L’acide folique est-il bon pour les cheveux ?

Qu’est-ce que l’acide folique et à quoi sert-il ?

L’acide folique, aussi appelé vitamine B9 ou folates (sous sa forme naturelle), est une vitamine hydrosoluble essentielle à de nombreuses fonctions biologiques.

L’acide folique joue d’abord un rôle essentiel dans le processus de division cellulaire et la synthèse des acides aminés. Il contribue aussi à la formation du sang (fabrication des globules rouges et blancs), au fonctionnement normal du système immunitaire, à une fonction psychologique normale et à la réduction de la fatigue.

L’acide folique participe également à la croissance des tissus maternels durant la grossesse. Une supplémentation est d’ailleurs prescrite à toutes les femmes enceintes en début de grossesse, une carence en folates pouvant provoquer des malformations du système nerveux de l’embryon (1).

Le corps ne synthétise pas cette vitamine : elle doit donc être apportée par l’alimentation ou la supplémentation. Les apports nutritionnels conseillés varient selon les âges. Chez l’adulte, on recommande entre 300 et 330 µg par jour, et 400 µg chez la femme enceinte.

Bien que la B9 soit surtout connue pour son rôle dans la prévention des malformations embryonnaires, elle suscite également un intérêt croissant dans le domaine de la santé cutanée, de la vitalité... et de la santé capillaire.

Quels sont les effets possibles de l’acide folique sur les cheveux ?

Il n’existe pas encore d’étude spécifique reliant officiellement la vitamine B9 à la santé des cheveux. Toutefois, plusieurs mécanismes biologiques crédibles permettent d’envisager le rôle indirect de cette vitamine dans la croissance, la résistance ou la vitalité capillaire.

Un rôle dans la division cellulaire au niveau du follicule

Les cheveux prennent naissance au niveau des follicules pileux, des petites structures situées dans le cuir chevelu. Or, pour permettre la pousse continue des cheveux, les cellules des follicules pileux se renouvellent rapidement.

La vitamine B9 étant impliquée dans le processus de division cellulaire, elle pourrait contribuer à soutenir le renouvellement actif des cellules au niveau du bulbe capillaire.

Une carence en folates pourrait, à l’inverse, ralentir la pousse des cheveux, ou en affecter la force ou la densité.

Un soutien à la formation des globules rouges et à l’oxygénation des tissus

L’acide folique joue un rôle clé dans la formation normale des globules rouges. Or, des globules rouges bien formés assurent une oxygénation optimale des tissus, y compris du cuir chevelu et des follicules pileux.

Un apport adéquat en vitamine B9 pourrait donc favoriser un meilleur apport en nutriments et en oxygène aux racines des cheveux, soutenant potentiellement leur croissance et leur vitalité.

Des effets visibles en cas de carence

Une carence en acide folique peut résulter de plusieurs facteurs :

• une alimentation pauvre en légumes verts, légumineuses, fruits frais ou céréales complètes ;
• la consommation excessive d’alcool, qui perturbe l’absorption intestinale des folates ;
• des troubles digestifs chroniques (maladie cœliaque, maladie de Crohn…) ;
• la prise de certains médicaments (antiépileptiques, méthotrexate, contraceptifs oraux...).

Et ce déficit prolongé peut entraîner l’apparition de certains symptômes parfois difficiles à identifier : fatigue et pâleur, baisse de l’immunité, crampes musculaires et maux de tête…

D’autres signes peuvent aussi apparaître en cas de carence en acide folique : des cheveux ternes, cassants, clairsemés, voire des cheveux blancs précoces (bien que ces derniers soient liés à d'autres facteurs génétiques ou nutritionnels).

Des données d’observation encourageantes

Quelques études scientifiques et des retours d’expériences évoquent un lien possible entre un bon niveau de folates et une meilleure qualité capillaire (2- 5).

L’acide folique joue en effet un rôle fondamental dans des mécanismes biologiques impliqués dans la croissance cellulaire, la circulation sanguine et la vitalité générale. Avec, à la clé, un impact potentiel sur la santé capillaire.

Quand envisager une supplémentation en acide folique pour soutenir la santé de ses cheveux ?

Une carence en B9 pourrait, à long terme, affecter la qualité et la force des cheveux. Dans un contexte adapté, une supplémentation en acide folique peut donc être un levier pertinent pour soutenir la santé capillaire.

Dans quels cas une supplémentation est-elle utile ?

Une supplémentation en acide folique peut être envisagée :

• en période de grossesse ou de désir de grossesse, pour répondre aux besoins accrus de l’organisme ;
• en cas d’alimentation végétarienne ou déséquilibrée ;
• lors d'une fatigue persistante ou de troubles digestifs chroniques ;
• dans une logique de soutien global de la vitalité, y compris celle des cheveux.

Stress et équilibre hormonal, carences alimentaires, hygiène de vie, génétique… La santé de nos cheveux dépend de nombreux facteurs. Une supplémentation en vitamine B9 doit donc être envisagée dans une approche globale, en complément d’une hygiène de vie saine et équilibrée.

Quels compléments choisir ?

Les compléments de vitamine B9 existent sous différentes formes. Les folates de 4e génération sont une forme active, directement assimilable par l’organisme.

• Découvrez le complément SuperFolate, qui contient 200 µg de folate actif de dernière génération pour une biodisponibilité optimale.

Pour un soutien global du métabolisme, de la vitalité et potentiellement de la santé des cheveux, vous pouvez aussi opter pour des compléments alimentaires qui associent plusieurs vitamines du groupe B.

• Découvrez le complément Coenzymated B Vitamins Formula qui contient la gamme complète des 8 vitamines B sous leur meilleure forme.

Si vous souhaitez agir plus directement sur la santé de vos cheveux, vous pouvez vous tourner vers des formules ciblées, qui peuvent accompagner la vitamine B9.

Un complément à base de levure de bière est, par exemple, excellent pour soutenir la croissance et la santé des cheveux.

• Découvrez le complément Brewer's Yeast Hair Boost qui contient un haut dosage en levure de bière inactivée, du bisglycinate de zinc, de la biotine et de la vitamine B6.

Le zinc contribue aussi au maintien de cheveux normaux, en participant à la protecction des cellules contre le stress oxydatif.

• Découvrez le complément alimentaire Zinc Ororate, qui profite d’une biodisponibilité optimale.