Os 4 melhores relaxantes musculares naturais para aliviar a tensão muscular

Relaxantes musculares naturais: o que são?

O termo "relaxante muscular" designa qualquer substância capaz de aliviar a tensão muscular.

Estes compostos atuam reduzindo o tónus muscular, ou seja, a tensão base dos músculos, agindo a diferentes níveis: quer diretamente sobre as fibras estriadas que produzem as contrações, quer sobre o controlo dos neurónios motores que as excitam (motoneurónios), quer ainda na interface nervo-músculo (junção neuromuscular).

Os relaxantes musculares são utilizados principalmente para aliviar as contraturas musculares, nomeadamente as dores no pescoço, lombares ou nas costas, mas também as cãibras noturnas recorrentes (1).

Pode encontrá-los em certas classes de medicamentos ansiolíticos (benzodiazepinas), bem como dos anestésicos gerais utilizados em cirurgia. Encontram-se também de forma natural em certas plantas ou nutrientes, onde exercem uma ação mais suave mas eficaz.

Os 4 melhores relaxantes musculares naturais

O magnésio, um mineral essencial à neurotransmissão

O magnésio é um mineral essencial presente em grandes quantidades no organismo humano, principalmente nos ossos e nos dentes, e envolvido em mais de 300 reações enzimáticas distintas (2).

Está envolvido na produção de energia celular, na neurotransmissão e no relaxamento muscular, e participa no funcionamento normal do sistema nervoso e dos músculos (3).

Na nossa alimentação, o magnésio está concentrado principalmente no cacau, nos frutos secos, nos cereais integrais e nas leguminosas.

A ocorrência de tremores, dormência, espasmos musculares ou batimentos cardíacos irregulares pode sugerir uma carência deste mineral (4).

As pessoas idosas, desportistas, stressadas ou submetidas a tratamentos diuréticos são mais propensas a sofrer de carências. Nestas situações, a toma de um suplemento de magnésio utilizando formas com uma biodisponibilidade elevada e bem toleradas pelo sistema digestivo (como o orotato de magnésio de Magnesium Orotate, o malato de magnésio de Magnesium Malate ou a sinergia OptiMag, que associa 8 formas excecionais) constitui uma estratégia pertinente (5-7).

A valeriana, um regulador da atividade nervosa

Também conhecida como erva dos gatos, a valeriana (Valeriana officinalis) é uma erva perene da família das Caprifoliaceae que cresce nos solos húmidos da Europa e da Ásia.

Já elogiada pelas suas mil virtudes por autores antigos como Dioscórides e Hipócrates, as suas raízes são atualmente utilizadas em fitoterapia para regular os distúrbios do sono e apoiar a saúde mental (8).

Mais especificamente, pensa-se que a valeriana possui propriedades sedativas e relaxantes devido aos seus ácidos sesquiterpénicos, que demonstraram in vitro uma certa afinidade pelos recetores GABA (que "abrandam" a atividade nervosa) (9).

Poderia assim induzir um estado de calma propício ao relaxamento muscular, razão pela qual se encontra em certas fórmulas dedicadas ao alivio da tensão muscular (como Muscle Relaxing Formula, que associa a valeriana ao magnésio).

Ashwagandha, a planta relaxante da Ayurveda

A família dos adaptogénios inclui o ginseng indiano, ou seja, oashwagandha(Withania somnifera) Presente desde há muito na farmacopeia tradicional indiana, este célebre tónico da medicina ayurvédica constitui uma ajuda preciosa em períodos de tensão nervosa ou de ansiedade.

Ao modular o nível de determinados neurotransmissores (GABA, serotonina) e a produção de cortisol (a hormona do stress), pensa-se que contribui para um relaxamento ideal, para o bem-estar físico e mental e para o equilíbrio emocional e, por conseguinte, para o relaxamento muscular (10-11).

A maioria dos seus benefícios são atualmente atribuídos ao seu teor em withanolides, lactonas esteroidais (razão pela qual o nosso extrato de Super Ashwagandha é precisamente normalizado a 5% de withanolides).

A passiflora, para reduzir a agitação psicomotora

Originária da América do Sul e do México, a passiflora (Passiflora incarnata) é uma trepadeira com flores espetaculares, cujas partes aéreas são tradicionalmente utilizadas para aliviar as manifestações físicas da ansiedade (12).

A sua combinação única de flavonóides, de betacarbolinas e de maltol permite-lhe interferir no sistema GABAérgico para moderar a excitabilidade neuronal, induzindo assim um estado de calma ao reduzir a agitação psicomotora (causa de movimentos nervosos, difíceis de controlar e que exercem uma pressão excessiva sobre os tecidos musculares) (13).

A OMS define-o como "um sedativo ligeiro eficaz contra a agitação nervosa, a insónia e a ansiedade", o que justifica a sua utilização em determinados suplementos de relaxamento (como Muscle Relaxing Formula).

Fórmulas sinérgicas para o relaxamento muscular

Porquê optar por uma fórmula sinérgica de relaxamento muscular?

Para além da inegável comodidade de um suplemento "tudo em um", este formato é reforçado pela complementaridade dos seus compostos, escolhidos para cobrir todos os aspetos do relaxamento muscular e maximizar a sua eficácia mútua.

Assim, é fácil imaginar os benefícios de um suplemento alimentar que associa valeriana, passiflora e magnésio numa única cápsula (como Muscle Relaxing Formula).