10 astuces pour éliminer les ballonnements
Adieu ventre gonflé, ballonnements et autres flatulences ! Voici 10 conseils pour retrouver un ventre plat et éradiquer les problèmes de ballonnements.
Eviter les boissons gazeuses
Le gaz contenu dans les boissons gazeuses est directement absorbé et stocké dans l’intestin d’où cette sensation désagréable de ventre gonflé et ballonné.
En pratique
Buvez uniquement de l’eau plate et limitez au maximum les sodas et autres boissons gazeuses.
Alterner les fibres
Les fibres sont importantes pour le transit et participent activement au bien-être et à la santé mais consommées en trop grande quantité ou mal supportées, elles peuvent engendrer troubles digestifs et flatulences.
En pratique
Alternez crudités et légumes cuits au cours d’un même repas et mixez fibres solubles (carotte, courgette, pain de seigle, sarrasin, orange…) et insolubles (blé entier et ses dérivés, fruits secs, légumineuses…).
Limiter les Fodmaps
Les Fodmaps ? Ce sont des glucides à chaîne longue (des sucres comme le fructose ou le sorbitol) présents dans de très nombreux aliments (céréales, fruits ou légumes, produits laitiers…) qui provoquent des désordres intestinaux, notamment des ballonnements.
En pratique
Réduisez les aliments les plus riches en Fodmaps, à savoir, l’abricot, la betterave crue (un aliment riche en antioxydants), les asperges, le chou-fleur, les pois chiches, les fruits secs, l’oignon, le seigle…
Bien choisir les produits laitiers
Le lactose, sucre du lait, n’est pas digéré facilement et produit chez les personnes sensibles une fermentation qui peut être à l’origine de ballonnements.
En pratique
Remplacez le lait de vache par un lait végétal (riz, soja…) sans lactose. Evitez les yaourts au lait entier et espacez la consommation des fromages et autres produits laitiers.
Manger du fenouil
Le fenouil a la capacité de bloquer le processus de fermentation et d’éviter ainsi la formation de gaz. C’est en outre un excellent allié des transits paresseux.
En pratique
Préparez le fenouil sous différentes formes (cru en lamelles fines, cuit à la vapeur, en compotée, à l’étuvée…) pour le mettre régulièrement au menu.
Miser sur les bonnes plantes
Certaines plantes ont des vertus digestives connues et permettent de conserver un ventre plat (retrouvez également notre article sur les plantes minceur). C’est le cas de la sauge, de l’angélique ou encore du pissenlit.
En pratique
Les tisanes sont de bonnes options. Vous pouvez également trouver des cocktails de plusieurs plantes (sous forme de gélules par exemple) à prendre en cure.
Oublier les chewing-gums
La mastication de chewing-gum fait entrer de l’air dans l’estomac (le système digestif fonctionne alors « à vide ») et provoque des ballonnements.
En pratique
A la place d’un chewing-gum, préférez une pastille à sucer à la menthe et sans sucre.
Essayer le charbon végétal
Le charbon végétal (en pharmacie ou parapharmacie) a la capacité d’absorber les gaz et de limiter la fermentation.
En pratique
Reportez-vous à la posologie indiquée sur le produit. Attention, le charbon végétal annule les effets de certains médicaments et des contraceptifs oraux.
Isoler les responsables
Les légumes secs, les sucres, les fibres ? Difficile de déterminer précisément ce à quoi on est le plus sensible et ce qui cause réellement les ballonnements. Le mieux et de cibler les ennemis.
En pratique
Notez ce que vous mangez, vous pourrez ainsi identifier les aliments qui provoquent les désagréments. Eliminez les aliments suspects pendant 3 jours et voyez ce qu’il se passe.
Mâcher !
La mastication joue un rôle prépondérant dans la digestion. Elle doit être lente et complète pour faciliter le travail du système digestif. Il faut également veiller à ne pas avaler trop d’air pendant la mastication et donc éviter de parler.
En pratique
Reposez votre fourchette entre chaque bouchée, mastiquez longuement et prenez le temps de savourer votre repas. Le bon timing ? 20 minutes minimum pour un repas complet.
Mots-clés
Commentaires
Vous devez être connecté à votre compte pour pouvoir laisser un commentaire.
Cet article n'a pas encore été commenté, soyez le premier à donner votre avis
2 Heures
Bonjour ma commande nouveaux produits
Bonjour , la Livraison est rapide, et le packaging est de bonne qualité ,maintenant pour l'efficacité des produits c'est encore trop tôt pour juger.
M. charvet
7 Heures
Je suis très satisfait !
Je suis très satisfait de ma commande chez Supersmart, comme à chaque fois ; et je recommande vivement l'utilisation de ce site et des produits de grande qualité qui y sont proposés !
Eric
11 Heures
SATISFACTION
Produits d’excellente qualité et réponses très rapides quand on a besoin d’un renseignement soit par téléphone ou bien par mail.
Marie Pierre
15 Heures
Depuis des années nous sommes clients…
Depuis des années nous sommes clients de Supersmart. Leurs produits nous conviennent: Krill oil, plusieurs types de Vitamines, Lactobacyllus. Le service de livraison est très rapide.
Mariola
1 Jours
Envoi rapide et bons produits
Envoi rapide et bons produits
Lauroxy
1 Jours
Les produits de Supersmart sont excellents
Les produits de Supersmart sont d'excellente qualité. J'apprécie beaucoup l'artemisinin qui m'a permis de guérir de la maladie de Lyme que j'avais depuis 12 ans. Après 3 mois de traitement, tous les symptômes ont disparus. Je l'ai aussi beaucoup apprécié au moment du covid, 2 gel/jour en une seule prise pendant 3j, et le covid disparait lors d'un traitement précoce . J'apprécie aussi beaucoup la vitamine D3 que je prends à raison d'une gel dosée à 5000 UI tous les jours depuis presque 20ans ce qui a permis de stabiliser mon ostéoporose. Si j'avais connu ce produit plutôt, je n'aurais pas fait de burn-out. J'apprécie aussi le tryptophane qui m'a permis de retrouver mon sommeil . J'ai parlé ici des trois produits dont je ne peux pas me passer, mais tous les produits que j'ai testé sont excellents. J'apprécie beaucoup aussi les réductions qui augmentent au fur et à mesure de mes commandes. C'est vraiment une entreprise très sérieuse. J'ai été aussi en relation téléphonique pour une commande et là aussi l'expérience était excellente. Je recommande vivement ce laboratoire
Maïté Aublé
1 Jours
Tout ok
Tout ok. Large choix. Produits de qualité. Promotions. Site fiable et service après-vente très réactif. Livraison très rapide.
THIERRY
1 Jours
Simple et efficace.
Livraison rapide. Produit simple d'utilisation et composition clair. Beaucoup de choix.
Alix w
1 Jours
Produits conformes à mes besoins et mes…
Produits conformes à mes besoins et mes attentes.
OULATE Philippe
1 Jours
les produits de Supersmart sont…
les produits de Supersmart sont vraiment de meilleure qualité que la plupart des labos. Ça fait plusieurs années que je les consomme et je suis totalement satisfait. Donc je recommande vraiment Supersmart.
BERNARD Michel
1 Jours
Ce sont de bons compléments.
Ce sont de bons compléments.
DECHAUX Catherine
1 Jours
Toujours aussi efficace et rapide
Toujours aussi efficace et rapide Merci
Cendrine Portier
1 Jours
très bon produits
très bon produits
ROWIES Nicole
1 Jours
Parfait quand les produits sont disponibles.…
Réception en Colissimo sous trois jours. Emballage carton parfait. Dommage que pour les articles non disponibles, il faille attendre s'ils sont dans la commande passée, et repayer le port pour les recevoir, alors que ce n'est pas la faute du client.
NARDELLI Rene Paul
1 Jours
Bon produit correspondant à mes attentes
Bon produit correspondant à mes attentes
Anne Marie Lille
ou remboursé