Manque de potassium : comment le reconnaître et l’éviter
Le potassium est un minéral essentiel pour l’organisme, impliqué dans le fonctionnement du système nerveux, des muscles... Autant dire qu'une carence en potassium peut vite s'avérer dangereuse. Voici comment identifier ce manque et en venir à bout.
Carence en potassium : quels en sont les symptômes ?
La carence en potassium, ou hypokaliémie, se manifeste à plusieurs niveaux :
- crampes, douleurs ou faiblesses musculaires;
- fatigue ;
- paresse et douleurs intestinales et abdominales.
Toutefois, il est important de noter que l’hypokaliémie est souvent silencieuse. Cela ne l’empêche pas de faire courir des risques importants : des complications rénales d’une part, mais aussi le dysfonctionnement du muscle cardiaque (1). Pour être bien certain(e) de souffrir de ce manque, n'hésitez pas à demander conseil à un professionnel de santé.
Notez également que plusieurs causes différentes peuvent conduire à un manque de potassium. Certaines pathologies, mais aussi la prise excessive de médicaments diurétiques, l’alcoolisme, ou encore une diarrhée importante.
Quels sont les effets du potassium sur l'organisme ?
Rappelons que le potassium participe à plusieurs fonctions vitales de l'organisme. Il contribue en effet :
- au fonctionnement normal du système nerveux. Capable de circuler à travers la membrane neuronale, l'ion potassium (K+) est impliqué dans la régulation des influx nerveux qui parcourent les neurones ;
- au bon fonctionnement du système musculaire. La force de la contraction musculaire dépend notamment de lui. Et ceci vaut pour tous les muscles, à contraction involontaire (muscles intestinaux, vasculaires, bronchiques, cardiaque) ou volontaire (muscles squelettiques) ;
- au maintien d'une pression sanguine normale. Il aurait plus précisément un rôle de vasodilatateur direct, qui permettrait une meilleure circulation du sang, et favoriserait également l’élimination du sodium (un vasoconstricteur qui peut s'avérer néfaste pour la santé cardiovasculaire) (2).
Où trouver ce minéral dans l’alimentation et dans les compléments alimentaires
Pour limiter le risque de complications liées à une carence potassique, il convient de trouver dans votre consommation quotidienne une quantité suffisante de ce minéral si important qui vous permettra de retrouver votre vitalité.
Quels aliments contiennent du potassium ?
De nombreux aliments sont capables de couvrir les besoins journaliers en potassium :
- les herbes vertes: persil, basilic… ;
- les algues: mais attention toutefois à leur teneur importante en sodium, en cas d’hypertension artérielle ;
- les épices: safran, paprika, piment, cumin… ;
- le café ;
- les légumes secs : haricots blancs, soja… ;
- les bananes, les abricots… (3)
Les compléments alimentaires qui contiennent du potassium
En plus d'une alimentation variée et équilibrée, certains compléments alimentaires peuvent vous aider à augmenter votre taux de potassium :
- l'orotate de potassium (comme Potassium Orotate), connu pour être la forme de potassium la plus facile à absorber pour l’organisme ;
- le bicarbonate de potassium (comme Potassium Bicarbonate), une forme classique de potassium ;
- ou encore un complexe de minéraux, (comme MultiMineral Complex), qui propose, en plus du potassium, de nombreux autres oligo-éléments complémentaires.
Références scientifiques
- Fumeaux, I. K. Z. (2007). Hypokaliémie: diagnostic et prise en charge. Rev Med Suisse, 3(101), 574-6.
- Agostoni, C. V., Bresson, J. L., Fairweather Tait, S., Flynn, A., Golly, I., Korhonen, H., ... & Moseley, B. (2010). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to potassium and maintenance of normal muscular and neurological function (ID 320, 386) and maintenance of normal blood pressure (ID 321) pursuant to Article 13 (1) of Regulation (EC) No 1924/2006.
- Table Ciqual. ANSES. Consulté en septembre 2020.
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Commentaires
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6 commentaires
Jeannine C.
25/11/2020
Excellente information ! Un immense MERCI à vous. Jeannine
SuperSmart.com
25/11/2020
Bonjour Jeannine,
Heureux de vous apporter satisfaction, merci pour votre message :)
Bien à vous,
La Rédaction
Danazur
20/07/2023
Merci pour cet article Très intéressant cordialement
SuperSmart.com
20/07/2023
Bonjour et merci pour votre commentaire, Danazur :)
Bien à vous,
L'équipe SuperSmart 💊🌿
9 Heures
TRES SATISFAIT DES PRODUITS
TRES SATISFAIT DES PRODUITS QUE JE COMMANDE CHAQUE MOIS.
LUQUET Patrice
10 Heures
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Envoi rapide et soigné, parfait !
Clem
10 Heures
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Depuis que j’achète je n’ai jamais été déçu Et les produits que j’ai acheté ont eu un effet positif
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14 Heures
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14 Heures
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Délais de livraison bien. Pour l'évaluation du produit on attendra un peu de voir
Maryline CLAUDON
17 Heures
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En tant que fidèle client depuis de longues années, je ne peux que recommander ces produits qui sont efficaces en faisant des cures régulièrement.
PHAN Sunny
19 Heures
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Merci de la commercialisation du Bleu de méthylène de qualité pharmaceutique
Catherine
1 Jours
Fidélité récompensée par l’efficacité
Fidèle cliente je suis, depuis des années, très satisfaite de la qualité des produits que j’ai rarement trouvé ailleurs.
CA
1 Jours
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Satisfait de mon achat, produit efficace
Gerald
1 Jours
Très satisfaite de mon achat et de son processus
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Client
1 Jours
Parfait Livraison parfaite mais en…
Parfait Livraison parfaite mais en trois colis je ne sais pas pourquoi enfin le principal c'est la livraison
Christine M.
1 Jours
Très contente de mes compléments…
Très contente de mes compléments alimentaires
Marielouise Valentini
1 Jours
De très bons produits et une livraison…
De très bons produits et une livraison rapide 👍🏼
Flo
1 Jours
Good
Good delivery. Good.
HUMBERT Arnaud
1 Jours
5 étoiles pour la rapidité de…
5 étoiles pour la rapidité de l'expédition mais ce que j'ai commandé n'a pas encore été utilisé entièrement donc difficile de donner un avis.
michel humblot
ou remboursé
Edith B.
28/11/2020
Merci pour tous ses informations qui sont très importantes dans la prise en charge de notre santé
SuperSmart.com
28/11/2020
Bonjour Edith,
Et merci beaucoup pour votre message !
Très heureux que nos articles vous intéressent.
Bien à vous,
La Rédaction