Favoriser les activités douces
Yoga, stretching, taï chi ou marche sont des activités relaxantes, qui mettent dans de bonnes conditions pour dormir. La natation est également une bonne option si elle s’inscrit dans une pratique loisir. Il peut être intéressant de pratiquer en extérieur, car s’oxygéner fait partie des gestes bonus pour bien dormir.
A faire
Pratiquez 30 minutes tous les jours et évitez les activités cardio (running, tennis, fitness…) après 19 heures car elles favorisent la production d’hormones qui maintiennent en éveil et font monter la température corporelle (pour bien dormir, la température corporelle doit descendre).
Miser sur les bonnes plantes
Les plantes ont une action reconnue sur l’endormissement et le sommeil (certaines parce qu’elles permettent de chasser le stress et l’angoisse). C’est le cas de la valériane mais aussi de la camomille, du houblon, de la passiflore, de l’aubépine, du tilleul ou de la verveine qui permettent également de lutter contre les troubles du sommeil.
A faire
Consommez ces plantes « sommeil » régulièrement sous forme de tisane, décoction, gélules, comprimés ou granules homéopathiques. Pour faciliter votre endormissement, vous pouvez aussi miser sur l’action de l’hormone de sommeil : la mélatonine.
Reconnaitre les signes d’endormissement
Les yeux qui piquent, les bâillements qui s’enchainent ? Votre corps vous envoie des signaux qu’il ne faut pas négliger, c’est le moment d’aller se coucher. Ne tardez pas car vous louperiez cette phase d’endormissement et pourriez repartir pour un nouveau cycle d’éveil.
A faire
La soirée doit être un moment de préparation au sommeil, tout comme la chambre doit être une pièce où l’on dort (n’y mettez ni télé, ni écran, ni ordinateur). Ne prévoyez aucune activité/ travail qui vous empêcherait d’aller de vous coucher aux premiers signes de fatigue.
Limiter les siestes
Trop longue ou trop tardive, la sieste est néfaste car elle perturbe les rythmes biologiques.
A faire
Favorisez les siestes courtes (pas plus de 20 minutes) en programmant au besoin un réveil et placez-les en tout début d’après-midi.
Tester les thérapies qui fonctionnent
La relaxation, la luminothérapie (exposition à une lumière blanche de 10000 lux) ou les thérapies comportementales sont des méthodes qui peuvent donner des résultats très intéressants.
A faire
N’hésitez pas à tester (ou cumuler) plusieurs méthodes si besoin. Mais quoi que vous fassiez, cela ne fonctionnera que si parallèlement vous adoptez une bonne hygiène de vie et suivez les autres conseils que nous vous donnons.
Connaître ses besoins en sommeil
8 heures ? 10 heures ? Lève-tôt ou couche-tard ? Le sommeil est quelque chose de très personnel et ce qu’il faut avant tout c’est respecter ses propres besoins en sommeil.
A faire
Pendant les vacances, oubliez le réveil et couchez-vous dès les premiers signes de fatigue. Après quelques jours, votre sommeil naturel se met automatiquement en place et vous pourrez ainsi connaître votre « profil » sommeil. Vous avez seulement besoin de 7 heures pour vous sentir en pleine forme ? Inutile de dormir plus.
Supprimer les excitants
Thé, café, boisson énergisante et alcool sont les ennemis du sommeil. Non seulement ils perturbent l’endormissement, mais ils entraînent aussi insomnies et réveils nocturnes par effet rebond.
A faire
Troquez thé et café par des tisanes dès le milieu de l’après-midi et supprimez l’alcool le soir.
Commentaires
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23 Minutes
Problème d'emballage
Je suis contente du produit, sinon je n'aurais pas recommandé. Mais la soudure latérale du sachet étant défectueuse le contenu s'est répandu dans l'emballage général. Si vous me répondez c'est que mes commentaires son lu. Sinon je ne répondrai plus jamais aux demandes de retour. Merci d'avance. AM
Anne-Marie Bry
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Dominique PROVIS
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Satisfait des produits Super Smart
Super Smart a un site très explicatif sur les produits
Louloux
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Très bon achat merci
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Le sérieux et la qualité des produits et de la marque Supersmart n est plus à faire. Je viens de découvrir Diasmine pour la circulation. Finies les jambes en poteau et les pieds gonflés le soir.
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Je n'ai pas d'expérience à raconter, j'achète chez Supersmart les produits dont j'ai besoin et qui font que je me sens pas trop mal malgré mes 80 ans. La qualité des produits est reconnue, et les explications du contenu des gélules sont très claires. Les envois sont rapides, ça c'est super.
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2 Jours
Abonnement très pratique
Je commande des compléments alimentaires sur ce site depuis plusieurs années et j’en suis très contente. Depuis peu, j’ai remplacé mes commandes ponctuelles par un abonnement qui me permet d’étaler les paiements et d’obtenir des réductions. Les livraisons arrivent à temps lorsque les produits se terminent. Je n’ai plus à me préoccuper de l’approvisionnement.
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Excellent service
Excellent service et des produits fiables. Livraison rapide.
Michel Petit
2 Jours
Rien a redire top
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MPTIHON
3 Jours
Produits corrects ou pas oui en règle générale je fais confiance…produits et conseils
oui en règle générale je fais confiance mais c'est pas toujours efficace sur moi les douleurs que j'ai ne s'estompent pas . D'ailleurs j'ai reçu il y a peu le Methylene blue: flacon de 100ml, et je n'ai eu aucun mode d'emploi et les effets ; il serait pas toujours conseillé ?? Je ne sais pas que faire !! vite un conseil merci
CHABAUD Josette
ou remboursé