Manque de potassium : comment le reconnaître et l’éviter
Le potassium est un minéral essentiel pour l’organisme, impliqué dans le fonctionnement du système nerveux, des muscles... Autant dire qu'une carence en potassium peut vite s'avérer dangereuse. Voici comment identifier ce manque et en venir à bout.
Carence en potassium : quels en sont les symptômes ?
La carence en potassium, ou hypokaliémie, se manifeste à plusieurs niveaux :
- crampes, douleurs ou faiblesses musculaires;
- fatigue ;
- paresse et douleurs intestinales et abdominales.
Toutefois, il est important de noter que l’hypokaliémie est souvent silencieuse. Cela ne l’empêche pas de faire courir des risques importants : des complications rénales d’une part, mais aussi le dysfonctionnement du muscle cardiaque (1). Pour être bien certain(e) de souffrir de ce manque, n'hésitez pas à demander conseil à un professionnel de santé.
Notez également que plusieurs causes différentes peuvent conduire à un manque de potassium. Certaines pathologies, mais aussi la prise excessive de médicaments diurétiques, l’alcoolisme, ou encore une diarrhée importante.
Quels sont les effets du potassium sur l'organisme ?
Rappelons que le potassium participe à plusieurs fonctions vitales de l'organisme. Il contribue en effet :
- au fonctionnement normal du système nerveux. Capable de circuler à travers la membrane neuronale, l'ion potassium (K+) est impliqué dans la régulation des influx nerveux qui parcourent les neurones ;
- au bon fonctionnement du système musculaire. La force de la contraction musculaire dépend notamment de lui. Et ceci vaut pour tous les muscles, à contraction involontaire (muscles intestinaux, vasculaires, bronchiques, cardiaque) ou volontaire (muscles squelettiques) ;
- au maintien d'une pression sanguine normale. Il aurait plus précisément un rôle de vasodilatateur direct, qui permettrait une meilleure circulation du sang, et favoriserait également l’élimination du sodium (un vasoconstricteur qui peut s'avérer néfaste pour la santé cardiovasculaire) (2).
Où trouver ce minéral dans l’alimentation et dans les compléments alimentaires
Pour limiter le risque de complications liées à une carence potassique, il convient de trouver dans votre consommation quotidienne une quantité suffisante de ce minéral si important qui vous permettra de retrouver votre vitalité.
Quels aliments contiennent du potassium ?
De nombreux aliments sont capables de couvrir les besoins journaliers en potassium :
- les herbes vertes: persil, basilic… ;
- les algues: mais attention toutefois à leur teneur importante en sodium, en cas d’hypertension artérielle ;
- les épices: safran, paprika, piment, cumin… ;
- le café ;
- les légumes secs : haricots blancs, soja… ;
- les bananes, les abricots… (3)
Les compléments alimentaires qui contiennent du potassium
En plus d'une alimentation variée et équilibrée, certains compléments alimentaires peuvent vous aider à augmenter votre taux de potassium :
- l'orotate de potassium (comme Potassium Orotate), connu pour être la forme de potassium la plus facile à absorber pour l’organisme ;
- le bicarbonate de potassium (comme Potassium Bicarbonate), une forme classique de potassium ;
- ou encore un complexe de minéraux, (comme MultiMineral Complex), qui propose, en plus du potassium, de nombreux autres oligo-éléments complémentaires.
Références scientifiques
- Fumeaux, I. K. Z. (2007). Hypokaliémie: diagnostic et prise en charge. Rev Med Suisse, 3(101), 574-6.
- Agostoni, C. V., Bresson, J. L., Fairweather Tait, S., Flynn, A., Golly, I., Korhonen, H., ... & Moseley, B. (2010). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to potassium and maintenance of normal muscular and neurological function (ID 320, 386) and maintenance of normal blood pressure (ID 321) pursuant to Article 13 (1) of Regulation (EC) No 1924/2006.
- Table Ciqual. ANSES. Consulté en septembre 2020.
Mots-clés
Commentaires
Vous devez être connecté à votre compte pour pouvoir laisser un commentaire.
6 commentaires
Jeannine C.
25/11/2020
Excellente information ! Un immense MERCI à vous. Jeannine
SuperSmart.com
25/11/2020
Bonjour Jeannine,
Heureux de vous apporter satisfaction, merci pour votre message :)
Bien à vous,
La Rédaction
Danazur
20/07/2023
Merci pour cet article Très intéressant cordialement
SuperSmart.com
20/07/2023
Bonjour et merci pour votre commentaire, Danazur :)
Bien à vous,
L'équipe SuperSmart 💊🌿
6 Heures
Toujours très satisfait
Je suis toujours très satisfait des produits et des colis Supersmart, et je les recommande vivement !
Eric
10 Heures
Livraison rapide
Livraison rapide! Et produit efficace !
Koukoui
10 Heures
Soins légers
Produit non agressif, tres efficace sans faire de mélange.
Miche miche
12 Heures
Rien à dire
Rien à dire. Tout bien.Site qui est clair, facilité de commande, délais de livraison rapide, commande en parfait état. Très bon produit, efficace.
Alice BORIANNE
12 Heures
bon rapport qualité /prix
bon rapport qualité /prix
Noelle LESCA
1 Jours
livraison en 1 jour
livraison en 1 jour
Marc JOSEPH
1 Jours
Rien à redire! Depuis des années que je commande chez…
Depuis des années que je commande chez vous, j’ai toujours été contente de vos produits et de la rapidité de la livraison… Certains sont un peu chers, c’est vrai, mais la qualité et surtout le dosage est incomparable avec ce que je trouve en Europe! Merci et longue vie à vous 😊… Cordialement
Georgette
1 Jours
Ravie de SuperSmart
Bonjour ! Etant cliente depuis assez longtemps, je fais confiance à SuperSmart pour divers compléments alimentaires car ce sont de très bons produits. Rapidité de livraison et emballage nickel. Je recommande vivement leur site. AP
Nanie73
1 Jours
Super produits
J’ai vu en peu de temps, une nette amélioration de mon état de santé dès la prise des suppléments, qui m’ont été conseillés par mon endocrinologue. Je recommande les produits pour leur qualité, la livraison s’est faite très rapidement.
BERNARDO Sandrine
1 Jours
excellents produits divers et variés
excellents produits divers et variés, mais prix un peu élevé.
MONIQUE COLLANGE
1 Jours
Les compléments alimentaires sont de…
Les compléments alimentaires sont de bonne qualité et leur formule très performante. Bonjour service de livraison très rapide.
Fatima
1 Jours
Produits de très haute gamme
Produits de très haute gamme, livraison rapide. Seule bemolle, le prix, mais c'est pas facile d'avoir qualité et prix bas au même temps
Antenore Gatta
2 Jours
Bon produits
Bon produits. Livraison rapide.
Marc
2 Jours
livraison dans le temps prévu manque un…
livraison dans le temps prévu manque un produit que j'attends et qui arrivera vite si possible....
Joël
2 Jours
Connaitre les produits et leur…
Connaitre les produits et leur efficacité, Service rapide
SOUCHAL Yannick
ou remboursé
Edith B.
28/11/2020
Merci pour tous ses informations qui sont très importantes dans la prise en charge de notre santé
SuperSmart.com
28/11/2020
Bonjour Edith,
Et merci beaucoup pour votre message !
Très heureux que nos articles vous intéressent.
Bien à vous,
La Rédaction