O magnésio e a saúde cardiovascular - últimas descobertas científicas

O que é o magnésio e qual o seu papel no organismo?

O magnésio é um mineral essencial e está envolvido em mais de 300 reações bioquímicas no organismo. Está envolvido no funcionamento normal do sistema nervoso e dos músculos, em particular do coração, modulando a transmissão nervosa e a contração muscular (1). Ao mediar a abertura dos canais iónicos nas membranas celulares (nomeadamente os canais para o cálcio, o potássio e o sódio), contribui para manter o equilíbrio eletrolítico, o que garante a estabilidade eléctrica das células do miocárdio e a regularidade dos batimentos do coração (2-3).

Efeitos do magnésio na saúde cardiovascular - o que dizem os estudos científicos mais recentes?

Aumento do risco cardiovascular em caso de carência latente

Um artigo publicado na revista internacional Nutrients em outubro de 2024 sugere que mais de 25% dos adultos têm uma carência crónica latente de magnésio (ou seja, uma redução do magnésio corporal total apesar de ter níveis normais de magnésio no sangue) (4). Ora, sabemos que uma carência, mesmo ligeira, é suficiente para enfraquecer a função cardíaca, favorecendo o stress inflamatório e oxidativo, as perturbações do metabolismo lipídico, a calcificação das artérias coronárias e a rigidez vascular, bem como a desregulação dos canais iónicos. Por conseguinte, uma deficiência ligeira a moderada já constituiria um fator de risco cardiovascular (5).

Redução da mortalidade cardíaca após enfarte do miocárdio

Uma análise prospetiva publicada em agosto de 2022 comparou os aportes de magnésio de 4365 pacientes holandeses com idades compreendidas entre os 60 e os 80 anos que tinham sofrido um enfarte do miocárdio nos 10 anos anteriores com o seu risco de mortalidade por doença cardiovascular (6). Os investigadores constataram que os indivíduos com os aportes mais elevados (320 mg/d) apresentavam um risco de morte cardiovascular 28% inferior ao do grupo de referência (283 mg/d). É de salientar que esta associação foi ainda mais acentuada nos participantes que tomavam diuréticos. Este resultado sugere, portanto, que a manutenção de um nível adequado de magnésio após um evento cardiovascular poderia apoiar a recuperação cardíaca e a longevidade.

Um possível papel preventivo nos grandes eventos cardiovasculares

Um estudo transversal de setembro de 2024 acompanhou 2 980 indivíduos com idades compreendidas entre os 40 e os 79 anos entre 1998 e 2008. Este estudo constatou uma associação inversa entre o consumo de magnésio na alimentação e o risco, a 10 anos, de um primeiro evento cardiovascular aterosclerótico grave - ou, mais simplesmente - a formação de depósitos nas paredes arteriais, como o enfarte do miocárdio ou o acidente vascular cerebral (7). Este é o primeiro estudo de coorte a longo prazo a realçar o papel promissor do magnésio na prevenção de eventos cardiovasculares graves.

Uma redução da tensão arterial

Uma meta-análise, que reuniu 38 ensaios clínicos aleatórios, examinou os efeitos na tensão arterial da toma de um suplemento de magnésio durante 12 semanas, em doses que variaram entre 82,3 mg e 637 mg/d, em 2709 participantes (8). Os sujeitos que tomaram efetivamente o suplemento apresentaram uma redução da tensão arterial sistólica de 2,81 mmHg e da tensão arterial diastólica de 2,05 mmHg em comparação com os sujeitos que tomaram o placebo. Esta redução foi ainda maior nos indivíduos hipertensos que tomavam medicamentos anti-hipertensores e nos indivíduos com hipomagnesemia. É evidente que a toma de um suplemento de magnésio não substitui o tratamento médico, e em caso de hipertensão ou de patologias subjacentes, o aconselhamento médico é imperativo.

Como cobrir eficazmente as nossas necessidades diárias de magnésio?

A dose diária recomendada de magnésio é de 420 mg para os homens, 320 mg para as mulheres e 400 mg para os adolescentes, as grávidas e as mulheres durante a amamentação. As melhores fontes alimentares são o cacau em pó, os frutos oleaginosos (sementes de girassol, sementes de sésamo, castanhas do Brasil, amêndoas, etc.), as leguminosas (nomeadamente o feijão branco), os cereais integrais e certas águas minerais (9).

Para aumentar os seus aportes de forma fácil e eficaz, pode também tomar suplementos de magnésio. No entanto, é preciso ter em conta que nem todas as formas de magnésio são iguais em termos de assimilação. As formas ditas quelatadas, que estão ligadas a uma molécula orgânica (aminoácido, péptido, etc.), beneficiam de uma melhor absorção intestinal e de uma melhor tolerância digestiva. São exemplos o malato e o orotato de magnésio (10).

Descubra o Magnesium Orotate, que associa o magnésio ao ácido orótico para facilitar a sua penetração no coração das células.

Magnesium Malate associado, por outro lado, o magnésio ao ácido málico, um potente agente desintoxicante.

Outra opção pertinente é optar por uma fórmula sinérgica, que combine várias formas de magnésio com uma excelente biodisponibilidade.

É o caso de OptiMag, com 8 formas de magnésio cuidadosamente selecionadas, que exclui as menos assimiláveis (óxido, hidróxido e carbonato).

Por fim, alguns complexos potenciam os benefícios do magnésio com substâncias reconhecidamente cardioprotetoras, como o espinheiro-alvar (cujas flavonas contribuem para a saúde cardiovascular) ou o potássio (que contribui para manter uma tensão arterial normal) (11-12).

Associando magnésio, potássio e extrato de espinheiro-alvar, a sinergia Cardio Booster contém igualmente taurina e CoQ10, substâncias amplamente estudadas em relação à função cardíaca.