Complément alimentaire de psyllium blond pour le transit intestinal

Les téguments de psyllium blond (plantago ovata) sont des enveloppes de graines très riches en fibres, ayant la capacité d’absorber plusieurs fois leur poids en eau.

Elles sont composées presque exclusivement d'hémicellulose qui se comporte dans l'intestin comme une éponge, donne de la consistance aux selles, stimule le péristaltisme et facilite le transit intestinal. Au contact de l’eau, ces fibres se gonflent et donnent un liquide visqueux aux nombreux bienfaits.

Les téguments de psyllium sont connus depuis des millénaires en Europe, en Asie ou en Afrique du Nord pour contribuer à améliorer la constipation ou la diarrhée.

En 1998, la Food and Drug Administration (FDA) a reconnu que les fibres solubles provenant des téguments de psyllium pouvaient « réduire les risques de maladies cardiovasculaires lorsqu'elles sont assorties d'un régime faible en gras et en cholestérol ». La Commission E, quant à elle, reconnaît les propriétés du psyllium blond pour améliorer la constipation et les problèmes ayant trait au transit intestinal.

Quelles sont les propriétés et bienfaits santé des fibres de psyllium ?

Les fibres alimentaires sont reconnues comme des constituants végétales non digestibles aux propriétés bénéfiques pour la qualité du transit intestinal. Mais toutes les fibres ne se valent pas : les fibres solubles du psyllium présentent une forte capacité de rétention d'eau, ce qui augmente la plasticité des selles et la fréquence d'exonération (2).

Les effets du psyllium sur l'absorption du cholestérol et des glucides peuvent être expliqués par la capacité des fibres solubles à gonfler et à entraîner une rétention de plusieurs composés comme les sucres. Les fibres peuvent également fixer les sels bilaires et les minéraux, ce qui a tendance à ralentir l'absorption intestinale du cholestérol, et par conséquent à diminuer sa présence dans le sang.

L'augmentation légère de la fermentation dans le colon entraîne également la production d'acides gras à chaines courtes comme l'acétate ou le butyrate. Cette augmentation entraîne une plus grande absorption d'eau et de sels minéraux et a un impact positif sur la motricité de l'intestin et le fonctionnement du colon. Voilà pourquoi on dit que le psyllium est un régulateur de l'intestin.

Quelle est la différence entre psyllium blond et psyllium brun ?

Le psyllium blond est originaire d’Inde tandis que le psyllium brun (ou noir) est surtout cultivé dans le bassin méditerranéen. Ces deux espèces, connues et reconnues depuis des siècles, ont la même origine botanique mais la réputation du psyllium blond est actuellement supérieure à celle du psyllium brun.