10 truques para eliminar os inchaços

1/ Evitar as bebidas gasosas

O gás contido nas bebidas gasosas é absorvido directamente e armazenado no intestino, originando esta sensação desagradável de barriga inchada.

Na prática

Beba unicamente água mineral e limite ao máximo as bebidas gasosas.

2/ Alternar as fibras

As fibras são importantes para o trânsito intestinal e contribuem activamente para o bem-estar e para a saúde, mas quando são consumidas em grande quantidade ou mal suportadas, podem originar problemas digestivos e flatulências.

Na prática

Alterne legumes crus e legumes cozidos durante a mesma refeição e misture fibras solúveis (cenoura, curgete, pão de centeio, trigo-mourisco, laranja…) e insolúveis (trigo integral e derivados, frutos secos, leguminosas…).

3/ Limitar as Fodmaps

As Fodmaps? Trata-se de glúcidos de cadeia longa (açúcares como a frutose ou o sorbitol) presentes em inúmeros alimentos (cereais, frutas ou legumes, lacticínios…) que provocam problemas intestinais, nomeadamente inchaços.

Na prática

Reduza os alimentos mais ricos em Fodmaps, a saber: damasco, beterraba crua, espargos, couve-flor, grão de bico, frutos secos, cebola, centeio…

4/ Escolher bem os lacticínios

A lactose, o açúcar do leite, não é digerido facilmente e produz nos indivíduos sensíveis uma fermentação que pode estar na origem de inchaços.

Na prática

Substitua o leite de vaca por um leite vegetal (arroz, soja…) sem lactose. Evite os iogurtes feitos a partir de leite gordo e espace o consumo de queijos e outros produtos lácteos.

5/ Comer funcho

O funcho tem a capacidade de bloquear o processo de fermentação e, por conseguinte, de evitar a formação de gases. Além disso, é um excelente aliado dos trânsitos intestinais preguiçosos.

Na prática

Prepare o funcho de várias formas (cru laminado fino, cozido a vapor, em compota, estufado…) para o introduzir regularmente no menu.

6/ Apostar nas plantas certas

Certas plantas têm virtudes digestivas conhecidas e permitem conservar uma barriga lisa (encontre também o nosso artigo em as plantas para emagrecer). É o caso da salva, da angélica ou do dente-de-leão.

Na prática

As tisanas são boas opções. Pode igualmente encontrar cocktails de várias plantas (na forma de cápsulas por exemplo) a tomar em cura.

7/ Esquecer as pastilhas elásticas

A mastigação da pastilha elástica provoca a entrada de ar no estômago (o sistema digestivo funciona “em vazio”) e provoca sensações de inchaço.

Na prática

Em vez de uma pastilha elástica, prefira uma pastilha de chupar de hortelã e sem açúcar.

8/ Experimentar o carvão vegetal

O carvão vegetal (de farmácia ou parafarmácia) tem a capacidade de absorver os gases e de limitar a fermentação.

Na prática

Cumpra a posologia indicada no produto. Atenção: o carvão vegetal anula os efeitos de determinados medicamentos e dos contraceptivos orais.

9/ Isolar os responsáveis

Os legumes secos, os açúcares, as fibras? É difícil determinar com exactidão as substâncias às quais somos mais sensíveis e o que causa verdadeiramente as sensações de inchaço. O melhor é visar os inimigos.

Na prática

Anote o que come para dessa forma poder identificar os alimentos que provocam as perturbações. Elimine os alimentos suspeitos durante 3 dias e observe o que se passa.

10/ Mastigar!

A mastigação desempenha um papel preponderante na digestão. Deve ser lenta e completa para facilitar o trabalho do sistema digestivo. É preciso também ter cuidado para não engolir demasiado ar durante a mastigação, evitando por isso falar.

Na prática

Pouse o garfo entre cada garfada de comida, mastigue bem e demore a saborear a sua refeição. O tempo certo? 20 minutos, no mínimo para uma refeição completa.