre gonflé, ballonnements et autres flatulences ! Voici 10 conseils pour retrouver un ventre plat et éradiquer les problèmes de ballonnements.
Eviter les boissons gazeuses
Le gaz contenu dans les boissons gazeuses est directement absorbé et stocké dans l’intestin d’où cette sensation désagréable de ventre gonflé et ballonné.
En pratique
Buvez uniquement de l’eau plate et limitez au maximum les sodas et autres boissons gazeuses.
Alterner les fibres
Les fibres sont importantes pour le transit et participent activement au bien-être et à la santé mais consommées en trop grande quantité ou mal supportées, elles peuvent engendrer troubles digestifs et flatulences.
En pratique
Alternez crudités et légumes cuits au cours d’un même repas et mixez fibres solubles (carotte, courgette, pain de seigle, sarrasin, orange…) et insolubles (blé entier et ses dérivés, fruits secs, légumineuses…).
Limiter les Fodmaps
Les Fodmaps ? Ce sont des glucides à chaîne longue (des sucres comme le fructose ou le sorbitol) présents dans de très nombreux aliments (céréales, fruits ou légumes, produits laitiers…) qui provoquent des désordres intestinaux, notamment des ballonnements.
En pratique
Réduisez les aliments les plus riches en Fodmaps, à savoir, l’abricot, la betterave crue (un aliment riche en antioxydants), les asperges, le chou-fleur, les pois chiches, les fruits secs, l’oignon, le seigle…
Bien choisir les produits laitiers
Le lactose, sucre du lait, n’est pas digéré facilement et produit chez les personnes sensibles une fermentation qui peut être à l’origine de ballonnements.
En pratique
Remplacez le lait de vache par un lait végétal (riz, soja…) sans lactose. Evitez les yaourts au lait entier et espacez la consommation des fromages et autres produits laitiers.
Manger du fenouil
Le fenouil a la capacité de bloquer le processus de fermentation et d’éviter ainsi la formation de gaz. C’est en outre un excellent allié des transits paresseux.
En pratique
Préparez le fenouil sous différentes formes (cru en lamelles fines, cuit à la vapeur, en compotée, à l’étuvée…) pour le mettre régulièrement au menu.
Miser sur les bonnes plantes
Certaines plantes ont des vertus digestives connues et permettent de conserver un ventre plat (retrouvez également notre article sur les plantes minceur). C’est le cas de la sauge, de l’angélique ou encore du pissenlit.
En pratique
Les tisanes sont de bonnes options. Vous pouvez également trouver des cocktails de plusieurs plantes (sous forme de gélules par exemple) à prendre en cure.
Oublier les chewing-gums
La mastication de chewing-gum fait entrer de l’air dans l’estomac (le système digestif fonctionne alors « à vide ») et provoque des ballonnements.
En pratique
A la place d’un chewing-gum, préférez une pastille à sucer à la menthe et sans sucre.
Essayer le charbon végétal
Le charbon végétal (en pharmacie ou parapharmacie) a la capacité d’absorber les gaz et de limiter la fermentation.
En pratique
Reportez-vous à la posologie indiquée sur le produit. Attention, le charbon végétal annule les effets de certains médicaments et des contraceptifs oraux.
Isoler les responsables
Les légumes secs, les sucres, les fibres ? Difficile de déterminer précisément ce à quoi on est le plus sensible et ce qui cause réellement les ballonnements. Le mieux et de cibler les ennemis.
En pratique
Notez ce que vous mangez, vous pourrez ainsi identifier les aliments qui provoquent les désagréments. Eliminez les aliments suspects pendant 3 jours et voyez ce qu’il se passe.
Mâcher !
La mastication joue un rôle prépondérant dans la digestion. Elle doit être lente et complète pour faciliter le travail du système digestif. Il faut également veiller à ne pas avaler trop d’air pendant la mastication et donc éviter de parler.
En pratique
Reposez votre fourchette entre chaque bouchée, mastiquez longuement et prenez le temps de savourer votre repas. Le bon timing ? 20 minutes minimum pour un repas complet.
Mots-clés
Commentaires
Vous devez être connecté à votre compte pour pouvoir laisser un commentaire.
Cet article n'a pas encore été commenté, soyez le premier à donner votre avis
6 Heures
tres bons produits
tres bons produits
Christiane
13 Heures
Oui tout était parfait
Oui tout était parfait
WETS RITA
13 Heures
très contente de vos produits mais…
très contente de vos produits mais c'est dommage que vous ne faites plus estrogen cream alors qu'il n'y pas pas d'hormones dedans,sinon des produits naturels.C'est nouveau qu'il "faut fuir "les produits estrogénique,certainement décidés par des médecins qui se montent la tête car c'est "la mode" de cracher sur les oestrogènes
JOSETTE DAGUISE
16 Heures
De très bons produits
De très bons produits, bien dosés avec des ingrédients de qualité mais je regrette les prix élevés comparé aux laboratoires américains et les fréquentes ruptures de stock. Je précise que je suis nutritionniste et cliente depuis une dizaine d'années
Sonia Tizianel
16 Heures
Explications sur les produits parfaites…
Explications sur les produits parfaites et scientifiques qualité et présentation nickel quelques bugs sur offre réduction nécessitant appel call center Bon acceuil call center nouveau cosmétique extra
PHILIPPE Pierre
17 Heures
Les produits sont de grandes qualités
Les produits sont de grandes qualités. Les effets sont optimales .Les informations et les conseils sur le site concernant le choix et les produits sont très clairs. Le mode d’expédition est parfait.site et produits top qualité !
corinne
1 Jours
Bonsoir,
Bonsoir, Pour la L-citrulline, c'est un compte d'apothicaire ! Il manque 1,25 g pour faire une 15ième journée... La boite étant à moitié remplie (ou vide)?
ASTRAMSKAS Josephine
1 Jours
Je suis très satisfaite par rapport à…
Je suis très satisfaite par rapport à la livraison rapide. Par contre j'ai failli ne pas recevoir mon colis. Le livreur ne sachant lire que les chiffres je suppose a livré mon colis au numéro 28 d'une autre rue. Heureusement on m'a amené le colis.. Donc je ne félicite pas le livreur
LACORTE Monique
1 Jours
Entreprise sérieuse
Les produite semblent être de qualité. Entreprise très fiable; les envois arrivent toujours sans faute et dans les délais annoncés.
EOM
1 Jours
Rapidité et excellentes prestations
Rapidité, excellentes prestations et service irréprochable
Claude Mallet
2 Jours
Tout est parfait
Tout est parfait
SDIKA Deborah
2 Jours
Parfait
Produits de grande qualité. Choix important et facile à faire avec l’aide des descriptifs et des indications. Livraison très rapide
Xx
2 Jours
Super marque sérieuse avec des produits…
Super marque sérieuse avec des produits de grande qualité.
LAMARDELLE Émilie
2 Jours
Je suis client chez Supersmart depuis de nombreuses années et a toujours été satisfait de leurs produits ainsi que des délais de livraison;
Organisme sérieux !
GANSER Rene
2 Jours
Supersmart est TOP !
Je suis très contente du produit que j'achète.
Delépine
ou remboursé