Favoriser les activités douces
Yoga, stretching, taï chi ou marche sont des activités relaxantes, qui mettent dans de bonnes conditions pour dormir. La natation est également une bonne option si elle s’inscrit dans une pratique loisir. Il peut être intéressant de pratiquer en extérieur, car s’oxygéner fait partie des gestes bonus pour bien dormir.
A faire
Pratiquez 30 minutes tous les jours et évitez les activités cardio (running, tennis, fitness…) après 19 heures car elles favorisent la production d’hormones qui maintiennent en éveil et font monter la température corporelle (pour bien dormir, la température corporelle doit descendre).
Miser sur les bonnes plantes
Les plantes ont une action reconnue sur l’endormissement et le sommeil (certaines parce qu’elles permettent de chasser le stress et l’angoisse). C’est le cas de la valériane mais aussi de la camomille, du houblon, de la passiflore, de l’aubépine, du tilleul ou de la verveine qui permettent également de lutter contre les troubles du sommeil.
A faire
Consommez ces plantes « sommeil » régulièrement sous forme de tisane, décoction, gélules, comprimés ou granules homéopathiques. Pour faciliter votre endormissement, vous pouvez aussi miser sur l’action de l’hormone de sommeil : la mélatonine.
Reconnaitre les signes d’endormissement
Les yeux qui piquent, les bâillements qui s’enchainent ? Votre corps vous envoie des signaux qu’il ne faut pas négliger, c’est le moment d’aller se coucher. Ne tardez pas car vous louperiez cette phase d’endormissement et pourriez repartir pour un nouveau cycle d’éveil.
A faire
La soirée doit être un moment de préparation au sommeil, tout comme la chambre doit être une pièce où l’on dort (n’y mettez ni télé, ni écran, ni ordinateur). Ne prévoyez aucune activité/ travail qui vous empêcherait d’aller de vous coucher aux premiers signes de fatigue.
Limiter les siestes
Trop longue ou trop tardive, la sieste est néfaste car elle perturbe les rythmes biologiques.
A faire
Favorisez les siestes courtes (pas plus de 20 minutes) en programmant au besoin un réveil et placez-les en tout début d’après-midi.
Tester les thérapies qui fonctionnent
La relaxation, la luminothérapie (exposition à une lumière blanche de 10000 lux) ou les thérapies comportementales sont des méthodes qui peuvent donner des résultats très intéressants.
A faire
N’hésitez pas à tester (ou cumuler) plusieurs méthodes si besoin. Mais quoi que vous fassiez, cela ne fonctionnera que si parallèlement vous adoptez une bonne hygiène de vie et suivez les autres conseils que nous vous donnons.
Connaître ses besoins en sommeil
8 heures ? 10 heures ? Lève-tôt ou couche-tard ? Le sommeil est quelque chose de très personnel et ce qu’il faut avant tout c’est respecter ses propres besoins en sommeil.
A faire
Pendant les vacances, oubliez le réveil et couchez-vous dès les premiers signes de fatigue. Après quelques jours, votre sommeil naturel se met automatiquement en place et vous pourrez ainsi connaître votre « profil » sommeil. Vous avez seulement besoin de 7 heures pour vous sentir en pleine forme ? Inutile de dormir plus.
Supprimer les excitants
Thé, café, boisson énergisante et alcool sont les ennemis du sommeil. Non seulement ils perturbent l’endormissement, mais ils entraînent aussi insomnies et réveils nocturnes par effet rebond.
A faire
Troquez thé et café par des tisanes dès le milieu de l’après-midi et supprimez l’alcool le soir.
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17 Jours
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CIAMPI Brenda
22 Jours
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Cela fait des années que je me fournis chez Supersmart. Ces derniers temps j'ai constaté une baisse significative de la qualité de travail et d'exécution conforme des commandes permanentes. Une erreur de paramétrage du programme robotisé de livraison m'a valu 2 réceptions d'un article non commandé en lieu et place de celui qui figure sur mon espace personnel ET sur la facture émise par Supersmart. Ensuite, la succession de tickets numérotés différents pour les demandes de rectification portant sur le même sujet s'avère être une nouvelle source d'erreur et de précisions de traitement. Cela va de mal en pis, entre délai de réponse et pertinence de celles-là ... Je suis profondément déçu et inquiet : Supersmart est basé en Espagne et son centre logistique au Luxembourg, ce qui obligerait ma PJ à saisir les 2 autorités judiciaires. SUITE À LA RÉPONSE APPORTÉE PAR ANNA : Je pense que je pourrai réintroduire la commande permanente de mes articles augmentée d'un moyen curatif pour mon épouse. La morale de cela est que rien ne vaut l'humain dans l'exécution des conditionnements pour envois... et qu'il est inapproprié de s'asseoir sur des systèmes automatisés sans contrôles.
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Transgenre (52 ans) et potentiellement intersexe au sens partiel (mosaïcisme) j'ai pris pendant 4/5 ans de la Pueraria Mirifica sans avis d'un médecin... Je suis arrivé/e à ce que je voulais ; rendre plus féminin mon aspect, arrêt des érections et des éjaculations (qui étaient déjà difficiles). Tout dépend des récepteurs hormonaux (oestrogènes) dans chaque cellules de notre corps, XX et XY et phénotypes ne veulent rien dire. J'ai une poitrine, petite, pousse système pileux ralenti. Trop tard pour ma calvitie. Reprise après une pause (20/07/2025) en me fixant 2 pills par jour pendant 6 mois.
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Reçu dans un délai correct.
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Lo sto assumendo da pochi giorni ,ancora non posso recensire! Si per certo, che avete degli Integratori eccezionali ,li assumo da diversi anni essendo Diabetico!!! Non fossero validi non li assumerei da così tanti anni ,sono molto pignolo e Selettivo con esperienza ,per dei miei amici Farmacisti e non che mi hanno istruito da Circa 35 anni ,su quali prodotti assumere
Giordano Biancardi
ou remboursé