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5 astuces pour renforcer votre immunité naturellement [VIDÉO]

Hélène Tinguely, nutritionniste consultante pour SuperSmart, vous indique comment soutenir efficacement vos défenses immunitaires.

Renforcer votre immunité avec Hélène Tinguely

(Transcription sous la vidéo)

Comment booster votre système immunitaire de façon naturelle ? C'est ce que je vais vous dévoiler dans cette vidéo. Bonjour à tous !

Comment fonctionne le système immunitaire ?

Les bactéries, les virus, les champignons ou encore les parasites forment une menace constante pour notre état de santé. Pour s'en défendre, notre organisme dispose de tout un ensemble de mesures de protection qu'on appelle le système immunitaire. Pour rappel, ces défenses immunitaires s'échelonnent sur 3 niveaux :

  • en premier lieu, il y a les barrières anatomiques. Premiers remparts de l'organisme, la peau, les muqueuses mais aussi l'acide gastrique empêchent en effet les agressions les plus grossières. Si les germes parviennent à franchir ces barrières, d'autres composants du système immunitaire se mettent en branle ;
  • cette seconde défense, dite naturelle, innée ou encore « non spécifique », se compose de cellules immunitaires spéciales comme les macrophages, qui se chargent de « dévorer » les intrus ;
  • nous possédons enfin un troisième système de défense spécifique, cette fois, qu'on appelle la « défense acquise ». Il s'agit principalement de lymphocytes B présents dans le liquide lymphatique. Ces lymphocytes B produisent des anticorps qui se lient spécifiquement à un agent pathogène et le marquent afin que les macrophages puissent le reconnaître et le rendre inoffensif. Les vaccins fonctionnent d'ailleurs de manière à activer ces défenses spécifiques.

Comme vous pouvez le constater, nos défenses immunitaires forment un système complexe mais efficace. La recherche a aussi montré qu'il existe des moyens de soutenir et de renforcer cette immunité. Je vais justement vous présenter 5 approches naturelles pour y parvenir.

Sport et immunité

On sait depuis longtemps que les personnes qui pratiquent fréquemment une activité physique tombent moins souvent malades (1).

Des études scientifiques ont montré que le sport augmente considérablement le nombre de cellules tueuses naturelles et le nombre de lymphocytes B, les responsables de la production d'anticorps.

Le booster immunitaire qu'est le sport doit toutefois être utilisé de façon bien dosée car un entraînement trop intensif fragilise l'immunité, notamment en fragilisant la muqueuse intestinale, et donc augmente le risque de contracter une maladie.

Profitez des vertus des bains ou douches d’eau froide

L'eau froide est connue pour favoriser la circulation, pour activer le métabolisme et pour stimuler le système immunitaire. Ses bienfaits ont notamment été popularisés par le prêtre bavarois Sebastian Kneipp.

Toutefois, il n'est pas nécessaire de s'immerger entièrement dans l'eau froide, il suffit d'aller sous la douche et de faire couler lentement un jet d'eau froide sur les jambes, puis sur les bras...

Des scientifiques de l'université de Jena ont clairement démontré l'efficacité de cette technique. Utilisés régulièrement, les jets d'eau froide préconisés par Kneipp stimulent intensément le corps et renforcent ainsi les défenses immunitaires.

Misez sur l'alimentation et sur certaines super-plantes pro-immunité

Vous savez certainement qu'une alimentation saine et équilibrée renforce le système immunitaire. Je vous invite notamment à manger des aliments riches en vitamine C comme les légumes verts et les fruits de saison, et des aliments riches en zinc comme le foie de veau, le morbier, les huîtres, le thym... La vitamine C tout comme le zinc sont, en effet, très bons pour l'immunité (2).

Vous pouvez aussi, compléter votre alimentation par la prise de certaines « super-plantes » qui soutiennent le système immunitaire. C'est le cas de l'échinacée de type Echinacea purpurea, une plante médicinale utilisée depuis bien longtemps par les Indiens d'Amérique et par les herboristes européens.

Des essais en laboratoire montrent que les composants de l'échinacée sont capables d'attaquer certains virus, champignons et bactéries, et qu'ils peuvent stimuler les cellules immunitaires. En plus d'appuyer les défenses naturelles de l'organisme, l'échinacée apaise la gorge et le pharynx.

Notre complément alimentaire Immunity Booster contient justement un excellent extrait d'échinacée issu de l'agriculture biologique. Cet extrait y est notamment associé à de la vitamine C puissamment dosée, issue d'un extrait d'acérola bio et à deux formes actives et complémentaires de zinc.

L'importance du sommeil pour les cellules immunitaires

Un sommeil réparateur et d'une durée suffisante est très important pour se défendre contre les agents pathogènes. Vous l'avez certainement déjà remarqué vous-même : quand on manque de sommeil, on attrape beaucoup plus facilement un rhume. Ce lien est d'ailleurs prouvé scientifiquement.

Des chercheurs de l'université de Tübingen ont étudié l'influence exacte du sommeil sur les fonctions immunitaires. Ils ont pu montrer qu'après trois heures de sommeil en moins, le fonctionnement de certaines cellules immunitaires, les cellules T, se trouve déjà altéré.

Détendez-vous...

Si de courtes phases de stress peuvent stimuler les défenses immunitaires, le stress prolongé, appelé stress chronique, nous rend particulièrement vulnérable aux rhumes et autres maladies.

Une étude menée par une caisse d'assurance maladie a même montré que les personnes qui conservent leur optimisme malgré le stress sont mieux protégées contre les infections que les personnes pessimistes confrontées à la même situation.

Pour maintenir votre immunité, essayez donc de vous détendre et de continuer à voir le verre à moitié plein, plutôt qu'à moitié vide. Merci pour votre attention, et à tout bientôt !

Références scientifiques

  1. Davison, G., Kehaya, C., & Wyn Jones, A. (2014). Nutritional and Physical Activity Interventions to Improve Immunity. American journal of lifestyle medicine, 10(3), 152–169. https://doi.org/10.1177/1559827614557773
  2. Gombart AF, Pierre A, Maggini S. A Review of Micronutrients and the Immune System-Working in Harmony to Reduce the Risk of Infection. Nutrients. 2020;12(1):236. Published 2020 Jan 16. doi:10.3390/nu12010236

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