Top 10 des aliments riches en vitamines E
Même si les carences sont rares, mieux vaut miser sur les bons aliments pour faire le plein. Notre top 10 des aliments riches en vitamine E.
Huile de germe de blé
Avec près de 150 mg de vitamine E aux 100 g, l’huile de germe de blé est la championne toutes catégories côté teneur en vitamine E !
Comment ?
En cuisine, en lieu et place d’une autre huile. Les compléments alimentaires d’huile de germe de blé (en gélules) sont aussi une bonne option.
Noisettes
Les noisettes sont très intéressantes pour leur teneur élevée en vitamine E (plus de 15 mg aux 100 g), cette vitamine aux propriétés antioxydantes puissantes. Elles apportent en outre des minéraux et oligo-éléments (potassium, phosphore, magnésium, calcium et fer).
Comment ?
Entières, concassées ou en poudre, les noisettes s’invitent facilement à table.
Sardines
La sardine est bien pourvue en vitamine E mais apporte aussi des vitamines B et vitamines D, du sélénium, du calcium et du phosphore. Elle est également intéressante pour ses apports en oméga-3, des acides gras polyinsaturés bons pour le cœur.
Comment ?
Fraîche ou en conserve, consommez-la avec ses arêtes riches en calcium.
Amandes
Les amandes affichent une belle teneur en vitamine E (un peu moins de 15 mg aux 100 g) et sont aussi riches en protéines et en fibres solubles.
Comment ?
Préférez les amandes non salées ou effilées. Pensez aux amandes fraîches, disponibles en septembre et octobre.
Margarine
Les margarines de qualité apportent de la vitamine E en quantité intéressante sans ajout d’acides gras saturés mauvais pour la santé cardio-vasculaire (surveillez les étiquettes pour repérer la présence d’acides gras saturés).
Comment ?
A la place du beurre sur les tartines, la margarine ne supportant pas la cuisson.
Huile d’olive
Une cuillère à soupe d’huile d’olive vierge extra couvre la moitié des besoins journaliers en vitamine E.
Comment ?
Préférez les huiles d’olive vierges extra, plus intéressantes sur le plan nutritionnel.
Avocat
L’avocat apporte des quantités non négligeables de vitamine E, mais il affiche surtout un rapport très intéressant vitamine E/acides gras polyinsaturés ce qui prévient l’oxydation des acides gras essentiels.
Comment ?
Mangez-le plutôt nature (juste écrasé, il peut remplacer le beurre dans les sandwichs) sans vinaigrette ou mayonnaise, trop riches en graisses.
Abricot sec
Avec 4 mg de vitamine E aux 100 g, les abricots secs peuvent être une alternative aux huiles et aux oléagineux, traditionnellement recommandés pour couvrir les apports en vitamines E.
Comment ?
Finement émincés, les abricots secs peuvent se parsemer sur les salades ou les yaourts ; s’incorporer dans les tajines, les poêlées, etc. Vous pouvez aussi prendre 1 ou 2 abricots secs au goûter.
Œuf
Outre les vitamines A, D, B2, B5, B9 et B12, l’œuf apporte de la vitamine E (1.2 mg aux 100 g). Il est également une excellente source de protéines de très bonne qualité.
Comment ?
Préférez-les durs ou mollets pour éviter les ajouts de matière grasse lors de la cuisson.
Epinards
Avec 1 à 2 mg de vitamine E aux 100 g, les épinards font partie des légumes les mieux pourvus en vitamine E, avec l’asperge, le cresson ou encore le brocoli. Autre avantage, contrairement aux huiles les légumes peuvent être consommés en grande quantité.
Comment ?
La vitamine E n’est pas sensible à la cuisson, vous pouvez donc cuire les légumes comme il vous plaira. En revanche elle est sensible à la lumière, stockez-les à l’abri de la lumière et consommez-les rapidement après l’achat.
Commentaires
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1 commentaire
5 Heures
Toujours au Top pour la qualité
Toujours au Top pour la qualité, la diversité et la rapidité! Juste un regret, j'en avais parlé à Manon, mais pas de suite...J'en ai marre d'ouvrir des tas de gélules et de les touiller dans l'eau, pour éviter d'avaler trop d'enveloppes...Pourquoi pas les sticks? Pourquoi pas par exemple, homme de 70-75 ans, avec du Daily 3, du Prosta Nat F, tout pour l'arthrose etc et donc plusieurs sticks types...En plus, cela éviterait de se retrouver en surdose de zinc, à 60 mg...
Francis Bigeat
8 Heures
Produits de qualité
Produits de qualité. Je me sens beaucoup plus en forme !
Brigitte C.
18 Heures
Supersmart pour moi est le laboratoire…
Supersmart pour moi est le laboratoire qui fabrique des compléments alimentaires qui ne m’ont jamais déçus, je leur fait entièrement confiance car ils savent s’entourer de gens compétents, de conseillers qui après avoir analysé vos problèmes et le but recherché vous conseillent ! J’ai aussi essayé une crème qu’ils ont créé NAD+CELLULAR ACTIVATOR et je me rend compte que ce laboratoire est aussi efficace pour des produits qui ne sont pas compléments alimentaires !
klant
18 Heures
Site sérieux
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Isnard
18 Heures
Envoi rapide et soigné
Envoi rapide et soigné, ChatBot efficace
Ophelia D.
19 Heures
supers produits avec une très grande…
supers produits avec une très grande variété et efficacité mais un peu chers.
MONIQUE COLLANGE
1 Jours
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Supersmart est un site sérieux où je trouve depuis quelques années les meilleurs produits pour me maintenir en bonne santé.
Marie Khiat
1 Jours
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Information détaillée sur l'ensemble des produits permettant de faire un choix éclairé Livraison rapide
Gerard
1 Jours
depuis des années j'utilise les memes…
depuis des années j'utilise les memes produits et toujours contente et je profite si possible des promotions.
LOPEZ Serafina
1 Jours
oui très bonne expérience
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Ivano Cauzo
1 Jours
Rapidité et bon conditionnement
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zyanliz
1 Jours
Satisfaction et recommandation
Je suis client depuis quelques années déjà. Ce que j'aime c'est tout d'abord les explications formulées et présentées sur chaque produit (leurs utilités), leurs compositions. J'aime également de manière générale la rapidité de la livraison et l'offre "d'abonnement" sur les produits. Je recommande par conséquent Supersmart.
BERTAUX
2 Jours
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BOURDIN
2 Jours
SuperSmart est pour moi LA RÉFÉRENCE N°…
SuperSmart est pour moi LA RÉFÉRENCE N° 1 des compléments alimentaires. C'est une marque super sérieuse dont je fais entièrement confiance.
Marie-annick Guichard
2 Jours
Ravi !
Comme toujours, je suis ravi de ma commande Supersmart, et je recommande vivement l'utilisation des produits proposés ; qui sont de toute première qualité, et d'une grande efficacité !
Eric
ou remboursé
Teena G.
08/12/2022
Vitamin Is source of a healthy life style keep sharing such beautiful blogs with us.