Le top 10 des meilleurs aliments pour des cheveux en pleine santé

En quoi l'alimentation joue-t-elle un rôle essentiel pour la santé de vos cheveux ?

Source de nutriments variés, l'alimentation fournit les ressources nécessaires pour soutenir le cycle de vie du cheveu, de la phase de croissance (anagène) à la phase de repos (télogène).

Les aliments que nous consommons apportent des éléments fondamentaux, comme les protéines, les vitamines et les minéraux, indispensables pour former et maintenir la fibre capillaire.

Un déséquilibre ou une carence alimentaire peut donc directement impacter la santé de votre chevelure et entraîner des problèmes, comme la chute de cheveux, une plus grande fragilité de la fibre ou encore un manque d'éclat (1).

Top 10 des aliments pour fortifier vos cheveux

Maintenant que nous avons posé les bases du rôle de la nutrition dans la santé des cheveux, découvrons sans plus tarder le classement des 10 meilleurs aliments pour une chevelure forte, dense et éclatante de santé.

10. Les graines de lin : sources d'oméga 3 pour un cuir chevelu sain

Les graines de lin sont une excellente source d'acide alpha-linolénique (ALA), un acide gras essentiel de la famille des oméga 3.

Les oméga 3 sont des lipides structurels des membranes cellulaires (2).

Leur présence dans l'alimentation pourrait ainsi potentiellement contribuer au maintien de l'intégrité de la barrière cutanée du cuir chevelu et moduler les processus inflammatoires, favorisant ainsi un environnement sain pour le follicule pileux.

Si vous souhaitez augmenter votre apport en oméga-3, Super Omega 3 est le complément idéal.

9. Les poivrons rouges : une source de vitamine C

Les poivrons rouges se distinguent par leur teneur exceptionnelle en vitamine C, qui contribue à la formation normale de collagène pour assurer la fonction normale de la peau, et donc du cuir chevelu.

Elle contribue également à protéger les cellules contre le stress oxydatif, aidant ainsi à préserver le capital jeunesse du follicule pileux.

Pour profiter d'une assimilation maximale de cette vitamine essentielle, optez pour le complément alimentaire Liposomal Vitamin C.

8. les graines de courge : le zinc pour limiter la chute des cheveux

Les graines de courge sont une source très concentrée de zinc, qui contribue au maintien de cheveux normaux.

Il est biologiquement impliqué dans la synthèse des protéines (y compris la kératine, le constituant principal du cheveu) et dans la division cellulaire (3) : deux processus essentiels pour la croissance et le renouvellement rapide des cellules du follicule pileux.

7. Les lentilles : l’association du fer, des protéines et du zinc

Les lentilles offrent un bon apport en fer, en protéines végétales et en zinc.

Le fer est essentiel car il contribue au transport normal de l'oxygène dans l'organisme (4), et donc à l'oxygénation de la papille dermique (la zone de production du cheveu), nécessaire à une croissance saine de la chevelure.

Pour optimiser votre taux de fer en cas de carence avérée, pensez au complément alimentaire Iron Bisglycinate, formulé pour une excellente absorption.

6. La patate douce : les potentiels bienfaits du bêta-carotène pour le sébum

La patate douce est riche en bêta-carotène, précurseur de la vitamine A, un nutriment qui contribue au maintien d'une peau normale, en jouant un rôle dans la régulation de l'activité des glandes sébacées (5).

Une production de sébum équilibrée permet de maintenir le cuir chevelu hydraté et d'apporter aux cheveux une brillance naturelle.

Le complément Carottol vous permet d'assurer un apport ciblé en bêta-carotène, précurseur de la vitamine A, utile pour la santé du cuir chevelu.

5. Les épinards : un aliment contenant du fer et des vitamines

Les épinards apportent simultanément du fer, de la vitamine A et de la vitamine C. Ce trio pourrait ainsi contribuer à une nutrition et une oxygénation optimales de la racine du cheveu.

4. Les noix : la vitamine E et les acides gras pour la brillance

Les noix sont particulièrement concentrées en acides gras essentiels et en vitamine E.

Les acides gras essentiels sont notamment des éléments constitutifs des lipides qui gainent le cheveu (6), ce qui pourrait potentiellement renforcer sa brillance et sa souplesse.

En parallèle, la vitamine E contribue à protéger ces mêmes lipides du stress oxydatif, favorisant ainsi leur action.

3. Les huîtres : une source de zinc hautement biodisponible

Les huîtres sont l'une des meilleures sources alimentaires de zinc, avec une excellente assimilation.

Le zinc permet de conserver des cheveux normaux et est essentiel à la synthèse des protéines, nécessaires à la croissance et au cycle de vie du cheveu.

Zinc Orotate constitue une solution performante pour compléter votre apport en zinc, minéral fondamental pour le maintien de cheveux normaux.

2. Les œufs : des protéines et de la biotine pour la croissance des cheveux

Les œufs sont un aliment complet pour la santé capillaire. Ils procurent notamment des protéines de haute qualité.

Celles-ci sont sources d'acides aminés faisant partie des composants structurels de la kératine (7) : la protéine qui compose 90 % de la fibre capillaire.

Les œufs contiennent également de la biotine (vitamine B8) qui contribue au maintien d'une peau et de cheveux normaux, étant ainsi intéressante pour la fibre capillaire comme pour le cuir chevelu.

Pour un soutien optimal de la kératine et des cheveux, le complément Biotin est hautement dosé en vitamine B8.

1. La levure de bière : le super aliment pour cheveux par excellence

La levure de bière est traditionnellement utilisée dans différentes préparations dédiées aux cheveux et aux ongles.

Celle-ci affiche une teneur exceptionnelle en vitamines du groupe B, notamment en biotine et en protéines.

La levure de bière est souvent recommandée par les naturopathes pour stimuler la pousse et fortifier les cheveux fragiles.

Découvrez le complément alimentaire Brewer's Yeast Hair Boost à base de levure de bière enrichie en vitamines B8, B6 et zinc.

Quels autres suppléments envisager pour avoir de beaux cheveux ?

En complément d'une alimentation optimale, des suppléments ciblés peuvent apporter des ingrédients qui ne se trouvent pas couramment dans l'assiette.

Par exemple, la kératine solubilisée (hydrolysée), permet de compléter la synthèse faite par l'organisme.

Cette protéine est, en effet, naturellement produite par notre corps pour construire et renforcer la structure de la fibre capillaire de l'intérieur.

Pour compléter votre production de kératine, vous pouvez miser sur un complément comme Hair & Nails Formula ou Daily Beauty.

De son côté, le collagène synthétisé par nos cellules contribue à soutenir la densité et la fermeté de la peau du cuir chevelu, favorisant ainsi le bon ancrage du cheveu.

En cas de production insuffisante, un apport en collagène hydrolysé peut aider à compléter la production naturelle du corps humain.

Pour augmenter la présence de collagène dans votre organisme, misez sur un complément alimentaire comme Marine Collagen.

Enfin, le MSM (Methylsulfonylmethane), souvent utilisé dans les compléments alimentaires pour cheveux, est une source de soufre, un composant clé de la kératine.

Misez idéalement sur un complément de MSM extrêmement pur, riche en soufre organique, comme OptiMSM®.