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Coração e Circulação sanguínea Listas

8 conselhos para fazer baixar a tensão arterial de forma natural

Descubra algumas medidas simples a aplicar para baixar a sua pressão sanguínea (e assim reduzir os riscos de ter problemas cardiovasculares)
Mulher a medir a tensão arterial
Não deixe a sua tensão arterial subir!
Rédaction Supersmart.
2021-02-23Comentários (0)

Nota rápida – o que é a tensão arterial?

O nosso coração funciona como uma bomba que reparte o sangue pelos órgãos. Para tal, tem de manter o sangue a uma determinada pressão. A pressão medida ao nível das artérias chama-se “tensão arterial” (ou simplesmente “tensão”).

Devido ao efeito de vários fatores (idade, excesso de peso, tabagismo...), esta pressão exercida na parede das artérias pode tornar-se excessiva. Uma tensão arterial alta pode provocar uma fragilização dos vasos sanguíneos, fadiga acrescida do coração e o surgimento de vários problemas cardiovasculares.

A título informativo, o valor normal da tensão arterial é de 120/80 mm de mercúrio; 120 corresponde à tensão sistólica (medida quando o coração se contrai e faz circular o sangue) e 80 corresponde à tensão diastólica (medida quando o coração repousa entre dois batimentos). O ideal será evitar ultrapassar 140/90 no caso de medição em consultório médico, ou 135/85 em caso de auto medição.

Descubra sem mais demoras os nossos 8 conselhos para ajudar a baixar a tensão arterial nas suas artérias.

1) Alguns alimentos a evitar

Comece por vigiar a sua alimentação. Evite o sal, cujo consumo em demasia provocaria uma retenção de líquidos no organismo – responsável por um aumento do volume sanguíneo e, por conseguinte, uma subida da tensão arterial. Pode substituir o sal por ervas ou especiarias. Preste especial atenção ao “sal oculto” utilizado em abundância nos alimentos industriais...

Evite também o alcaçuz. Esta planta é rica em glicirrizina – uma substância que aumenta a retenção do sódio e da água – e faz, por isso, subir a tensão arterial.

Coma também menos alimentos ricos em gorduras “más”, como chourição, chouriço, presunto... e beba menos álcool. Por último, reduza o seu consumo de excitantes (café, chá...), que ativam o ritmo cardíaco e fazem subir a pressão sanguínea (1).

2) Faça desporto para baixar a sua tensão

A atividade física contribui para regular a tensão arterial, ajudando a perder peso, a aliviar o stress e a suavizar as artérias (2).

Calce as sapatilhas e instaure uma rotina de 30 minutos de caminhada diária, pratique jogging, jardinagem, vá às compras de bicicleta às lojinhas locais...

3) Os benefícios do potássio na tensão arterial

Se é verdade que as nossas refeições têm tendência para ser demasiado ricas em sal e, por conseguinte, em sódio, pelo contrário, são muitas vezes demasiado pobres em potássio. Ora, este excelente mineral é conhecido por contribuir para manter uma pressão sanguínea normal (3).

Encontra potássio nas sementes de cominho, no concentrado de tomate, no gengibre moído e em concentrações mais fortes nos suplementos alimentares de potássio (como Potassium bicarbonate).

4) Livre-se do stress e durma melhor

Stress, angústia, e problemas de sono são outras causas importantes da subida da tensão arterial (4).

Que diria de começar a praticar ioga ou meditação, e de se conceder noites mais longas de sono reparador? As suas artérias e o seu sistema cardiovascular em geral agradecer-lhe-iam.

5) Consuma ómega 3

Sabe-se que os ácidos gordos ómega 3 EPA e DHA contribuem, também eles, para manter uma pressão sanguínea normal (5). Lembramos que o organismo não os consegue fabricar por si próprio e que a única fonte de aporte é a alimentação.

Obtemos ómega 3 ingerindo cavala, sardinhas, arenque fumado, sementes de chia... Para aumentar eficazmente os seus aportes de ómega 3, opte por um óleo de peixe de alta qualidade (como Arctic Plankton Oil).

6) As virtudes do astragalo na tensão arterial

O astragalo (Astragalus membranaceus) é uma planta da família das fabaceae, muito apreciada da medicina tradicional chinesa. Além de ser boa para as defesas naturais do organismo participa, nomeadamente, na manutenção de uma pressão sanguínea normal (6).

Para tirar partido dos seus benefícios, opte por uma tisana de astragalo ou, preferencialmente, por um suplemento de astragalo com alto teor de polissacáridos (como Astragalus Extract, na forma de gotas bebíveis).

Outra alternativa vegetal: o alho, que contribui para a saúde vascular e venosa (7). Usufrua, por exemplo, das virtudes do alho negro (suplemento ABG10+®).

7) Fuma?

Com certeza já sabe, mas lembre-se que o cigarro é nefasto para o sistema cardiovascular. Para começar, provoca um afluxo de monóxido de carbono no sangue do fumador. Afluxo esse que pode fixar-se nos glóbulos vermelhos em vez do oxigénio e originar uma falta de oxigénio no sangue, que o corpo se encarrega de compensar… fazendo subir a tensão arterial (8).

Adicionalmente, fumar agrava o depósito de placas de ateroma nos vasos sanguíneos (trata-se de placas constituídas por uma amálgama de células sanguíneas e de colesterol “mau”) e propicia o surgimento de coágulos. E se decidisse deixar de fumar? Pode recorrer a pensos, aplicações ou hipnose para ajudar.

8) Pilriteiro e saúde cardiovascular

O pilriteiro (Crataegus pinnatifida) é um pequeno arbusto espinhoso, apreciado há muito pelas suas propriedades medicinais. As suas folhas ricas em flavonóides contribuem, nomeadamente, para a conservação do coração e do sistema cardiovascular (9).

Para tirar partido de um aporte de pilriteiro, aposte num extrato de folhas de pilriteiro como o contido no suplemento alimentar Tensix. Esta fórmula sinérgica reúne aliás inúmeros outros compostos interessantes: o famoso potássio, arginina, extrato de sementes de aipo, etc.

Referências

  1. Bazzano LA, Green T, Harrison TN, Reynolds K. Dietary approaches to prevent hypertension. Curr Hypertens Rep. 2013;15(6):694-702. doi:10.1007/s11906-013-0390-z
  2. Haute Autorité de santé. Prescription d’activité physique et sportive Hypertension artérielle. Septembre 2018
  3. Poorolajal J, Zeraati F, Soltanian AR, Sheikh V, Hooshmand E, Maleki A. Oral potassium supplementation for management of essential hypertension: A meta-analysis of randomized controlled trials. PLoS One. 2017;12(4):e0174967. Published 2017 Apr 18. doi:10.1371/journal.pone.0174967
  4. Spruill TM. Chronic psychosocial stress and hypertension. Curr Hypertens Rep. 2010;12(1):10-16. doi:10.1007/s11906-009-0084-8
  5. Filipovic MG, Aeschbacher S, Reiner MF, et al. Whole blood omega-3 fatty acid concentrations are inversely associated with blood pressure in young, healthy adults. J Hypertens. 2018;36(7):1548-1554. doi:10.1097/HJH.0000000000001728
  6. Denzler K, Moore J, Harrington H, et al. Characterization of the Physiological Response following In Vivo Administration of Astragalus membranaceus. Evid Based Complement Alternat Med. 2016;2016:6861078. doi:10.1155/2016/6861078
  7. Ried K, Frank OR, Stocks NP, Fakler P, Sullivan T. Effect of garlic on blood pressure: a systematic review and meta-analysis. BMC Cardiovasc Disord. 2008;8:13. Published 2008 Jun 16. doi:10.1186/1471-2261-8-13
  8. Ragueneau I, Michaud P, Démolis JL, Moryusef A, Jaillon P, Funck-Brentano C. Effects of cigarette smoking on short-term variability of blood pressure in smoking and non smoking healthy volunteers. Fundam Clin Pharmacol. 1999;13(4):501-7. doi: 10.1111/j.1472-8206.1999.tb00010.x. PMID: 10456293.
  9. Wang J, Xiong X, Feng B. Effect of crataegus usage in cardiovascular disease prevention: an evidence-based approach. Evid Based Complement Alternat Med. 2013;2013:149363. doi:10.1155/2013/149363
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