A vitamina K2 contra as cãibras noturnas - um alívio natural?

Cãibras nocturnas - quando os músculos se contraem incorretamente

As cãibras noturnas são contrações musculares súbitas e involuntárias, mais frequentes nas pernas (na barriga das pernas, nos pés ou nos dedos dos pés).

Ocorrem geralmente durante o sono e podem durar de alguns segundos a vários minutos.

Estes episódios dolorosos não só perturbam consideravelmente a qualidade do sono, também podem dificultar o adormecimento, sobretudo para as pessoas que os sofrem regularmente.

Vários fatores podem contribuir para a sua ocorrência (1):

• Desidratação.
• Desequilíbrio mineral (falta de magnésio, potássio, cálcio).
• Esforço muscular invulgar durante o dia.
• A toma de certos medicamentos (nomeadamente diuréticos, laxantes ou estatinas).

Os investigadores estão também a estudar o papel de determinados micronutrientes no bom funcionamento das células musculares e na prevenção das cãibras (2).

Um estudo recente analisou uma possível ligação entre a vitamina K2 e as cãibras noturnas...

Vitamina K2 e cãibras noturnas - o que revelou um estudo

Um estudo publicado em 2024 na revista JAMA Internal Medicine explorou o papel potencial da vitamina K2 na prevenção das cãibras noturnas nas pernas em idosos (65 anos ou mais) (3).

Os resultados deste ensaio clínico são encorajadores. Após 8 semanas de toma diária de um suplemento de vitamina K2, os participantes registaram:

• Uma redução significativa da frequência semanal média das cãibras.
• Uma redução da intensidade e da duração dos episódios de cãibras.

Adicionalmente, não foram observados efeitos adversos significativos relacionados com a vitamina K durante o estudo, o que reforça o seu perfil de segurança.

Estes resultados reforçam um estudo anterior realizado em 2022 em pacientes em hemodiálise, que mostrou uma melhoria das cãibras musculares após a toma de um suplemento de vitamina K2 (4).

Este efeito poderia ser explicado pelo papel fundamental desempenhado pela vitamina K2 na regulação do cálcio no organismo (5).

Ao ativar determinadas proteínas - como a proteína da matriz GLA (MGP, pelas siglas em inglês) - evita os depósitos indesejáveis de cálcio nos tecidos moles, incluindo os músculos.

Um aporte suficiente de K2 poderia assim contribuir para uma melhor função muscular e tornar-se um aliado natural contra as cãibras noturnas, especialmente nos idosos.

Estes resultados abrem caminho a novas investigações, mas confirmam desde já a importância de um aporte ideal de micronutrientes para apoiar a saúde muscular e vascular.

Como encaixar um suplemento de vitamina K2 na rotina?

A vitamina K2 poderia ser um possível aliado em caso de cãibras noturnas, mas como integrá-la na sua rotina para tirar partido de todos os seus benefícios?

A vitamina K2, um aliado muscular e vascular?

A vitamina K contribui para a coagulação normal do sangue e para a manutenção de uma estrutura óssea normal.

A vitamina K2, também conhecida como menaquinona, é uma forma lipossolúvel de vitamina K.

Pensa-se que está envolvida na ativação das proteínas que regulam tanto a mineralização óssea como a preservação dos tecidos moles (7-8).

Os seus efeitos na regulação do cálcio nos tecidos musculares explicam como é que pode apoiar contra as cãibras noturnas.

A vitamina K2 pode ser obtida a partir dos alimentos - encontra-se principalmente na gema de ovo, no peixe, no fígado e na manteiga (9).

No entanto, o nosso estilo de vida moderno e os nossos hábitos alimentares nem sempre nos permitem atingir os aportes diários necessários.

Por isso, é possível optar por uma suplementação específica de vitamina K2.

A sinergia da vitamina K e da vitamina D

A associação das vitaminas K e D suscita o interesse dos investigadores pelo seu possível papel no equilíbrio do cálcio e no bom funcionamento do organismo.

A vitamina D contribui para a absorção normal do cálcio e para a manutenção de níveis normais de cálcio no sangue.

Por seu lado, pensa-se que a vitamina K2 ativa determinadas proteínas envolvidas na regulação do cálcio, ajudando a fixá-lo nos ossos e limitando a sua acumulação nos tecidos moles (vasos sanguíneos, músculos...).

Esta sinergia poderia, assim, contribuir para uma melhor gestão dos minerais no organismo e apoiar indiretamente a vitalidade muscular e a flexibilidade dos tecidos.

Estas duas vitaminas são frequentemente combinadas em suplementos alimentares para oferecer um aporte prático e orientado.

Descubra Vitamin K2 MK-7 + Vitamin D3, uma associação altamente biodisponível e a única forma de vitamina K2 capaz de aumentar até 8 vezes os níveis de vitamina K no sangue.

Fórmulas completas, para um apoio global para o organismo

Alguns suplementos combinam as vitaminas K1 e K2 para assegurar um aporte ótimo.

A vitamina K1, envolvida principalmente na coagulação do sangue, e a vitamina K2, envolvida na ativação das proteínas que regulam a distribuição do cálcio, atuam em sinergia para apoiar as funções essenciais do organismo.

Esta dupla é particularmente interessante para contribuir para o equilíbrio do cálcio nos tecidos e promover ossos fortes, evitando simultaneamente depósitos indesejáveis em zonas sensíveis como os vasos sanguíneos.

Estas fórmulas foram concebidas para fornecer um apoio global, nomeadamente para as pessoas que desejam manter a sua vitalidade muscular e óssea à medida que envelhecem.

Descubra Complete K, uma fórmula completa que associa vitaminas K1 e K2 para uma melhor distribuição do cálcio.