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Coração e Circulação sanguínea Listas

Artérias obstruídas - 8 medidas a tomar sem demora

É fundamental cuidar das suas artérias para diminuir o risco de graves problemas cardiovasculares. O pormenor das recomendações a implementar diariamente!
Fotografia de uma consulta médica no cardiologista
As artérias obstruídas são facilmente detetáveis por exames médicos.
Rédaction Supersmart.
2019-12-03Commentaires (0)

As artérias obstruídas podem ter consequências dramáticas, como o acidente vascular cerebral ou o enfarte do miocárdio. Estes deixam sequelas graves e podem mesmo ser fatais. Por isso, é crucial cuidar das suas artérias em todas as idades.

Como? São muitas as causas que estão na origem de uma obstrução das artérias: excesso de colesterol, diabetes, hipertensão arterial… É nestas causas que podem atuar diariamente para atrasar o risco de surgimento de problemas nas artérias e para limitar a evolução de uma arteriopatia já existe. Siga os nossos conselhos a aplicar diariamente para mimar as suas artérias!

Adotar uma alimentação equilibrada

É o primeiro remédio para ter artérias saudáveis: comer de forma equilibrada, um pouco de tudo, com moderação! Convém diminuir o consumo de açúcares adicionados, que propiciam o aumento do índice de açúcar no sangue e aumentam o risco de diabetes. O álcool tem também efeitos nefastos na glicémia e aumenta, por outro lado, a rigidez das artérias; deve ser consumido com moderação. Preste igualmente atenção ao seu consumo de sal; em excesso, faz subir a tensão arterial. Analise bem os rótulos dos alimentos processados; são frequentemente demasiado ricos em sais e açúcares adicionados, e muitos deles têm fracas qualidades nutricionais.

Dê preferência às frutas e legumes, ricos em fibras, em vitaminas e em antioxidantes, aos cereais integrais, ao peixe e aos frutos secos para cuidar dos seus vasos.

Vigiar as gorduras na alimentação

Faça a distinção entre as gorduras boas e as más. As primeiras, que encontramos nos peixes gordos, nos frutos secos, no abacate ou nos óleos vegetais, fazem subir o índice de colesterol propício para os vasos sanguíneos. As segundas, que encontramos na manteiga, na carne, na charcutaria ou na maioria dos alimentos processados, são muito nefastas; fazem subir o índice do colesterol mau, que acaba por se acumular nas artérias e formar placas de ateroma. Estas placas impedem o sangue de circular corretamente e conduzem, a termo, a uma obstrução das artérias.

Deixar de fumar

Já sabemos: o tabaco é um perigo para todo o organismo. Tem efeitos destrutivos no coração e nos vasos sanguíneos; faz subir o índice de colesterol mau, propicia a coagulação do sangue e, por conseguinte, a formação de coágulos, e aumenta a inflamação das artérias, fazendo por essa via subir a tensão arterial. Efeitos nefastos a curto e a longo prazo, que são reversíveis quando deixamos de fumar. Existem soluções para o(a) ajudar a dar esse passo; não hesite em se informar junto dos profissionais de saúde que o acompanham!

Dormir consoante as suas necessidades

A falta de sono é má para as artérias; horas de sono suficientes permitem manter os mecanismos naturais de regulação fisiológica. Estes permitem que os processos de cuidados do corpo funcionem corretamente, inclusive o coração e os vasos sanguíneos. Para propiciar um sono reparador, evite os excitantes (café, chá, álcool, bebidas energéticas) e tente relaxar antes de se deitar. Pode também experimentar a valeriana ou a melatonina, complementos que deram provas de facilitar o adormecimento.

Neutralizar o stress

Numa situação de stress, o corpo responde recorrendo a um mecanismo eficaz. Contudo, quando este stress é intenso e contínuo, a resposta é proporcionalmente demasiado intensa; a tensão arterial sobe excessivamente e o aumento da produção de glóbulos brancos aumenta o risco de formação das placas de ateroma.

Para domar as suas angústias diariamente, deve encontrar a solução que lhe convém de entre o leque de escolhas que tem: meditação, jardinagem, praticar tai-chi, ler um romance apaixonante… As técnicas de relaxamento, como a sofrologia ou os métodos de respiração profunda podem também ser-lhe úteis para enfrentar a vida do lado certo!

Mexer-se todos os dias

A atividade física só tem benefícios para a saúde das artérias: baixa a tensão arterial, faz baixar o índice de colesterol mau e reforça todo o sistema cardio-vascular.

Fazer desporto diariamente não significa passar duas horas a esforçar-se na sala de musculação, se isso não lhe der prazer! Opte por uma atividade moderada, se assim o desejar, como caminhar em passo acelerado durante 30 minutos, preferir as escadas em vez de usar o elevador, andar de bicicleta em vez de ir de automóvel… Todas as atividades são permitidas, desde que lhe façam bem!

Realizar os exames médicos recomendados

Para limitar as recidivas se já tem problemas de artérias obstruídas, ou se é uma pessoa com fatores de risco como a diabetes ou a hipertensão arterial, recomenda-se que faça exames médicos. Se o seu médico os prescrever, realize assim que possível exames médicos tais como eletrocardiograma, prova de esforço ou ainda angiografia coronária, para detetar o mais precocemente possível sinais de perigo, caso existam.

Optar por remédios naturais

A título preventivo ou para limitar o risco de recaída, existem soluções naturais, como complemento terapêutico: o extrato de alho para evitar as placas de ateroma nas paredes das artérias (1), a vitamina D para as suavizar (2), os ómega 3 marinhos para reduzir a inflamação (3), as folhas de oliveira para fazer baixar a tensão arterial (4), a levedura vermelha de arroz para fazer baixar o colesterol mau (5)… Não hesite em aconselhar-se com o seu farmacêutico para encontrar a sua felicidade nos complementos à sua disposição.

É crucial adquirir bons hábitos para mimar as suas artérias, quer para prevenir quer para curar. Comer bem, dormir bem e mexer-se mais, as bases para uma boa saúde cardiovascular!

Referências

  1. Banerjee, S. K., Mukherjee, P. K. and Maulik, S. K. (2003), Garlic as an antioxidant: the good, the bad and the ugly. Phytother. Res., 17: 97-106.
  2. O. Phan, M. Burnier : Vitamine D et hypertension : quel lien ? Rev Med Suisse, 2007; volume 3. 32536. 
  3. Rebecca Wall, R Paul Ross, Gerald F Fitzgerald, Catherine Stanton, Fatty acids from fish: the anti-inflammatory potential of long-chain omega-3 fatty acids, Nutrition Reviews, Volume 68, Issue 5, 1 May 2010, Pages 280–289. 
  4. A. Zarzuelo, J. Duarte, J. Jiménez, M. González, M. P. Utrilla. Vasodilatator effect of olive leaf. Planta Med 1991; 57(5): 417-419. 
  5. David Heber, Ian Yip, Judith M Ashley, David A Elashoff, Robert M Elashoff, Vay Liang W Go, Cholesterol-lowering effects of a proprietary Chinese red-yeast-rice dietary supplement, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 69, Issue 2, February 1999, Pages 231–236. 
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