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Immunité Conversations

Comment retrouver mon énergie ? [VIDÉO]

Vos batteries sont souvent à plat ? Hélène Tinguely, nutritionniste consultante pour SuperSmart, vous aide à regagner tonus, vitalité et énergie de façon naturelle.
Comment avoir plus d'énergie selon Hélène Tinguely
Reboostez votre niveau d'énergie !
Rédaction Supersmart.
2022-05-26Commentaires (0)

(Transcription à l'écrit sous la vidéo)

Comment réduire votre fatigue et augmenter votre énergie de manière naturelle ? C'est ce que nous allons voir dans cette vidéo.

Bonjour à tous ! Vous avez l'impression que vos batteries sont constamment à plat ? Vous vous réveillez encore plus fatigué(e) le matin que la veille ? Voici 8 conseils clés pour remonter votre niveau d'énergie et ainsi mieux faire face aux défis du quotidien.

Déchargez-vous de certaines tâches

Le surmenage est l'une des principales causes de la fatigue permanente. Il peut être dû à des obligations professionnelles, familiales ou sociales. Apprenez à prioriser les tâches les plus importantes de votre vie. Établissez la liste de vos « activités indispensables » et limitez le nombre de tâches moins importantes ou la durée que vous leur consacrez. Si besoin, demandez de l'aide à quelqu'un.

Retrouvez votre énergie en contrôlant mieux votre stress

Le stress, l'inquiétude ou encore les pensées ruminantes consomment beaucoup d'énergie. Le stress provoque notamment la libération d'hormones comme l'adrénaline, la noradrénaline et le cortisol, qui augmentent votre glycémie et votre pression artérielle.

Mieux vaut donc éviter d'être en état de stress perpétuel. Si vous êtes stressé(e) ou angoissé(e) essayez de trouver la source de votre stress afin de voir ce que vous pouvez mettre en place pour le diminuer ; parler avec un ami ou un parent, participer à un groupe d'entraide ou consulter un psychothérapeute peut vous être d'une aide précieuse.

Les thérapies de relaxation telles que la méditation, le yoga et le tai-chi constituent également des moyens efficaces de réduire le stress.

L'alimentation, source de vitalité

Consommez des aliments dotés d'un indice glycémique bas. Ainsi, le sucre qu'ils contiennent sera absorbé plus lentement et ça vous évitera la perte d'énergie qui survient généralement après la consommation de ces sucres rapides.

Privilégiez les aliments sérotoninergiques dès 16h afin d’apaiser un peu votre corps des tensions. Un fruit, telle qu’une pomme vers 16h et une poignée d’oléagineux, sont un en-cas de choix, par exemple.

Et privilégiez un repas du soir sans protéines animales afin de rester dans la sérotonine et de privilégier un bon sommeil. Une soupe aux légumes ou des crêpes au sarrasin, avec une belle salade composée, feront des merveilles !

Augmentez votre apport en vitamine C

La fatigue est souvent associée à une carence en vitamine C (1). Il va donc être très utile de consommer régulièrement des fruits et des légumes qui contiennent cette vitamine en bonne quantité. Les meilleures sources de vitamine C sont le kiwi, les agrumes et les baies comme l'acérola, l'églantier, l'argousier et le cassis. Les légumes, comme les choux, les poivrons ou les brocolis sont également riches en vitamine C.

Mais attention : la vitamine C est sensible et rapidement détruite par la lumière et la chaleur. Côté compléments alimentaires, je vous invite à découvrir l'ascorbate phosphorylé. Cette forme spécifique de vitamine C est plus stable et plus biodisponible que la forme de vitamine C habituellement contenue dans les préparations vitaminées.

Asc2P de SuperSmart, par exemple, est un excellent supplément d'ascorbate phosphorylé. Les études montrent que ce complément est 20 fois plus puissant que les formes conventionnelles de vitamine C. Il aide efficacement à réduire la fatigue, à soutenir le fonctionnement du système nerveux, la santé vasculaire et l'état de la peau.

Café et énergie : points positifs, points négatifs

Chacun sait que la caféine contenue dans le café augmente temporairement l'énergie et la vigilance. La caféine provoque en effet la libération de neurotransmetteurs tels que la dopamine, l'adrénaline et la noradrénaline dans le système nerveux.

La caféine stimule ainsi le cœur, le système nerveux central et d'autres organes. Pour autant, le café doit se boire avec modération : la caféine peut provoquer des insomnies surtout si elle est consommée en trop grande quantité ou en fin de journée.

Si vous êtes d'un naturel plutôt anxieux ou nerveux, je vous déconseille également de trop compter sur la caféine. Privilégiez un bon thé vert bio ou des tisanes à base de gingko, de curcuma ou de gingembre.

Du sommeil pour vous rebooster

Si la durée de sommeil idéale varie d'une personne à l'autre, elle se situe autour de 7 heures par nuit pour la plupart des gens. Essayez d'identifier les horaires de coucher et de lever qui correspondent le mieux à votre corps et à votre situation.

Des horaires fixes, une bonne literie et le fait d'éviter les écrans en fin de soirée peuvent grandement vous aider à mieux dormir. En journée, veillez par contre à vous exposer régulièrement à la lumière naturelle car le manque de soleil pèse sur le moral, sur la vitalité comme sur la qualité du sommeil.

Sport et énergie : ce qu'il faut savoir

Il est généralement recommandé d'effectuer 2h30 d'activité physique modérée par semaine. Tout d'abord l'exercice physique vous aide lui aussi à passer de meilleures nuits. La pratique du sport va également entraîner une augmentation du taux de dopamine dans le cerveau, excellente pour l'humeur, et diminuer le stress accumulé dans votre corps (2).

Buvez suffisamment pour être plus vif et endurant

La fatigue est l'un des premiers signes d'un manque d'eau. Une déshydratation légère suffit même à doubler le risque de commettre des erreurs. L'apport en eau, à l'inverse, améliore les performances lors des activités d'endurance. Il est recommandé de boire environ 1,5 à 2 litres d'eau par jour.

Merci pour votre attention, je vous souhaite une belle journée pleine d’énergie et à tout bientôt !

Références scientifiques

  1. Tardy AL, Pouteau E, Marquez D, Yilmaz C, Scholey A. Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence. Nutrients. 2020;12(1):228. Published 2020 Jan 16. doi:10.3390/nu12010228
  2. Ament W, Verkerke GJ. Exercise and fatigue. Sports Med. 2009;39(5):389-422. doi: 10.2165/00007256-200939050-00005. PMID: 19402743.
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